Grizzly79 edzésnaplója

[George]

Sajnos itt is ismerős valami hasonló helyzet, de közel sem ennyire súlyos szerencsére mint nálad. Elég rendesen odavágja az embert minden szinten, és nagyon nem úgy néz ki, mintha nagyjaink azon lennének, hogy kimenjünk ebből, csak látszat intézkedések vannak. De nem akarok politizálni, szurkolok, hogy minden összejöjjön neked Ez a Pákós kép meg

[dumbass]

Azért komoly "barátságok" is születtek idén!

Ez a kép 

[Grizzly79]

Sajnos itt is ismerős valami hasonló helyzet, de közel sem ennyire súlyos szerencsére mint nálad. Elég rendesen odavágja az embert minden szinten, és nagyon nem úgy néz ki, mintha nagyjaink azon lennének, hogy kimenjünk ebből, csak látszat intézkedések vannak. De nem akarok politizálni, szurkolok, hogy minden összejöjjön neked Ez a Pákós kép meg

Azért arra jó volt ez az egész nyomorult szituáció, hogy megtanítson tudatosabb döntéseket hozni.

[Grizzly79]

2010.09.02. - Csütörtök - Hát-Váll

17.20- Súlyzós edzés (hát-váll)
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x10 60kg
        1x10 100kg
        1x8 140kg
        1x6 160kg
        1x4 180kg
        1x2 200kg
        1x8 140kg
 
    - Húzódzkodás:
        4x8 -47kg (az utolsó kettő elég labilis volt)

    - Fűrészelés:
        4x8 32kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        4x8,8,6,6 60kg
    - Előre emelés egykezesekkel:
        4x8 18kg
    - Oldalemelés előrehajolva:
        4x8 6kg  

A vállat külön fogom venni. Sajna nagyon elfáradok a háttól.

19.20- Kardió-Futás
   Táv: 5,03km
   Idő: 40:00
   Kcal: 762kcal

30 perc szauna

[Grizzly79]

2010.09.08. - Hétfő - Mell

16.20- Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        1x8 120kg
        1x7 130kg
        1x5 140kg
        1x2 150kg
        1x12 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 2x8 70kg
                                                   2x5,6 80kg (ez a marha ferde pad nem az erősségem)

    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x12,10,9,8 32kg

    - Tárogatógép (fly): 4x8,8,7,6 95kg

35 perc szauna

Átmulatott hétvége után jónak értékelem a mai edzést!  

[Grizzly79]

Immáron 3. alkalommal nem tudja megoldani a f@szom Fáy utcai Oxygen, hogy bejussak a terembe.
Egy hónap után kitalálták, hogy nem vagyok rajta a céges listán...amin persze rajta vagyok.

Nem hiszem el, hogy nem tudják felvezetni a f@szom rendszerükbe a nevemet!
Ígérgetés az megy, de hogy csinálna valaki is valamit az ügy érdekében. 

[Grizzly79]

2010.09.13. - Hétfő - Mell

17.20- Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        1x8 120kg
        1x6 140kg
        1x3 150kg
        1x3 160kg
        1x12 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8,8,8,7 80kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
        2x12 32kg
        2x6 40kg

    - Tárogatógép (fly): 4x10 95kg

45 perc szauna

[George]

Látom egyformán gyengélkedünk

[Grizzly79]

Látom egyformán gyengélkedünk

Azért alakul ez. Egy hónap után nem rossz. Az erő kezd visszajönni, csak ez az óriásbél, amitől illene megszabadulnom karácsonyig.

[Grizzly79]

2010.09.14. - Szerda - Hát-Váll

20.00- Súlyzós edzés (hát-váll)
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x10 60kg
        1x10 100kg
        1x8 140kg
        1x6 160kg
        1x4 180kg
        1x2 200kg
        1x8 140kg
 
    - Húzódzkodás:
        4x8 -47kg

    - Fűrészelés:
        4x8 32kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        4x8,8,8,6 60kg
    - Előre emelés egykezesekkel:
        4x8 20kg
    - Oldalemelés előrehajolva:
        4x8 6kg

[Grizzly79]

2010.09.15. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett

17.00- Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
  Bicepsz:                                              Tricepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:                   - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
        1x10 10kg                                              1x10 10kg
        1x8 30kg                                               1x8 30kg
        3x8 40kg                                                3x8 40kg
    - Koncentrált bicepsz:                             - Lórúgás
        4x8 16kg                                               4x8 12kg
    - Karhajlítás egykezesekkel, állva:              - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        4x8 20kg                                              1x10 28,5kg
                                                                  3x8 35kg

[Grizzly79]

2010.09.23. - Csütörtök - Mell

17.00- Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        1x8 140kg
        1x3 160kg
        1x2 170kg
        1x12 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8,8,8,7 80kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
        4x8,8,8,6 40kg

    - Tárogatógép (fly): 4x10 95kg

30 perc szauna

[Grizzly79]

2010.09.28. - Hétfő - Kardió

A hétfői nappal eljött a kardió ideje.
Még nem tudom, hogy miképp osztom el a napomat, mivel a meló-edzés-tanulás Bermuda háromszög miatt nehéz beosztanom az időmet.
Mivel azonban a fogyás az első számú cél, ezért kardió az tuti minden nap lesz.

Szóval a tegnapi edzés:
17.00: Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
   Táv: 5,97km
   Idő: 47:20
   Kcal: 981kcal

40 perc szauna

[George]

2010.09.28. - Hétfő - Kardió

A hétfői nappal eljött a kardió ideje.
Még nem tudom, hogy miképp osztom el a napomat, mivel a meló-edzés-tanulás Bermuda háromszög miatt nehéz beosztanom az időmet.
Mivel azonban a fogyás az első számú cél, ezért kardió az tuti minden nap lesz.

Szóval a tegnapi edzés:
17.00: Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
   Táv: 5,97km
   Idő: 47:20
   Kcal: 981kcal

40 perc szauna

[Grizzly79]

2010.09.28. - Hétfő - Kardió

A hétfői nappal eljött a kardió ideje.
Még nem tudom, hogy miképp osztom el a napomat, mivel a meló-edzés-tanulás Bermuda háromszög miatt nehéz beosztanom az időmet.
Mivel azonban a fogyás az első számú cél, ezért kardió az tuti minden nap lesz.

Szóval a tegnapi edzés:
17.00: Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
   Táv: 5,97km
   Idő: 47:20
   Kcal: 981kcal

40 perc szauna

Köszi szépen!
Azért bízom benne, hogy lesz ez még jobb is! 
Elkezdtem egy félmaratonra felkészítő edzéstervet.