H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

Ma bicepszeztem. Úgy döntöttem kipróbálom a Gababoy által emlegetett DT nevezetű edzés módszert ezen izomcsoport esetében, mert igen csak le van maradva.
                                                     
Bicepsz állva kétkezes súllyal     12x2          50 (pihenő) --> 42.5 kg
Váltott kezű bicepsz gyakorlat  3x10-15     120 (pihenő) --> 20 kg
Kalapács bicepsz gyakorlat       3x10-15     120 (pihenő) --> 14 kg
Szűkfogású húzodzkodás           12x2          50 (pihenő)

A későbbiekben ismertetem a konkrét étrendemet, hogy mit eszek egy nap folyamán így a keto diéta alatt.

[Johnnyx]

Mai adag:
1. Elemelés 5×5-5-5-3-3 (125-125-125-130-130)
2. Lábhajlítás 4×10 (140 lbs)
3. Hipernyújtás 4×12
4. Vádli lábtolón 4×20 (170)
5. Vádli ülve 4×20 (55-55-70-70)

[Johnnyx]

Ma melledzés volt:
1. Fekvenyomás 5×4-4-4-3-3 (85)
2. Szűknyomás 4×6-8 (60)
3. Keresztezés csigán 4×12-6 (15-20)
4. Tárogatás 4×8-12 (10-12)


Hogy valami érdekes is legyen leírom mit ettem ma:

1. 4 egész tojás + 4 fehérje (40g fehérje 20g zsír)
2. 200g csirkemell + 25g mandula + 100g zöldség (40g fehérje 15g zsír 7g ch)
3. (edzés után) 2 adag Nitro-Tech + 15g olívaolaj (40g fehérje 15g zsír 6g ch)
4. 200g csirkemell + 3 teáskanál mogyoróvaj + 100g zöldség (40g fehérje 15g zsír 7g ch)
5. 200g csirkemell + 3 teáskanál mogyoróvaj + 100g zöldség (40g fehérje 15g zsír 7g ch)
6. 1.5 adag Nitro-Tech + 3 tojásfehérje  + 10g olívaolaj (40g fehérje 10g zsír 5g ch)

Összesen: 240g fehérje 90g zsír 32g ch

Ezen kívül még megy: Multivitamin, C vitamin, Hydroxycut Hardcore, Rost tabletta

[Johnnyx]

Tegnapi edzés:

1. Evezés 5×5-5-5-4-4 (80-80-80-85-85) -- utolértem vele a fekvenyomásomat 
2. Húzódzkodás 4×8-9
3. Lehúzás mellhez szűk fordított fogással 4×8-10 (55-60)
4. Hashoz húzás csigán 4×8-10 (60-65-70)

[Johnnyx]

Ma lábaztam:

1. Guggolás: 5×5-5-5-4-4 (115-115-115-120-120)
2. Kitörés sétálva 4× (14)
3. Guggolás Smith keretben 4×8 (80-85-90-95)
4. Vádli lábtolón 4×20
5. Vádli ülve 4×20 (65)

A guggolást egy ideig lehet, hogy pihentetni fogom, mert a bal térdem egyre jobban fáj, de ezt még meglátom.

[God Vazzeg]

Ma lábaztam:

1. Guggolás: 5×5-5-5-4-4 (115-115-115-120-120)
2. Kitörés sétálva 4× (14)
3. Guggolás Smith keretben 4×8 (80-85-90-95)
4. Vádli lábtolón 4×20
5. Vádli ülve 4×20 (65)

A guggolást egy ideig lehet, hogy pihentetni fogom, mert a bal térdem egyre jobban fáj, de ezt még meglátom.

Fásli! 

[Johnnyx]

Kössz az ötletet God, de lehet, hogy félreértettél. A térdem gyakorlatilag nem edzés közben fáj, hanem utána egész nap, főleg, ha sokat ülök egyhelyben. Bár a fáslit előbb utóbb biztos alkalmazni fogom.

[George]

Kössz az ötletet God, de lehet, hogy félreértettél. A térdem gyakorlatilag nem edzés közben fáj, hanem utána egész nap, főleg, ha sokat ülök egyhelyben. Bár a fáslit előbb utóbb biztos alkalmazni fogom.

Ha betekered edzésen, az kicsit melegíti, és megnöveli az izületi folyadék nyomását a tokban Így kevésbé lesz neki megterhelő, tehát másnap sem fog fájni

[Johnnyx]

  Értettem, köszi.

[Johnnyx]

Ma vállaztam:
1. Mellről nyomás 5×5-4-4-3-3 (50-52.5-52.5-52.5-52.5)
2. Nyomás kézisúlyzóval 4×8-8-6-6 (16-18-20-20)
3. Döntött törzsű oldalemelés 4×8 (12)
4. Állig húzás 4×8-8-6-6 (40-40-45-45)

[Johnnyx]

Majd elfelejtettem: szombaton bicepsz volt:

1. Karhajlítás francia rúddal, széles fogással Scott-padon 4×7-8 (30)
2. Karhajlítás francia rúddal, szűk fogással Scott-padon 4×6-8 (30)
3. Beforgatós bicepsz ülve: 4×7-8 (14)
4. Kalapács bicepsz ülve: 4×7-8 (14)

[Torony]

Kössz az ötletet God, de lehet, hogy félreértettél. A térdem gyakorlatilag nem edzés közben fáj, hanem utána egész nap, főleg, ha sokat ülök egyhelyben. Bár a fáslit előbb utóbb biztos alkalmazni fogom.

halolajat próbáltad már? Ne rá kend, hanem szeggyed térdfájós vagyok, de nekem használ.

[Johnnyx]

Kössz az ötletet God, de lehet, hogy félreértettél. A térdem gyakorlatilag nem edzés közben fáj, hanem utána egész nap, főleg, ha sokat ülök egyhelyben. Bár a fáslit előbb utóbb biztos alkalmazni fogom.

halolajat próbáltad már? Ne rá kend, hanem szeggyed térdfájós vagyok, de nekem használ.

Próbáltam és be is vált, csak már egy ideje nem lehet kapni normális márkájút vagy másmilyet normális áron. De majd szétnézek.

[Johnnyx]

Ma:

1. Felhúzás 5×5-5-4-4-3 (125-125-130-130-130)
2. Lábhajlítás 4×8-12 (140lbs)
3. Hipernyújtás 4×12
4. Vádli lábtolón 4×20
5. Vádli ülve 4×20 (65)

Eltelt 2 hét a keto diéta kezdete óta, így ma ch töltést tartok. Eszek mindenből amennyi belém fér. Asszem ez lesz a vége: 

[AtomAnti]

Felhúzást szumó stílusban vagy a normál módon csinálod?