Grizzly79 edzésnaplója

[Grizzly79]

Akkor egy kis helyzetjelentés a kiindulási állapotról.
Kb. egy hete vasárnap megmértem magam és feljegyeztem az adatokat, hogy legyen valami nulla állapot.
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy egy átdorbézolt hétvége után ejtettem meg a méretvételt (puffadság, vizesség), így valószínűleg az első revízió kapcsán örült fejlődést fogok felmutatni. Mondjuk ez nem is baj, egy kis motivációs "csalás" így az elején még belefér.

Ezentúl igyekszem kéthetente elvégzni a méretvételt, a súlymérést pedig hetente fogom updatelni.
A méretvételt olyan napon fogom megejteni, amikor nincs súlyzós edzésem, így kvázi hideg állapotot tudok mérni.

A jelenlegi súlynál a 150+ annyit jelent, hogy 150kg fölött van a súlyom, de nem tudom mennyivel, mivel a mérleg csak eddig mér. Egyébként annyira nem lehet szar a helyzet, én olyan 155kg-ra tippelem magam.

Mellékelek egy táblázatot, ami 2008. február elejétől mutatja az adatokat.

[Kaess]

Szép adatok Szerintem a legnagyobb kitartás a fogyáshoz kell, ugy hogy nagyon sok sikert kivánok hozzá. Nekem speciell nem menne, vagy legalább is nagyon nagyon nehezen Csak igy tovább   

[Grizzly79]

Szép adatok Szerintem a legnagyobb kitartás a fogyáshoz kell, ugy hogy nagyon sok sikert kivánok hozzá. Nekem speciell nem menne, vagy legalább is nagyon nagyon nehezen Csak igy tovább   

Köszönöm szépen!
Nem olyan nehéz az, mint amilyennek gondolnád. Legalábbis amikor még nagy a súlyfelelsleg, akkor szinte olvadnak az emberről a kilók. Pláne, ha sikerül elkapni a fonalat.

A probléma akkor van, amikor az utolsó 5-10 kilónak kell lemennie. Legalábbis ezt gondolom, mert idáig még nem jutottam el. 

[Grizzly79]

2010.09.29. - Kedd - Hát-Váll-Kardió

17.00- Súlyzós edzés (hát-váll)
  Hát:
    - Húzódzkodás:
        4x8 -47kg

    - Kábeles evezés ülve:
        1x20 47kg
        1x12 67kg
        3x8  97kg

    - Fűrészelés:
        4x8 40kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        4x8,8,8,8 60kg (vége csalós, lábbal besegítős, ellökős, megindítós)
    - Előre emelés egykezesekkel:
        4x8 20kg
    - Oldalemelés állva:
        4x8 8kg

Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
   Táv: 4,55km
   Idő: 36:12
   Kcal: 737kcal

Szauna

Mint mondottam a hangsúly mostantól a fogyásra és a testdefinícióra került át. Az erő másodlagos.
Ezért a felhúzást immáron ki is hagytam a gyakorlatok közül. Mivel a derekam amúgy sem százas, ezért nem akarom erőltetni.
Hátsó vállra kell kitalálnom valami fajintos gyakorlatot, mert az egy dolog, hogy az első vállam nő, mint állat, de oldalról lassan úgy nézek ki, mint valami gnóm.

[Grizzly79]

Tegnap kicsit pihentem. Ez a nyomorult kardió nagyon kifárasztott hét elején.
Sajnos ez a hét a visszaszoktatás időszaka, így elég cudar állapotok várhatóak rám nézve. 

[Grizzly79]

Leszakad a derekam. Ebből már edzés biztosan nem lesz ma! 

[Grizzly79]

2010.10.01. - Bicepsz-Tricepsz-Kardió

17.00- Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
  Bicepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:
        1x10 10kg
        4x8 40kg
    - Koncentrált bicepsz:
        4x8 16kg
    - Karhajlítás egykezesekkel, állva:
        4x8 20kg

  Tricepsz:
    - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
        1x10 10kg
        4x8 40kg
    - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        1x20 20kg
        4x8 30kg
    - Homlokra engedés egykezes súlyzóval
        4x10 10kg

Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
   Táv: 3,8km
   Idő: 30:05
   Kcal: 614kcal

[Grizzly79]

2010.10.02. - Szombat - Kardió

Kardió volt ma. 
A pulzust az aerob zónámban tartottam. A nagy könyv szerint így zsírt égetek.
Végig olyan tempót nyomtam, hogy közben még könnyedén tudtam beszélgetni a partnerrel.

17.30: Kardió-Futás (utcán)
   Táv: 6,4km
   Idő: 46:26
   Kcal: ???kcal

[Grizzly79]

2010.10.04. - Hétfő - Mell, Kardió

17.00- Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        3x8,8,6 140kg
        1x12 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8,8,6,6 80kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
        4x10,10,10,8 32kg

    - Tárogatógép (fly): 4x10 95kg

Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
   Táv: 4,71km
   Idő: 35:00
   Kcal: 759kcal

30 perc szauna

[Grizzly79]

2010.10.05. - Hétfő - Kardió

7.30 Kardió-Spinning
   Idő: 60:00
   Kcal: ?

[Grizzly79]

Múlt heti kardió adagom:

[Kaess]

Nem szoktad érezni a térdedet ennyi futás után?

[Grizzly79]

Nem szoktad érezni a térdedet ennyi futás után?

Egyáltalán nem szoktam érezni.
Figyelek a tempóra nagyon.
Illetőleg annyira hajtom ki magam, hogy még éppen jól essen.

[Grizzly79]

2010.10.06. - Szerda - Kardió

16.40 Kardió-Spinning
   Idő: 60:00
   Kcal: ?

[Grizzly79]

Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet...