Grizzly79 edzésnaplója

[fastor]

Boldog születésnapot Grizzly

[halaszbarnus]

Boldog születésnapot!!!

[God Vazzeg]

Boldogot Nagymedve!   

[Rob]

Boldog Születésnapot Erőben,Egészségben!

[SheHulk]

 
Boldog szűűlííínaaaapóóót!

[tyson]

Boldog Szülinapot kívánok és kívánom hogy teljesüljön minden vágyad az életben!

[Grizzly79]

Sziasztok!

Köszönöm szépen a jókívánságokat! 

Üdv.
Szabi

[Tira]

Bulldog Ülinapot, nagy kölyökmackó!

[Grizzly79]

Bulldog Ülinapot, nagy kölyökmackó!

Köszönöm!!!!!!!!
Valamikor dumálhatnánk.
Annyi minden történt, hogy hűha!!! 

[Grizzly79]

2009.06.17. - Szerda - Kardió, Bicepsz

17.30-18.30: Kardió - Spinning (60perc)
18.30-19.30 Edzés (bicepsz)
  Bicepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:
        1x20 30kg
        1x15 40kg
        2x8 50kg
        1x10 40kg
        1x12 30kg
    - Scott pad: 4x8 35kg
    - Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8 18kg

30 perc szauna

[Grizzly79]

2009.06.18. - Csütörtök - Hát-Váll szuperszett, Kardió,

17.30-18.40 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
  Hát:                                                   Váll:
    - Fölhúzás:                                           - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
        1x20 100kg                                            1x20 40kg +keret
        1x10 140kg                                            1x4 80kg +keret
        1x5 180kg                                              1x8 60kg +keret
        1x2 200kg                                              1x8 60kg +keret
        1x8 140kg                                              1x8 60kg +keret
    - Kábeles evezés: 5x8 100kg                    - Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg +keret

18.40-19.30: Kardió
  Spinning
  Időtartam: 50perc

19.30-20.10 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
  Hát:                                                                    Váll:
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 5x8 -35kg       - Oldalemelés állva: 4x10 12kg
    - Döntött törzsű evezés: 4x8,6,6,8 90kg                    - Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg

30 perc szauna

[Tira]

Írtam privit, de nem válaszoltál..msn-en se látlak soha:)

[Grizzly79]

2009.06.22. - Hétfő - Mell, Iram-Futás
Lehet, hogy a másfél hét óta alkalmazott Creakic.
Lehet, hogy az edzés előtti No-Xplode.
Az is lehet, hogy a péntek-szombati atomrészegség és kiadós mellékajálás.
De ma rohadt erősnek éreztem magam.

18.30-19.30 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 100kg
        1x8 140kg
        1x4 160kg
        1x3 170kg
        1x1 180kg
        1x18 110kg
    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
        2x8,10 80kg
        2x6 90kg
    - Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
        4x10,10,8,7 40kg

19.30: Iram-Futás
  Idő: 14perc 23mp (+3perc levezetés)
  Táv: 2,5km (+260m)
  Kalória: 408kcal

30 perc szauna

[Grizzly79]

Írtam privit, de nem válaszoltál..msn-en se látlak soha:)

Megy a válasz priviben.

[George]

Grizzly erősödsz vissza elég gyorsan