Mivel holnap reggeltől indul a buli, ezért leírom most ide az étrendet. Nagy változás nincs benne a korábbihoz képest.
6:00 - 5 tojás, 100 g zab + némi extra
8:00 - 100 g zab, 2 kanál fehérje
10:00 - 12 g folyékony amino
edzés közben 12 g folyékony amino
12:00 - 2 kanál fehérje
13:00 - 200 g csirke, 75 g rizs
15:00 - 200 g csirke, 75 g rizs
17:00 - 1 kanál fehérje
19:00 - 200 g csirke, zöldség
21:00 - 1 kanál fehérje/vagy tonhal/vagy tojás
Edzés a szokásos lesz, egy nap egy izomcsoport, a nagyobbakra 4-5 gyakorlat, a kicsikre 3. Ismétlésszám 6-12 között, nagyon ritkán legyemek majd 6 alá, leginkább nyomásoknál. Én hiszek benne(nekem legalábbis így jött be), hogy kellenek a 2-3 ismétlések az erő növeléséhez az izom mellé, ezt alkalmazom is főleg mell és vállnapon. Karnál nem megyek le 8 ismétlés alá, és folyamatosan nyújtani fogok edzés közben is karra, mert a múltkor kipróbáltam, és nagyon jó lett tőle az edzés
Heti beosztás szerint: hétfő kar, kedd váll, szerda hát, csütörtök mell, péntek láb(opcionális
), vasárnap mell. Aminonak Twinlab folyékony aminot fogok használni, fehérje pedig Gaspari Myofusion és SAN lesz próbaképp