H.O.S.S. with Johnnyx

[madinorbi]

A rozsliszt: rántott húshoz bundának, palacsintának, stb.

A zabliszt is ugyan olyan jótékony a vércsoportodnak, mint a rozs, de sokkal finomabb vele a palacsinta és a panír is.

Na végre, te vagy az első aki szerint a zablisztes cuccok finomak, minden ismerős utálja sajna.

[Szandi]

A rozsliszt: rántott húshoz bundának, palacsintának, stb.

A zabliszt is ugyan olyan jótékony a vércsoportodnak, mint a rozs, de sokkal finomabb vele a palacsinta és a panír is.

De a rozsliszt olcsóbb 

Ma láttam félkilós zablisztet 120 Ft-ért a Westendben az aluljárószinten nem messze a bejárattól a bioboltban.

[Johnnyx]

Tegnap nyomkodtam:

1. Fekvenyomás: 10 (65) - 5 (80) - 5(80) - 5 (80) - 4 (85) - 2 (85) - 10 (65)
2. Tolódzkodás: 8-8-8
3. Tárogatás: 12 (14) - 12 (14) - 10 (14)
4. Mellről nyomás:  6 (35) - 6 (35) - 6 (35)
5. Homlokhoz engedés 8 (30) - 8 (30) - 8 (30) - 8 (30)
6. Letolás csigán 13 (50) - 12 (50) - 10 (50)

A következő dolgon gondolkodom: lehet változtatni kellene kicsit az edzésbeosztáson, segítsetek dönteni, a kövekező lehetőségek vannak:
1. Minden marad a régiben
2. Marad a 3 napos edzésterv, de így fog kinézni: Láb/váll, Mell/bicepsz, Hát/tricepsz
3. 5 napos edzésterv lesz, minden nap egy izomcsoport.

Mindenképpen megmaradnak továbbra is az eddig alkalmazott ismétlésszámok és az alapgyakorlatok.

[Johnnyx]

A tegnapi edzés:

1. Felhúzás 10 (85), 5 (115), 5 (120), 5 (120), 4 (120), 3 (125)
2. Döntött törzsű evezés 5 (75), 5 (75), 5 (75), 5 (75), 3 (80)
3. Húzódzkodás 8-8-8
4. Vállvonogatás 10 (90), 10 (95), 8 (95), 8 (95)
5. Karhajlítás rúddal 10 (35), 10 (35), 8 (37.5), 8 (37.5)
6. Kalapács 14 (18), 12 (18), 10 (18)

Ezzel befejeztem a H.O.S.S alkalmazását, vagyis az erőnövelésre kihegyezett edzést. Ezután tipikus body-s edzés fog következni. Négy edzés nappal, a mellet favorizálva. Megtaláltam a 2008. 01. 20-án feljegyzett adataimat és összehasnolítottam a jelenlegivel:

mellbőség: 104 --> 107 (+3)
kar: 38 (bal), 37 (jobb) --> 39 (mindkettő; +1, +2)
derék: 88 --> 89 (+1)
comb: 61 --> 64 (+3)

Holnap megosztom veletek az új edzéstervem.

[fastor]

A tegnapi edzés:

1. Felhúzás 10 (85), 5 (115), 5 (120), 5 (120), 4 (120), 3 (125)
2. Döntött törzsű evezés 5 (75), 5 (75), 5 (75), 5 (75), 3 (80)
3. Húzódzkodás 8-8-8
4. Vállvonogatás 10 (90), 10 (95), 8 (95), 8 (95)
5. Karhajlítás rúddal 10 (35), 10 (35), 8 (37.5), 8 (37.5)
6. Kalapács 14 (18), 12 (18), 10 (18)

Ezzel befejeztem a H.O.S.S alkalmazását, vagyis az erőnövelésre kihegyezett edzést. Ezután tipikus body-s edzés fog következni. Négy edzés nappal, a mellet favorizálva. Megtaláltam a 2008. 01. 20-án feljegyzett adataimat és összehasnolítottam a jelenlegivel:

mellbőség: 104 --> 107 (+3)
kar: 38 (bal), 37 (jobb) --> 39 (mindkettő; +1, +2)
derék: 88 --> 89 (+1)
comb: 61 --> 64 (+3)

Holnap megosztom veletek az új edzéstervem.

fasza eredmények, képeket kérünk

[God Vazzeg]

A tegnapi edzés:

1. Felhúzás 10 (85), 5 (115), 5 (120), 5 (120), 4 (120), 3 (125)
2. Döntött törzsű evezés 5 (75), 5 (75), 5 (75), 5 (75), 3 (80)
3. Húzódzkodás 8-8-8
4. Vállvonogatás 10 (90), 10 (95), 8 (95), 8 (95)
5. Karhajlítás rúddal 10 (35), 10 (35), 8 (37.5), 8 (37.5)
6. Kalapács 14 (18), 12 (18), 10 (18)

Ezzel befejeztem a H.O.S.S alkalmazását, vagyis az erőnövelésre kihegyezett edzést. Ezután tipikus body-s edzés fog következni. Négy edzés nappal, a mellet favorizálva. Megtaláltam a 2008. 01. 20-án feljegyzett adataimat és összehasnolítottam a jelenlegivel:

mellbőség: 104 --> 107 (+3)
kar: 38 (bal), 37 (jobb) --> 39 (mindkettő; +1, +2)
derék: 88 --> 89 (+1)
comb: 61 --> 64 (+3)

Holnap megosztom veletek az új edzéstervem.

Ezek az eredmények bodys edzéssel is jók lennének, szerintem 

[Johnnyx]

Köszönöm az elismerő szavakat. Alkalomadtán majd rakok fel 1-2 képet is.

Az új edzéstervem:
HÉTFŐ          Mell, Bicepsz
KEDD            Láb
CSÜTÖRTÖK   Hát, Tricepsz
PÉNTEK         Mell, Váll

[Grizzly79]

Köszönöm az elismerő szavakat. Alkalomadtán majd rakok fel 1-2 képet is.

Az új edzéstervem:
HÉTFŐ          Mell, Bicepsz
KEDD            Láb
CSÜTÖRTÖK   Hát, Tricepsz
PÉNTEK         Mell, Váll

Nekem tetszik.

[Johnnyx]

A mai edzés:

Mell/Bicepsz
1. Nyomás ferdepadon 12 (50) - 10 (55) - 8 (60) -4 (65)
2. Nyomás ferdepadon egykezesekkel 4×8-10 (22-24)
3. Chest-press gép 4×8-10 (60-65)
4. Csigás keresztezés 3×10-12 (15)
5. Beforgatós bicepsz 4×8-10 (16-18)
6. Karhajlítás rúddal 4×8-10 (30)
7. Kalapács 3×10-12 (16)

[Johnnyx]

Ma lábaztam, amit továbbra sem viszet túlzásba, mert a combom még mindig a legerősebb izomcsoportom. A vádlinak viszont adok rendesen.

1. Mély guggolás (olyan mélyre amennyire csak lehet) 12 (50) 10 (60) 8 (70) 6 (80)
2. Sétáló kitörés 4× (12-es kézikkel)
3. Lábhajlítás 3×10-12 (130-140 lbs)
4. Vádli állva (smith gépen) 3×20-25 (70-80)
5. Vádli lábtolón 3×20-25
6. Vádli ülve 3×20-25 (65)

Me meghozta Zsolti a hajdinakását. Kíváncsi vagyok milyen az íze, majd holnap reggel tesztelem egy kis fehérjével 

[Johnnyx]

A mai edzés:

1. Húzódzkodás 10-10-9-8
2. Evezés 12 (60) - 10 (60) - 8 (65) - 6 (65)
3. Lehúzás tarkóhoz 4×8-12 (55-60)
4. Evezés chest-press gépen 3×10 (60)
5. Szűknyomás 12 (50) 10 (55) 8 (60) 6 (65) 5 (70)
6. Letolás csigán 4×10 (50)
7. Lórugás 3×10-12 (14)

Hogy kajálásról is szóljak: már elég rég óta tudom tartani a vércsoportos kaját. A hajdina kása nagyon ízlik, de én natúran eszem - egyszerűen bekanalazom.
Egyedül ma szegtem csak meg a vércsoportos kaját egy kis paprikával. Vércsoport szakértők: a paprika egyébként mekkora "bűn", mennyire fér bele?

[Johnnyx]

A tegnapi edzés:

1. Fekvenyomás 12 (70) - 7 (75) - 4 (80) - 3 (80)
2. Tolódzkodás 4×8
3. Tárogatás ferde padon   3×8-10 (13)
4. Vállból nyomás 4×8 (16)
5. Oldalemelés 4×10 (12)
6. Fordított tárogatás 3×10 (7)
7. Állig húzás 12 (30) 8 (40) 8 (40)

[Nutzilla]

A mai edzés:

1. Húzódzkodás 10-10-9-8
2. Evezés 12 (60) - 10 (60) - 8 (65) - 6 (65)
3. Lehúzás tarkóhoz 4×8-12 (55-60)
4. Evezés chest-press gépen 3×10 (60)
5. Szűknyomás 12 (50) 10 (55) 8 (60) 6 (65) 5 (70)
6. Letolás csigán 4×10 (50)
7. Lórugás 3×10-12 (14)

Hogy kajálásról is szóljak: már elég rég óta tudom tartani a vércsoportos kaját. A hajdina kása nagyon ízlik, de én natúran eszem - egyszerűen bekanalazom.
Egyedül ma szegtem csak meg a vércsoportos kaját egy kis paprikával. Vércsoport szakértők: a paprika egyébként mekkora "bűn", mennyire fér bele?

Nemjó a paprika.

[Johnnyx]

Értem, hanyagolni fogom a paprikát 

Mai edzés:

Mell/Bicepsz
1. Nyomás ferdepadon 12 (50) - 10 (55) - 8 (60) - 5 (65)
2. Nyomás ferdepadon egykezesekkel 4×8 (24)
3. Chest-press gép 4×10-12 (65)
4. Tárogatás ferde padon 3×10-12 (13)
5. Beforgatós bicepsz 4×8-10 (18)
6. Karhajlítás rúddal 4×10 (30)
7. Kalapács 3×10-12 (16)

[Johnnyx]

Na ismét itt vagyok. A múlt hetem kicsit sűrű volt, így nem nagyon volt időm írogatni. Edzeni azért edzettem persze. Megvolt a hát/tricepsz és mell/váll edzés csütörtökön és pénteken.
Új kiegészítőt iktattam be, a SuperPump-ot. Nagyon meg vagyok vele elégedve eddig: bedurranás, koncentráció megvan. Mondjuk egy adag talán kicsit gyenge nekem, úgyhogy 1.5-2 körül fogom fogyasztani.
Elképzelhető, hogy holnaptól megint variálni kell az edzéstervemen, mivel az elkövetkezendő hetekben kevesebb időm lesz, így a heti 3-szori edzés lenne megfelelőbb. De ez még elválik.