H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

Ma:

1. Fekvenyomás 4×6 (80)
2. Ferde nyomás kézivel 4×6-8 (28)
3. Nyomás chest-press-en 4×8-10 (60-65)
4. Tárogatás 4×12 (12)
- egy kis has
- 30 perc kardió

[Johnnyx]

Ma volt hát:
1. Felhúzás 4×6-6-5-4 (120, ment volna végig a 6, de a kezem piszkosul csúszott és nem akartam asszimetrikusan húzni)
2. Húzódzkodás 4×7-8
3. Evezés gépen 4×8 (alapsúly + 30)
4. Lehúzás mellhez szűken 4×10 (50)
- egy kis vádli
- 30 perc kardió

[Gabe]

Szerezz be egy gurtnit Johnnyx és a probléma orvosolva!

[Johnnyx]

Szerezz be egy gurtnit Johnnyx és a probléma orvosolva!

Pontosan ezt fogom tenni 

MA vállaztam:

1. Mellről nyomás állva 4×5-6 (47.5)
2. Nyomás ülve egykezesekkel 4×6-8 (20-22)
3. Oldalemelés 3×10 (13)
4. Döntött törzsű oldalemelés 3×10 (12)
5. Állig húzás 3×6 (50)
- egy kis has
- 30 perc kardió

ch-val lementem 100g környékére, ennél lejjebb már tényleg nem fogok menni

[Kozi001]

Üdvözletem:)

Anadroxról mi a véleményed? Hogy használt?

[Johnnyx]

Üdvözletem:)

Anadroxról mi a véleményed? Hogy használt?

Szerintem nagyon jó. Tökéletesen energizál, hozza a bedurranást és szerintem jelentősen segített a zsírégetésben is. Csak ajánlani tudom 

Mai edzés:

1. Felhúzás 6-6-6-5 (120)
2. Húzódzkodás 8-8-7-7
3. Egykezes evezés 8-8-8-8 (28)
4. Lehúzás csigán 12-12-11-10 (50)
- has
- 30 perc kardió

Ma valaki nagyon felbosszantott, ugyanis úgy gondolta, hogy attól van valaki jó formában, hogy látszanak a hasán a kockák. Nos emberemnek tényleg látszottak a kockák a hasán - velem ellentétben - viszont kb. 2/3-szor annyival nyom fekve mint én, a guggolást meg a felhúzást hírből sem ismeri, sőt kardióban is hamarabb kifullad mint én, de azért ő meg van róla győződve, hogy jobb formában van mint én. 

[zotja]

hali. nálad a kardió miben merül ki? bicaj? futógép? stb. folyamatos tempót tartasz,vagy 5 perc gyors 10 perc lassu..,,,?

[Johnnyx]

hali. nálad a kardió miben merül ki? bicaj? futógép? stb. folyamatos tempót tartasz,vagy 5 perc gyors 10 perc lassu..,,,?

A kardió típusát váltogatom: futás (gépen vagy szabadban), biciklizés (szabadban, a szobabicikli unalmas) és elliptikus gép. Mindig egyenletes tempót tartok, igazából csak az egyszerűség kevéért, ez pl. futógépen 8-9-es tempót jelent.

[Gabe]

A futógép mivel izgalmasabb a szobabiciklinél?

[zotja]

A futógép mivel izgalmasabb a szobabiciklinél?

lelehet róla esni!!!!!!!!!!!   

[Johnnyx]

Ma vállaztam:

1. Mellre vétel és nyomás 7 (40) 5 (45) 5 (45) 3 (50)
2. Nyomás egykezesekkel 8 (20) 6 (22) 6 (22) 6 (22)
3. Oldalemelés 10 10 10 (13)
4. Döntött törzsű oldalemelés 10 10 10 (12)
5. Állig húzás 6 6 6 (50)
- has
- 30 perc kardió

Kaja ügyben: jelenleg még mindig 100g ch körül vagyok. A fehérjebevitelemen kicsit emeltem, eredetileg 240 körülre volt belőve, most kb. 260 körül lehet. A csirkét már nagyon unom, úgyhogy mostanában előnyben részesítem a marhát és a halat.

A tömegem gyakorlatilag megállt 85 tájékán, viszont a definíció láthatóan javul, a fene se érti ezt.

[Johnnyx]

Tegnap kar volt terítéken:

1. Bicepsz állva vs homlokhoz engedés 4×10
2. Beforgatós bicepsz vs tolódzkodás 4×10
3. Kalapács bicepsz vs letolás csigán kötéllel 4×10
- has
- kardió


Ma lábaztam:

1. Guggolás zsámolyra 6-7-6-5 (90)
2. Lábnyújtás 12 (100) -12 (110) -12 (110) -12 (120)
3. Kitörés egykezesekkel 8-8-8-8 (14)
4. Lábhajlítás 12-12-12-12 (130)
5. Hipernyújtás 12-12-12-12
6. Vádli lábtolón 30-25-22-22
7. Egylábas álló vádli 22-22-22-22
- has

[Szandi]

A futógép mivel izgalmasabb a szobabiciklinél?

lelehet róla esni!!!!!!!!!!!   

Így?
http://www.indavideo.hu/video/Dagi_srac_elesik

Egyik nap nekem is majdnem sikerült. nem voltam már fáradt, áhh

[Johnnyx]

Hamarosan végzek a diétával, még kb. 2 hetet szánok rá. Feldobok néhány képet a jelenlegi formáról:

[FirstLady]

Mert én a lényegre figyelek:
A szekrény tetején, a jobb sarokban van valami, amit én nem akarok felismerni... 

...remélem az csak a virágtartó