2009.05.29. - Péntek - Láb, Kardió, Szauna
Ez is eljött végre! Hosszú idő után ma végre integráltam a lábedzést is az edzéstervembe!
Szigorúan óvatos voltam a guggolásnál. Megpróbáltam 130-ba is guggolni, de bizonytalan volt a derekam, ezért inkább maradtam a magasabb ismétlésszámnál és kisebb súlynál.
17.40-18.40 Edzés (láb)
Láb:
- Guggolás:
1x20 50kg
4x10 90kg
- Combfeszítő: 5x12 50kg
- Combhajlító: 5x12 40kg
- Lépcsőzés nyakban rúddal step-padra:
1x12 50kg
1x8 90kg
1x12 90kg
1x20 70kg
18.40-20.00: Kardió
Emelkedős gyaloglás futópadon
5 perc 0fok
25 perc 5fok
15 perc 7,5fok
15 perc 10fok
2 perc 12,5 fok
2 perc levezetős séta
Sebesség: 5,5 km/h
Táv: 5,77km
Időtartam: 64 perc
Kalória: 1014kcal
40 perc szauna