H.O.S.S. with Johnnyx

[FirstLady]

Masszívabb váll és felső mellizom kialakítása

Ott a pont! És a fájdalomküszöb kitolása! 

Mondjuk neked is mindig lila a csuklyád a guggolástól

[Balu]

Masszívabb váll és felső mellizom kialakítása

Ott a pont! És a fájdalomküszöb kitolása! 

Mondjuk neked is mindig lila a csuklyád a guggolástól

Meg nincs bőr a vállamon az előlguggolástól...de ez van. Mondjuk nekem amúgy is szar vékony a bőröm, tök könnyen lejön.

[Gabe]

Mondjuk nekem amúgy is szar vékony a bőröm, tök könnyen lejön.

Michael Balu Jackson? 

[Balu]

Mondjuk nekem amúgy is szar vékony a bőröm, tök könnyen lejön.

Michael Balu Jackson? 

Nem az orrom...   

[Gabe]

Mondjuk nekem amúgy is szar vékony a bőröm, tök könnyen lejön.

Michael Balu Jackson? 

Nem az orrom...   

énkérekelnézést! 

Dzsonniksztól is, hogy szétoffoltuka topikját! 

[Johnnyx]

Látom ezt a kérdést érdemes volt felvetni   Nem a fájdalom miatt kérdeztem - szeretem ha fáj   - csak nem túl szép a sok véraláfutás, de mostmár csakazértse használok törölközőt vagy szivacsot  

[Gabe]

Lényegében elértük a célunkat! 

[Jordan]

Masszívabb váll és felső mellizom kialakítása

Ott a pont! És a fájdalomküszöb kitolása!  

Raadasul ha eleg nagy a suly, akkor mar nem is erzel fajdalmat, csak hogy nyom. 

[Johnnyx]

A mai edzés:

1. Guggolás 5×5 (107.5 kg)
2. Fekvenyomás 5×5 (82.5 kg)
3. Evezés 5×5 (77.5 kg)
4. Homlokhoz engedés 3×8 (32.5 kg)
5. Felülések 3×30

Hamarosan majd írok valamennyit az étkezésről is, mert van pár új trükköm. Elöljáróban annyit, hogy Palumbo-val kapcsolatos.

[Torony]

Megeszed Palumbót... 

[Johnnyx]

Az edzésnapló és az edzés is átmenetileg szünetel betegség miatt 

De ígértem, hogy írok pár szót az étkezésről. Hangsúlyozom: nem az én jelenlegi étkezésemről van szó, csak egy témát akarok felvetni és nem vagyok benne biztos, hogy érdemes neki új topikot nyitni.

Nevezetesen a Palumbo-féle, más néven Keto diétáról szeretnék írni néhány sort. Azért merült fel bennem egyébként ez a dolog, mert egy ismerősöm - aki egyébként a küzdő sportokban jeleskedik és csak kiegészítés képpen súlyzózik - már egy ideje ezt az étkezési módszert alkalmazza sikerrel.
A diéta nagy vonalakban így jellemezhető:
- sok fehérje 3g/tskg
- mérsékelt zsír (jó zsírok) 1-1.5g/tskg
- 0 szénhidrát - kivéve a zöldségeket, amik a rostok (és esetleg vitaminok) miatt kellenek és amiket egyébként sem számolunk
A lényeg az, hogy a szervezet, ha nem jut ch-hoz, akkor 4-5 nap alatt ketózis állapotába kerül és a zsírokat fogja energiaforrásként használni. Ennek nagy előnye, hogy ugyanolyan energiád lesz, mintha ennél ch-t, de nem kell attól félni, hogy zsírosodni fogsz. Sőt mivel a szervezet a zsírfelhasználáshoz szokik hozzá, így a testzsírt is könnyebben használja fel energiának. Egyes források szerint ezzel a módszerrel nem csak megőrizhető az izomtömeg zsírleadás alatt, hanem akár növelhető is: http://stronglifts.com/anabolic-diet/ További irodalom: http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=54179

[L]

Az edzésnapló és az edzés is átmenetileg szünetel betegség miatt 

De ígértem, hogy írok pár szót az étkezésről. Hangsúlyozom: nem az én jelenlegi étkezésemről van szó, csak egy témát akarok felvetni és nem vagyok benne biztos, hogy érdemes neki új topikot nyitni.

Nevezetesen a Palumbo-féle, más néven Keto diétáról szeretnék írni néhány sort. Azért merült fel bennem egyébként ez a dolog, mert egy ismerősöm - aki egyébként a küzdő sportokban jeleskedik és csak kiegészítés képpen súlyzózik - már egy ideje ezt az étkezési módszert alkalmazza sikerrel.
A diéta nagy vonalakban így jellemezhető:
- sok fehérje 3g/tskg
- mérsékelt zsír (jó zsírok) 1-1.5g/tskg
- 0 szénhidrát - kivéve a zöldségeket, amik a rostok (és esetleg vitaminok) miatt kellenek és amiket egyébként sem számolunk
A lényeg az, hogy a szervezet, ha nem jut ch-hoz, akkor 4-5 nap alatt ketózis állapotába kerül és a zsírokat fogja energiaforrásként használni. Ennek nagy előnye, hogy ugyanolyan energiád lesz, mintha ennél ch-t, de nem kell attól félni, hogy zsírosodni fogsz. Sőt mivel a szervezet a zsírfelhasználáshoz szokik hozzá, így a testzsírt is könnyebben használja fel energiának. Egyes források szerint ezzel a módszerrel nem csak megőrizhető az izomtömeg zsírleadás alatt, hanem akár növelhető is: http://stronglifts.com/anabolic-diet/ További irodalom: http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=54179

Szerintem hosszútávon egészségügyileg biztos problémás lesz a ketózis. A szénhidrát ciklizálás ezt valamilyen szinten kivédi. Hatékonynak biztosan hatékony a Palumbo diéta. Csak annyit kell szvsz mérlegelni hogy mi van előrébb a fontossági sorrendben.

[God Vazzeg]

Az edzésnapló és az edzés is átmenetileg szünetel betegség miatt 

De ígértem, hogy írok pár szót az étkezésről. Hangsúlyozom: nem az én jelenlegi étkezésemről van szó, csak egy témát akarok felvetni és nem vagyok benne biztos, hogy érdemes neki új topikot nyitni.

Nevezetesen a Palumbo-féle, más néven Keto diétáról szeretnék írni néhány sort. Azért merült fel bennem egyébként ez a dolog, mert egy ismerősöm - aki egyébként a küzdő sportokban jeleskedik és csak kiegészítés képpen súlyzózik - már egy ideje ezt az étkezési módszert alkalmazza sikerrel.
A diéta nagy vonalakban így jellemezhető:
- sok fehérje 3g/tskg
- mérsékelt zsír (jó zsírok) 1-1.5g/tskg
- 0 szénhidrát - kivéve a zöldségeket, amik a rostok (és esetleg vitaminok) miatt kellenek és amiket egyébként sem számolunk
A lényeg az, hogy a szervezet, ha nem jut ch-hoz, akkor 4-5 nap alatt ketózis állapotába kerül és a zsírokat fogja energiaforrásként használni. Ennek nagy előnye, hogy ugyanolyan energiád lesz, mintha ennél ch-t, de nem kell attól félni, hogy zsírosodni fogsz. Sőt mivel a szervezet a zsírfelhasználáshoz szokik hozzá, így a testzsírt is könnyebben használja fel energiának. Egyes források szerint ezzel a módszerrel nem csak megőrizhető az izomtömeg zsírleadás alatt, hanem akár növelhető is: http://stronglifts.com/anabolic-diet/ További irodalom: http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=54179

Szerintem hosszútávon egészségügyileg biztos problémás lesz a ketózis. A szénhidrát ciklizálás ezt valamilyen szinten kivédi. Hatékonynak biztosan hatékony a Palumbo diéta. Csak annyit kell szvsz mérlegelni hogy mi van előrébb a fontossági sorrendben.

Illetve valahol olvastam, hogy a ketózis hosszú távon nagyon nem jó, ha jól emlékszem a vesét terheli le, ezért csak szélsőséges esetben és rövid ideig ajánlják. Viszont működik a dolog, ha jól emlékszem 

[Johnnyx]

Na üdv mindenkinek. Rég írtam, itt a beszámoló ideje.
Lassan indul a diétám, melynek a kezdetét március 1-re terveztem. Nem lesz óriási diéta: most 89 kg vagyok és olyan 84-85-re szeretnék lemenni (184 cm vagyok), igazából nincs olyan sok zsír rajtam, ami van az viszont szinte mind a hasamon  Ennek megfelelően a diéta nem lesz olyan hosszú, első körben 8 hétre tervezem.

AZ EDZÉS:
Eddig ugyebár heti 3 napot edzettem 5×5 rendszerben. Mivel a diétához több mozgás kell és egyelőre még nem kezdek el kardiózni, az edzésnapok számát 6-ra emelem. Persze az 5×5 séma megmarad az alapgyakorlatoknál, mert nagyon jól hozza az erőt, vagyis a következő lesz a helyzet:

1. Mell: 4 gyaki, 5×5 fekvenyomással kezdve
2. Hát: 4 gyaki, 5×5  evezéssel kezdve
3. Váll: 4 gyaki, 5×5 mellről nyomással kezdve
4. Quadricepsz: 4 gyaki, 5×5 guggolással kezdve
5. Tricepsz-Bicepsz: 4 gyaki, 5×5 szűknyomással kezdve
6. Hamstring-Vádli: 4 gyaki, 5×5 elemeléssel kezdve

AZ ÉTKEZÉS:
Napi 6-szori étkezés megmarad. A fehérje mennyisége 240-250g, a ch-jé első körben 170-180g -- ezt csökkentem, ha megáll a fogyás és párhuzamosan növelem a jó zsírok mennyiségét.

Most mennem kell, később még írok a kiegészítőkről is.
De, ha már itt tartunk: kóstolta már valaki a sütikrémes Nitro-Tech-et?

[Johnnyx]

A jelenlegi kiegek: