Grizzly79 edzésnaplója

[Grizzly79]

2009.05.12. - Kedd - Mell, Kardió

18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.50 Edzés (mell) Közben:-
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x15 9kg
        1x7 130kg
        1x1 160kg
        1x3 150kg
        1x6 130kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
        4x12 60kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
        4x10 32kg

Kardió:
  Időtartam: 30perc (+5perc nyújtás)
  Táv: 4,47km
  Átlagsebesség: 8,94 km/h
  Kalória: 635kcal

40 perc szauna

Nem rossz hogy ennyit gyengültél? Én mindig katasztrófának élem meg

Nem rossz súlyok ezek azért na Mondjuk ha Mackó Testvér beiktatna egy plusz sorozatot a 130 meg a 160 közé, akkor szerintem több ismétlés is menne a 160-ba  

Kipróbálom...

[Grizzly79]

2009.05.14. - Csütörtök - Kardió

8.00-8-30 Kardió:
  Időtartam: 29,53perc (+5perc nyújtás)
  Táv: 4,5km
  Átlagsebesség: 9,04 km/h
  Kalória: 596kcal
20 perc szauna


17.15-18-30 Kardió: (futás+spinning)
  Időtartam: 77perc
  Kalória: 1653kcal
40 perc szauna

[tyson]

Szia Maci!

Te nem mással hanem magaddal versenyzel és ez a legnehezebb!!!!!!!!
Nagyon-nagyot tettél és ez becsülendő!!

[Grizzly79]

Szia Maci!

Te nem mással hanem magaddal versenyzel és ez a legnehezebb!!!!!!!!
Nagyon-nagyot tettél és ez becsülendő!!

Köszönöm a bíztató szavakat!
Igyekszem megtenni mindent, hogy legyőzzem magam!

[fastor]

GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös
de majd ö elmeséli

[Grizzly79]

2009.05.15. - Péntek - Hát-Vádli-Kardió

17.00-19.00 Edzés
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x20 100kg
        2x10 140kg
        2x6 180kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:
        1x8 -50kg
        3x7,6,6 -40kg
    - Kábeles evezés:
        1x12 80kg
        3x8 100kg
    - Döntött törzsű evezés rúddal:
        4x10 60kg

  Vádli:
    - Állóvádli:
        4x15 50kg
    - Ülővádli: /mivel nincs ilyen gép otthon, ezért keretben oldottam meg a dolgot/
        1x25 40kg +keret
        1x25 50kg +keret
        1x20 60kg +keret
        1x20 70kg +keret

Kardió: (futás)
  Időtartam: 17perc
  Táv: 2,82km
  Kalória: 380kcal

60 perc szauna

[Grizzly79]

GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös
de majd ö elmeséli

Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat.   

Kár, hogy felvételeket  nem készítettünk.

[fastor]

GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös
de majd ö elmeséli

Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat.   

Kár, hogy felvételeket  nem készítettünk.

grizzly nagyon nagy volt, én csak nézek, odafutottunk mindanyian, de grizzly volt a legügyesebb, szinte egyedül húzta vssza a sátrat amíg mi is megtudtuk fogni

[Grizzly79]

 

GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös
de majd ö elmeséli

Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat.   

Kár, hogy felvételeket  nem készítettünk.

grizzly nagyon nagy volt, én csak nézek, odafutottunk mindanyian, de grizzly volt a legügyesebb, szinte egyedül húzta vssza a sátrat amíg mi is megtudtuk fogni

bizony bizony 

ugyan már fiúk annyira azért nem volt vészes.

[fastor]

GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös
de majd ö elmeséli

Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat.   

Kár, hogy felvételeket  nem készítettünk.

grizzly nagyon nagy volt, én csak nézek, odafutottunk mindanyian, de grizzly volt a legügyesebb, szinte egyedül húzta vssza a sátrat amíg mi is megtudtuk fogni

bizony bizony 

ugyan már fiúk annyira azért nem volt vészes.

nem, de azért jól megáltad a helyed

[FirstLady]

Grizzly annyira komolyan néz ki, és olyan sokat fogyott-alakult, hogy alig ismertem meg... szóval hajráááá!

[Grizzly79]

Grizzly annyira komolyan néz ki, és olyan sokat fogyott-alakult, hogy alig ismertem meg... szóval hajráááá!

Köszi FirstLady!!! Öhöm... zavarban vagyok... 

[Grizzly79]

2009.05.17. - Vasárnap - Mell, Kardió

18.00-19.20 Edzés (mell, kardió)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 50kg
        1x20 90kg
        1x8 130kg
        1x3 150kg
        1x1 170kg
        1x1 170kg
        1x8 130kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
        1x10 70kg
        1x7 80kg
        1x5 90kg
        1x6 80kg

    - Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
        4x8 36kg

Kardió:
  Időtartam: 16perc (+5perc nyújtás)
  Táv: 2,82km
  Átlagsebesség: 10,58 km/h
  Kalória: 325kcal

30 perc szauna

[Grizzly79]

2009.05.18. - Hétfő - Váll-Bicepsz-Kardió

18.30-20.00 Súlyzós edzés (váll-bicepsz):
  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        1x20 10kg
        1x12 50kg
        1x5 70kg
        2x8 60kg
        1x10 50kg
    - Előre emelés egykezessel váltogatva:
        1x10 22kg
        3x8 24kg
        1x8 22kg
    - Oldalemelés egykezesekkel döntött törzzsel:
        1x10 6kg
        3x8 8kg
        1x6 10kg

  Bicepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:
        1x20 10kg
        1x15 30kg
        1x10 40kg
        1x5 50kg
        1x10 40kg
        1x15 30kg
    - Koncentrált egykezes üllve: 4x8 12kg

Kardió:
  Időtartam: 12perc 43mp (+5perc nyújtás)
  Táv: 2,5km
  Átlagsebesség: 11,8 km/h

30 perc szauna

[Grizzly79]

2009.05.19. - Kedd - Hát-Tricepsz

19.00-20.30 Edzés
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x20 90kg
        1x10 130kg
        1x8 150kg
        1x6 170kg
        1x2 190kg
        1x8 130kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:
        2x8 -40kg
        2x4,5 -30kg
    - Kábeles evezés:
        4x8 100kg
    - Döntött törzsű evezés rúddal:
        1x15 50kg
        3x8 70kg
        1x15 50kg

  Tricepsz:
    - Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 25kg
    - Tricepsznyújtás állva francia rúdddal: 4x10 40kg

20.30- Masszázs, utána szauna