2024. Október 02. - 16:29:48
Bodybuilding.hu Fórumok

Szerző Téma: Grizzly79 edzésnaplója  (Megtekintve 261294 alkalommal)

0 Felhasználó és 11 vendég van a témában

2010. Augusztus 23. - 21:50:17
Válasz #1050
Nem elérhető

Grizzly79


2010.08.23. - Hétfő - Mell

17.20-18.20 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 20
        1x20 60kg
        1x8 100kg
        1x8 110kg
        2x6 120kg
        1x8 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8 60kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x8 30kg

    - Tárogatógép (fly):
        1x12 55kg
        1x12 65kg
        1x12 75kg
        1x10 85kg

18.20-19.20: Kardió-Futás
   Táv: 5,3km
   Idő: 42:23
   Kcal: 831kcal

50 perc szauna
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 24. - 21:39:01
Válasz #1051
Nem elérhető

Grizzly79


2010.08.24. - Kedd - Hát-Váll

16.10-17.30 Súlyzós edzés (hát-váll)
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x20 60kg
        1x8 100kg
        1x8 120kg
        1x8 140kg
        1x6 160kg
 
    - Húzódzkodás:
        4x8 -54kg

    - Fűrészelés:
        4x8 32kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        1x20 20kg
        4x8 50kg
    - Előre emelés egykezesekkel:
        4x8 18kg
    - Vállgép (shoulder press):
        1x8 35kg
        4x8 55kg

30 perc szauna
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 27. - 15:48:28
Válasz #1052
Nem elérhető

Grizzly79


2010.08.27. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett, Láb "bejáratás"

11.00-12.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett, láb bejáratása)
  Bicepsz:                                              Tricepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:                   - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
        1x20 10kg                                              1x20 10kg
        4x8 40kg                                                4x8 40kg
    - Koncentrált bicepsz:                             - Lórúgás
        4x8 14kg                                               4x10 10kg
    - Karhajlítás egykezesekkel, állva:              - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        4x8 20kg                                              4x10 25kg

Jó nagy láma vagyok. Elkezdtem a karhajlításokat gondolván, hogy a 16kg-os súlyt fogtam meg. Elég satnya módon ment, az utolsó két széria 7-8. hajlítását, már csak csalva tudtam megcsinálni. Meg is lepődtem, hogy szarabbul megy a gyakorlat, mint legutóbb. Ekkor észrevettem, hogy nem a 16-ost, hanem a 20-ast vettem fel. És lám! Helyreállt a világbéke!

  Láb:
    - Guggolás:
        20x20 20kg
        1x8 60kg
        3x8 80kg
    - Combfeszítő
        4x15 65kg
    - Combhajlító
         4x15 55kg

A lábat is elkezdtem a mai nappal újra edzeni. Igaz jelen pillanatban csak egy átmozgató, illetőleg súlykereső edzés volt. Izomláz így is lesz biztosan.
A terem, ahol ma edzettem (Millenium Wellness) eléggé fitness-es, ergó nem volt guggoló keret, a fix keretnél pedig két srác imitálta az edzést (inkább csak dumálgattak) így kényszermegoldásként a bordásfalra hekkeltem fel két vasat és arra tettem fel a súlyt a guggoláshoz.
A combeszítő és a combhajlító gépet, pedig csak az utolsó két szériára sikerült normálisan beállítanom!
Hiába, ezek az agyonbonyolított gépek fognak idegbeteggé roncsolni!
De legközelebb legalább már menni fog.
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 30. - 22:43:12
Válasz #1053
Nem elérhető

Grizzly79


2010.08.30. - Hétfő - Mell

17.20-18.20 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        3x8,6,8 120kg
        1x3 130kg
        1x4 140kg /itt állítottam mögém valakit és bátrabb voltam/

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 1x8 60kg
                                                   3x8,7,7 70kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x8 32kg

    - Tárogatógép (fly): 4x8 95kg /izzadós volt nagyon/

18.20-19.20: Kardió-Futás
   Táv: 4,75km
   Idő: 35:00
   Kcal: 743kcal

30 perc szauna
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 31. - 08:11:07
Válasz #1054
Nem elérhető

God Vazzeg


Erősödsz nagymedve!  :-)!

2010. Augusztus 31. - 09:25:39
Válasz #1055
Nem elérhető

dumbass


Erősödsz nagymedve!  :-)!

Jaja hajrá! Képet majd láthatunk a mostani állapotról?

2010. Augusztus 31. - 11:42:42
Válasz #1056
Nem elérhető

Grizzly79


Erősödsz nagymedve!  :-)!
Igyekszem God!!!! Elvégre immáron negyedik hete edzem újra! =/+'

Neked meg mi történt a hajaddal????!?!!?! ;D
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 31. - 12:08:07
Válasz #1057
Nem elérhető

Grizzly79


A képeket egyelőre nem erőltetném. ***)))

A súlyom 150 fölött van. Hogy mennyi pontosan azt nem tudom, mivel a csili-vili mérlegem 150-ig mér.
Egyébként legkevesebb 136-138 volt tavaly ilyentájt. Azóta gyakorlatilag nem edzettem.

Hogy miért?
Nem akarok sem panaszkodni, sem sírni, de sajnos anyagilag elég szar állapotba kerültem. Okai egyértelműek: ~150 Ft/chf-en vettem fel lakáshitelt és 1 személyi kölcsönt, ~250 Ft/eur-on meg két másik személyi kölcsönt. 100%-ig bejelentett munkavállalókhoz képest elég jól kerestem a válság előtt ezért nem volt probléma a bankokkal. Imádtak! Adtak nekem mindent!

Persze a válság az én munkahelyemet sem hagyta érintetlenül. Mivel informatikai piacon értékesítünk ezért nyilvánvaló, hogy a cégek a válság begyűrűzésekor elsőként a beruházási kiadásaikat nullázták. Ami esetemben annyit jelentett, hogy senki nem akart informatikai eszközöket, szoftvereket frissíteni. Ez számosítva azt jelentette, hogy 45%-át a bruttó béremnek egyből elbuktam. Éves keretek között ez kb. annyit jelent, hogy míg 2008-hoz képest 2009-ben havi szinten bruttó 300e forinttal kerestem kevesebbet, miközben a hiteleim 35-50%-al emelkedtek.
Eladtam minden ingóságot a lakásomból (TV, házimozi, ülőgarnitúra, PS3, PC...), hogy túléljem ezt az időszakot. Illetőleg a lakásomat is kiadtam, hogy abból is jöjön valami.
Igyekeztem plusz melókat bevállalni. Elvállaltam weboldalak elkészítését, időnként kuverozást, lakodalmi vőfélykedést, számítógépek beszerzését, hitelügyintézést ( ;D ), szóval igyekeztem plusz forrásokat teremteni a túléléshez.

Amikor egymást érik a banki telefonok, mert mindenhol elmaradásom van, akkor legkevésbé a gyúrás volt az ami érdekelt. Alig vártam a hétvégéket, mert akkor banki szünnap lévén senki nem hívott. Aztán hétfőn kezdődött minden előről.

Persze közben nyomattam az egyetemet is, mert ugye azzal sem lenne jó elmaradni, ha már ennyit szívtam vele. Hála a jó égnek többé-kevésbé haladok a tárgyaimmal és még arra is van esély, hogy a tervezett időn belül befejezzem az egyetemet. Most leszek negyedéves, elvileg még lesz egy ötödik aztán utána módosítom a Mr. Grizzly-t, Dr. Grizzly-re!  Łł=

Még most sem vagyok kint teljesen a slamasztikából, de idén már lejárt 2db személyi kölcsönöm, ezzel olyan 120e-rel vagyok beljebb. Illetőleg a lakásom is ki van adva, tehát abból is jön egy kis plusz. A magánszemélyek közül, akiknek lógok egyet letudok most szeptemberben egy másikat pedig novemberben. Szóval látszik a fény az alagút végén, csak abban bízom, hogy nem a vonat az, ami szembejön.
Mondjuk ahhoz, hogy itt tartsak kellett egy eszméletlen jó első félév a cégnél, amikor is sikerült majd 200%-ra hozni a számaimat! Sajnos a második félév már nem néz ki ilyen jónak, de a remény hal meg utoljára!


A méreteimet sem mértem le, mert elsírtam volna magam. :-O
De vasárnap lehet, hogy csinálok egy mérést, amit kvázi 0. állapotként fogok feltüntetni az adatbázisomban. O0
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 31. - 12:08:16
Válasz #1058
Nem elérhető

God Vazzeg


Erősödsz nagymedve!  :-)!
Igyekszem God!!!! Elvégre immáron negyedik hete edzem újra! =/+'

Neked meg mi történt a hajaddal????!?!!?! ;D

Már nő kifele  O0

2010. Augusztus 31. - 12:11:32
Válasz #1059
Nem elérhető

God Vazzeg


Hasonló negatív pályán vagyok én is, ha ez megnyugtat, ráadásul a bank is szoptat rendesen, de ezt is túlélem mint mindent  o--O

2010. Augusztus 31. - 12:38:06
Válasz #1060
Nem elérhető

Grizzly79


Hasonló negatív pályán vagyok én is, ha ez megnyugtat, ráadásul a bank is szoptat rendesen, de ezt is túlélem mint mindent  o--O
Javíts ki God, de úgy emlékszem, hogy neked sem tegnap óta vannak problémáid, hanem már egy ideje Te is lapátolod vissza a lóba a szart!
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 31. - 12:47:07
Válasz #1061
Nem elérhető

God Vazzeg


Hasonló negatív pályán vagyok én is, ha ez megnyugtat, ráadásul a bank is szoptat rendesen, de ezt is túlélem mint mindent  o--O
Javíts ki God, de úgy emlékszem, hogy neked sem tegnap óta vannak problémáid, hanem már egy ideje Te is lapátolod vissza a lóba a szart!

Sajnos jól emlékszel, de küzdök mint disznó a jégen  ;D

2010. Augusztus 31. - 13:22:28
Válasz #1062
Nem elérhető

Grizzly79


Azért komoly "barátságok" is születtek idén!
Védjük a fákat! Együnk hódot!
Minden menzán található legalább egy Margit!

2010. Augusztus 31. - 13:24:03
Válasz #1063
Nem elérhető

God Vazzeg



2010. Augusztus 31. - 13:31:34
Válasz #1064
Nem elérhető

Woodslave


arcod mindent elárul  ****:)))))) ;D