2009.05.15. - Péntek - Hát-Vádli-Kardió
17.00-19.00 Edzés
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 100kg
2x10 140kg
2x6 180kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:
1x8 -50kg
3x7,6,6 -40kg
- Kábeles evezés:
1x12 80kg
3x8 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal:
4x10 60kg
Vádli:
- Állóvádli:
4x15 50kg
- Ülővádli: /mivel nincs ilyen gép otthon, ezért keretben oldottam meg a dolgot/
1x25 40kg +keret
1x25 50kg +keret
1x20 60kg +keret
1x20 70kg +keret
Kardió: (futás)
Időtartam: 17perc
Táv: 2,82km
Kalória: 380kcal
60 perc szauna