Grizzly79 edzésnaplója

[Prod]

Ebbe a témába legalább 120 napja nem írtak!

Mi történt ? 

Nem akarok untatni senkit sem a magyarázkodással, röviden: fókuszvesztés, pénzhiány, túlélés... 

Ezek nem jó hírek 

[Grizzly79]

2010.08.10. - Kedd - Kardió, Hát-Váll

11.00-12.00: Futás
  Táv: 5,3km
  Idő: 40 perc
  Kcal: n/a

16.00-18.00 Súlyzós edzés (hát-váll)
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x20 20kg
        4x8 100kg
 
    - Hátgép (mellhez húzás):
        1x10 45kg
        1x10 55kg
        2x10 65kg

    - Fűrészelés:
        4x8 20kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        4x8 50kg
    - Előre emelés egykezesekkel:
        4x8 14kg
    - Vállgép (melltől nyomáshoz hasonló, majd felírom a nevét):
        4x8 25kg

50 perc szauna

[George]

Grizzly

[Grizzly79]

Ebbe a témába legalább 120 napja nem írtak!

Mi történt ? 

Nem akarok untatni senkit sem a magyarázkodással, röviden: fókuszvesztés, pénzhiány, túlélés... 

Ezek nem jó hírek 

Nehéz évet tudok magam mögött és ugyan még nincs vége, de már érzem, hogy nincs akkora szorítás rajtam.
Illetőleg sajna az elmúlt fél-háromnegyed év alatt egy kicsit kibelesedtem így hát erőt kell vennem magamon és a nehézségek ellenére is meg kell találnom a motivációt újra.

[Grizzly79]

Grizzly

Köszi szépen Ogre!!!! 
Majd dobok fel egy helyzetjelentés félét hamarosan (súly, méretek stb...).

[Grizzly79]

2010.08.16. - Hétfő - Mell

17.00-18.00 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 20
        1x20 60kg
        4x8,8,7,6 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
        1x10 50kg
        3x8 60kg
    - Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
        1x10 24kg
        1x10 26kg
        1x8 28kg
        1x6 30kg

50 perc szauna

[Johnnyx]

Örülök Grizzly, hogy újra rátértél a helyes útra és itt vagy köztünk 

[Grizzly79]

2010.08.17. - Kedd - Hát-Váll

16.20-18.00 Súlyzós edzés (hát-váll)
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        1x8 120kg
        1x8 130kg
        1x6 140kg
 
    - Hátgép (pull down):
        1x10 65kg
        1x6 85kg
        2x8 75kg

    - MTS row gép
        2x10 20kg
        2x8 40kg

    - Fűrészelés:
        4x8 30kg

  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        4x8 40kg
    - Előre emelés egykezesekkel:
        4x8 16kg
    - Vállgép (shoulder press):
        1x8 45kg
        3x8,7,6 55kg

Kardió: Futás
  Táv: 3,1km
  Idő: 24:52 perc
  Kcal: 496

50 perc szauna

[Grizzly79]

Örülök Grizzly, hogy újra rátértél a helyes útra és itt vagy köztünk 

Én is örülök, hogy nem felejtettetek el. Bízom benne, hogy sikerül felmutatnom valami nagyon látványosat!

[Grizzly79]

2010.08.18. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett

16.00-18.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
  Bicepsz:                                              Tricepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:                   - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
        1x20 10kg                                              1x20 10kg
        1x12 30kg                                              1x12 30kg
        3x8 40kg                                                3x8 40kg
    - Koncentrált bicepsz:                             - Lórúgás
        4x8 14kg                                               4x8 10kg
    - Bicepsz curl (gép):                               - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        1x10 15kg                                              1x10 25kg
        1x10 20kg                                              3x8 30kg
        1x8 25kg
        1x8 30kg

Kardió: Futás
  Táv: 5,13km
  Idő: 40 perc
  Kcal: 835

30 perc szauna

[Gababoy]

Gyerünk Grizzly79 ! 

[Prod]

Nagy a szurkoló tábor 

[God Vazzeg]

Nagy ám!   

[dumbass]

Annó csendes, de hűséges olvasód voltam. Hajrá

[Grizzly79]

Köszi Sárcok! Jól esik a baráti fogadtatás!