2009.09.07. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett
18.00-19.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz: Tricespz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 30kg 1x20 25kg
1x12 40kg 1x12 30kg
3x8 50kg 3x8 35kg
1x20 30kg 1x20 25kg
- Scott pad: - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
4x8 40kg 4x8 50kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: - Csigás letolás kötéllel váltott karral:
4x8 20kg 4x10 40kg
Futás 40 perc
Hasprés: 4x30
Lábemelés: 4x10