Na aki tanácsot adott, az rakjon fel egy bic. képet, és az alapján döntöm el, hogy kiét fogadom meg
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Mai vállazás elég jól bedurranósra sikerült, Mr. Valentino sajnos nem hozta a gépét, hogy lekapjon, de ami késik nem múlik, a héten jönnek képek
Oldalemelés csigán: bemelegítés jellegű, 3x15 kis súly non-stop
Mellről nyomás állva: 40x10, 60x10, 70x8, 80x6
Nyomás gépen: 100x10, 120x10, 120x10
Oldalemelés: 12x10, 16x10, 20x8, 24x8, 28x8
Döntött törzsű oldalemelés: 10x10, 12x10, 14x10, 16x10, 18x10
Kicsit majd ezen is variálok, a nyomásokat megpróbálom másképp megoldani, az állva nyomástól kicsit fáj a hátam néha, ezért is hagytam ki a múlt héten - nem vagyok hozzászokva na... Összességében jól alakul a vállam, mármint nincs jobban lemaradva mint bármi más
![slap !+"%](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/slap.gif)
Holnap hát
![strong =/+'](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/msn580.gif)
jelenlegi kedvenc izom
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)
kettészakítom a termet
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)