H.O.S.S. with Johnnyx

[Gabe]

No de ez már nem H.O.S.S. megtéveszted itt a jóhiszemű júzereket JohnnyX! 

[Johnnyx]

Na azt hiszem épp itt az ideje, hogy írjak. Szóval említettem, hogy az edzésnapokat ismét 3 napban optimalizáltam. Annak érdekében, hogy megfelelő edzéstervet találjak sokat kutattam a neten, és végül a bb.com-on találtam egy nagyon érdekes edzéstervet, mely az úgynevezett 5×5 elven alapszik. Vagyis 5 sorozat - 5 ismétlés, alapgyakorlatokat használva. Az edzés nem osztott, vagyis mind a három napon többé-kevésbé az összes izomcsoport meg lesz edzve. Maga az edzés inkább amolyan power-os, vagyis elsősorban az erő, másodsorban az izomtömeg növelését célozza.

Lássuk az első (tegnapi) edzésnapot:
1. Guggolás 5×5 (105 kg)
2. Fekvenyomás 5×5 (80 kg)
3. Evezés 5×5 (75 kg)
Kiegészítő gyakorlatok:
4. Tate nyomás 3×8 (16 kg)
5. Felülés súllyal 3×8 (15 kg)

Más: ma megmérettem a vérnyomásom, és teljesen normális volt (110/80) 1.5 adag SUPERPUMP után.

[XA]

Na azt hiszem épp itt az ideje, hogy írjak. Szóval említettem, hogy az edzésnapokat ismét 3 napban optimalizáltam. Annak érdekében, hogy megfelelő edzéstervet találjak sokat kutattam a neten, és végül a bb.com-on találtam egy nagyon érdekes edzéstervet, mely az úgynevezett 5×5 elven alapszik. Vagyis 5 sorozat - 5 ismétlés, alapgyakorlatokat használva. Az edzés nem osztott, vagyis mind a három napon többé-kevésbé az összes izomcsoport meg lesz edzve. Maga az edzés inkább amolyan power-os, vagyis elsősorban az erő, másodsorban az izomtömeg növelését célozza.

Lássuk az első (tegnapi) edzésnapot:
1. Guggolás 5×5 (105 kg)
2. Fekvenyomás 5×5 (80 kg)
3. Evezés 5×5 (75 kg)
Kiegészítő gyakorlatok:
4. Tate nyomás 3×8 (16 kg)
5. Felülés súllyal 3×8 (15 kg)

Más: ma megmérettem a vérnyomásom, és teljesen normális volt (110/80) 1.5 adag SUPERPUMP után.

Ez az edzésterv nem újkeletű dolog egy bevált rendszer,már a 70-es években is alkalmazták,ha nem régebben.Az alacsonyabb ismétlésszám ellensúlyozása végett a használt súlyokat emelik meg,kb.akkora súlyt kell használni,hogy az 5x5 alatt elfáradj.

[Johnnyx]

A mai edzés elég kimerítő volt, de túléltem. Lássuk:

1. Elölguggolás 5×5 (65 kg)
2. Mellről nyomás állva 5-5-4-4-3 (50 kg)
3. Felhúzás   5×5 (120 kg)
4. Húzódzkodás 5×5
Kiegészítő gyakorlatok:
5. Beforgatós bicepsz 3×8 (18 kg)
6. Hasprés 3×30

Van valakinek ötlete, hogy elölguggolásnál mit lehet csinálni, hogy a rúd ne nyomja szét a vállamat? Csak mert tele vagyok különböző színű foltokkal. Vagy majd hozzászokom?

[Gabe]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

[Balu]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Kislány...

[Gabe]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Kislány...

Az ne beszéljen, aki miniszoknyában guggol! 

[God Vazzeg]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Kislány...

Az ne beszéljen, aki miniszoknyában guggol! 

Nem kell elölguggolni 

[FirstLady]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Meg van habszivacs is a rúdra

[Balu]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Meg van habszivacs is a rúdra

Az is lányoknak való

[Balu]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Kislány...

Az ne beszéljen, aki miniszoknyában guggol! 

Valami problémád van ezzel     

[God Vazzeg]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Meg van habszivacs is a rúdra

Az is lányoknak való

Ezek szerint az elölguggolás is  

[George]

Masszívabb váll és felső mellizom kialakítása

[Gabe]

én törölközőt szoktam rátekerni a rúdra ...

Kislány...

Az ne beszéljen, aki miniszoknyában guggol! 

Valami problémád van ezzel     

Jaaa, semmi, semmi!  

[Balu]

Masszívabb váll és felső mellizom kialakítása

Ott a pont! És a fájdalomküszöb kitolása!