Grizzly79 edzésnaplója

[Grizzly79]

2009.08.06. - Csütörtök - Hát-Váll szuperszett, Kardió

16.30-17.30 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
  Hát:                                                   Váll:
    - Fölhúzás:                                           - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
        1x20 60kg                                              1x20 40kg +keret
        1x10 100kg                                            1x8 60kg +keret
        1x10 140kg                                            1x8 60kg +keret
        1x8 160kg                                              1x8 60kg +keret
        1x6 180kg                                              1x8 60kg +keret
        1x10 140kg                                            1x15 40kg +keret
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:    - Döntött törzsű oldalemelés:
        5x8 -25kg                                              4x8 10kg
    - Kábeles evezés:                                 - Oldalemelés hasonfekve:
        4x10 100kg                                            4x10 10kg

17.30-18.30 Kardió (spinning)
  Idő: 44:12
  Átlagpulzus: 181
  Kcal: 1122kcal

18.30-19.30 Kardió (spinning)
  Idő: 53:11
  Átlagpulzus: 172
  Kcal: 1259kcal

[Grizzly79]

2009.08.10. - Hétfő - Kardió, Bicepsz

18.30-19.30 Kardió (spinning)
  Idő: 55:00
  Átlagpulzus: n/a
  Kcal: ~1300kcal

19.30-20.15 Edzés (bicepsz)
  Bicepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:
        1x15 30kg
        2x10 40kg
        2x6 50kg
        1x15 30kg
    - Scott pad: 4x10 30kg
    - Karhajlítás állva egykezesekkel:
        1x6 20kg
        3x8 18kg

30 perc Szauna

[parrre]

HI!

Nagyon király amit elértél !
A méreteid mennyit változtak ? 

[tyson]

Gratula most már csak mini mackó!!!!!

[Grizzly79]

HI!

Nagyon király amit elértél !
A méreteid mennyit változtak ? 

Nem nagyon méregetem magam mostanában, mivel nem úgy edzek, ahogy szerettem volna.
Bízom benne, hogy ősszel vissza tudom állítani a rendszert az edzéseim köré.
Addig is örülök, ha a heti 3 edzés többet tudok tolni.

Valamit másképp kell csinálnom szeptembertől az tuti!

[Grizzly79]

Gratula most már csak mini mackó!!!!!

Az még azért odébb van... 

[Grizzly79]

2009.08.17. - Hétfő - Mell

17.40-18.40 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        1x10 140kg
        3x4,5,5 150kg
        1x14 110kg
        1x14 100kg
        1x25 60kg
    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
        1x6 90kg
        3x7,8,8 80kg
    - Fekvenyomás eykezesekkel egyenes padon:
        2x7,6 40kg
        2x8,7 32kg

[csaba.r]

Gratula most már csak mini mackó!!!!!

Az még azért odébb van... 

Az nem is lenne annyira jó szerintem elég lenne a medve státusz az edzéseim nekem is káoszba telnek engem kikészít a meleg.
Az ősz mindenkép fordulópont lessz nem csak nekünk

[Grizzly79]

Gratula most már csak mini mackó!!!!!

Az még azért odébb van... 

Az nem is lenne annyira jó szerintem elég lenne a medve státusz az edzéseim nekem is káoszba telnek engem kikészít a meleg.
Az ősz mindenkép fordulópont lessz nem csak nekünk

Izzadok én is, mint valami szerencsétlen hülye...
Jó lesz már egy kis hűs!

[Norbert002]

Hűsben jobban megy az edzés jobban van levegő a gyakorlatokhoz én is úgy veszem észre

[Grizzly79]

2009.08.25. - Hát-Váll szuperszett

15.00-16.10 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)

  Hát:                                                   Váll:
    - Fölhúzás:                                           - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
        1x25 60kg                                              1x20 40kg +keret
        1x10 100kg                                            1x8 60kg +keret
        1x10 140kg                                            1x8 60kg +keret
        1x8 160kg                                              1x8 60kg +keret
        1x6 180kg                                              1x8 60kg +keret
        1x10 140kg                                            1x15 40kg +keret
    - Kábeles evezés:                                 - Oldalemelés hasonfekve:
        4x10 100kg                                            4x10 10kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:    - Döntött törzsű oldalemelés:
        5x8 -25kg                                              4x8 10kg

[Grizzly79]

2009.08.27. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett

18.00-19.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
  Bicepsz:                                              Tricespz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:                   - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        1x20 30kg                                              1x20 25kg
        1x10 40kg                                              1x12 30kg
        3x8 50kg                                                3x8 35kg
        1x20 30kg                                              1x20 25kg
    - Scott pad:                                          - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
        1x10 30kg                                              1x20 30kg
        3x8 40kg                                               3x12 40kg
    - Karhajlítás állva egykezesekkel:               - Csigás letolás kötéllel váltott karral:
        4x8 20kg                                              4x12 25kg

[Grizzly79]

2009.08.31. - Hétfő - Mell

17.40-18.40 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        1x10 140kg
        2x5 160kg
        1x3 180kg VETKŐZÉS
        1x4 140kg
        1x5 100kg
        1x8 60kg
    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
        3x6 90kg VETKŐZÉS
        3x6 50kg
    - Fekvenyomás eykezesekkel egyenes padon:
        4x8,6,6,6 40kg

20 perc futás
Hasprés 4x15

[George]

Azért még mindig jó erőben van az úr

[Grizzly79]

2009.09.02. - Hát-Váll szuperszett

15.00-16.10 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)

  Hát:                                                   Váll:
    - Fölhúzás:                                           - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
        1x20 60kg                                              1x20 40kg +keret
        1x10 100kg                                            1x8 60kg +keret
        1x10 140kg                                            1x8 60kg +keret
        1x6 180kg                                              1x8 60kg +keret
        1x4 200kg                                              1x8 60kg +keret
        1x10 140kg                                            1x15 40kg +keret
    - Kábeles evezés:                                 - Oldalemelés hasonfekve:
        4x12 100kg                                            4x8 10kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:    - Döntött törzsű oldalemelés:
        4x8 -25kg                                              4x8 10kg

50 perc spinning
Hasprés 4x25