Grizzly79 edzésnaplója

[Grizzly79]

Terveim az elkövetkezendő 2 hónapra.
Fogyás orrvérzésig.

Augusztus végére 130kg alá fogok menni. 
Ez a minimum amit el akarok érni. A maximum az 120kg lenne.

[csaba.r]

Akkor hasonló az enyémhez nekem is 10-15kg kell hogy lemenjen sok sikert kitartást meg diétás csirkepörköltet

[Grizzly79]

Tegnap mértem magam:

[Grizzly79]

2009.07.21. - Kedd - Kardió, Hát, Kardió

9.30-10.30 Kardió (futás)
  Táv: 6,4km
  Idő: 52:49
  Átlagpulzus: 159
  Kcal: 1193kcal
  Átlagsebesség: 7,27 km/h
  Volt egy kör séta is féltávnál.

17.30-18.30 Edzés (hát)
  Hát:   
    - Fölhúzás: 1x20 50kg
                    1x20 90kg
                    2x8 140kg
                    1x8 160kg
                    1x6 180kg
                    1x8 140kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -25kg
    - Kábeles evezés: 4x12 100kg

18.30-19.30 Kardió (spinning)
  Idő: 57:40
  Átlagpulzus: 157
  Kcal: 1257kcal

[Grizzly79]

2009.07.22. - Szerda - Kardió, Kardió
Ma csak kardió volt

9.30-10.30 Kardió (futás)
  Táv: 6,4km
  Idő: 50:53
  Átlagpulzus: 151
  Kcal: 1013kcal
  Átlagsebesség: 7,55 km/h
  Volt 3-5 perc séta is féltávnál.

17.00-20.00 STRANDOLÁS!!!!

20.30-21.00 Kardió (futás)
  Táv: 3,2km
  Idő: 18:25
  Átlagpulzus: 171
  Kcal: 456kcal
  Átlagsebesség: 10,43 km/h

[tyson]

Hali!

Hát ahogy nézem nemsokára csak medvebocs leszel gratula.Viszont az erőd megmaradt még egy gratula!

[Grizzly79]

Hali!

Hát ahogy nézem nemsokára csak medvebocs leszel gratula.Viszont az erőd megmaradt még egy gratula!

Inkább azt mondanám, hogy az erőm visszajött.
Május elején azért még le voltam gyengülve erősen.
A mostani fogyasztásos témától is félek előre, viszont most nem fogom elkövetni azt a hibát, hogy nulla súlyzós edzést csinálok.
Minden nap lesz súlyzós edzésem és igyekszem viszonylag nagy súlyoknál maradni és tartani a 6-8-as ismétlésszámot.
A kardió pedig szinte minden nap lesz 1-2 alkalommal.

Cél: 120kg 

[George]

Hali!

Hát ahogy nézem nemsokára csak medvebocs leszel gratula.Viszont az erőd megmaradt még egy gratula!

Inkább azt mondanám, hogy az erőm visszajött.
Május elején azért még le voltam gyengülve erősen.
A mostani fogyasztásos témától is félek előre, viszont most nem fogom elkövetni azt a hibát, hogy nulla súlyzós edzést csinálok.
Minden nap lesz súlyzós edzésem és igyekszem viszonylag nagy súlyoknál maradni és tartani a 6-8-as ismétlésszámot.
A kardió pedig szinte minden nap lesz 1-2 alkalommal.

Cél: 120kg 

Az elég komoly Kitartást neked

[FirstLady]

Hajrá Grizzly, menni fog! Mi az a 23 kiló már, ha eddig 40 kilót ledobtál már?

[Grizzly79]

Köszi szépen a bátorítást! Tudom, hogy meg fogom csinálni.
Most van időm és energiám is rá, hogy elérjem a célomat!

[csaba.r]

Hát igen mármérnemenne Kardiót mikorra teszed edzés elötre vagy utánra ??? És az a 120 kg mikorra várható? Szeptemberben Nádszál Medvét ismerhetek meg??

[tyson]

Új faj!!!!!!:Nádszál medve
Van nádi rigó akkor miért ne lehetne!

[Grizzly79]

Hát igen mármérnemenne Kardiót mikorra teszed edzés elötre vagy utánra ??? És az a 120 kg mikorra várható? Szeptemberben Nádszál Medvét ismerhetek meg??

Szerintem október vége reálisnak tűnik.
De egyébként minél előbb el kéne érni!

A kardiót egy nap kétszer csinálom. Reggel és este.
A súlyzós edzések napjain az edzés végén csinálom a kardiót.

[Grizzly79]

Új faj!!!!!!:Nádszál medve
Van nádi rigó akkor miért ne lehetne!

Naja. Nádszál medve.
Én még nádszál vékonyan is max. bambusz szál leszek! 

[Grizzly79]

2009.07.23. - Csütörtök - Váll, Bicepsz, Tricepsz

14.30-16.10 Edzés (váll, bicepsz, tricepsz)
  Váll:
    - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
        1x20 keret
        4x8 40kg +keret
        1x8 60kg +keret
        1x20 20kg +keret
    - Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg
    - Oldalemelés állva: 4x8 12kg
    - Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg

  Bicepsz:
    - Bicepsz állva francia rúddal:
        1x12 40kg
        3x8,8,5 50kg
        1x8 40kg
    - Scott pad: 4x7,8,8,8 30kg
    - Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8,7,8,7 20kg

Tricepsz:
    - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
        1x20 25kg
        4x10,10,10,8 35kg
    - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal: 4x12 30kg
    - Csigás letolás kötéllel váltott karral: 3x15,12,12 15kg