2009.07.06. - Hétfő - Kardió, Mell, Kardió
8.00-8.30 Kardió (futás)
Idő: 28:33
Táv: 3,91
Kalória: 550kcal
18.00-19.00 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x10 60kg
1x8 140kg
3x4,4,3 170kg
1x18 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x3 100kg (???)
4x6 90kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8,8,8,6 40kg
19.00-19.30: Kardió (futás)
Idő: 14:35
Táv: 2,5km
Kalória: 361kcal
30 perc szauna
90 perc masszírozás (már rámfért)