Grizzly79 edzésnaplója

[Torony]

trendi szöveg? Frászt, ősi 2Pac szám

[Grizzly79]

Köszönöm cimborák! Menni fog ez! 
Mondom ezt úgy, hogy időközben toltam még két edzést, és látszik valami fény az alagút végén. 

[Grizzly79]

2009.02.27 - Péntek - Hát-Tricepsz
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x10 100kg
        1x8 120kg
        1x8 150kg
        2x5 170kg
    - Kábeles evezés: 4x8 100kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x8 -50kg

  Tricepsz:
    - Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10 30kg /egycsigás gépen/
    - Tricepsznyújtás fej fölött franciarúddal: 1x10 20kg
                                                            4x10 25kg

Kardió: 50 perc spinning
Edzés után 40 perc szauna

[Grizzly79]

2009.02.28 - Szombat - Váll-Bicepsz
  Váll:
    - Mellről nyomás rúddal:
        1x20 20kg
        4x8 60kg
    - Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 24kg
    - Oldalemelés döntött törzzsel egykezesekkel: 4x12 5kg
    - Hátsóváll gép: 4x10 40kg

  Bicepsz:
  - Bicepsz állva francia rúddal: 1x20 20kg
                                          4x8 40kg
  - Scott pad: 4x10 20kg

A bicepsz végét már elnagyoltam, a tervezett tricepszet pedig ki is hagytam mivel egyik ismerős kolléga kezdett bemutató edzésbe a helyszínen.
Így inkább én is arra konvergáltam.

[God Vazzeg]

Nem semmi méreteid vannak Grizzly mester! 

[Grizzly79]

Nem semmi méreteid vannak Grizzly mester! 

Irulok-pirulok! 

[fastor]

mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is

[Grizzly79]

mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is

Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. 

[fastor]

mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is

Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. 

azért a futást beiktathatjuk valamikor, ha gondolod
meg egy súlyzós edzést, is, bár messze járok a súllyaidtól

[Grizzly79]

2009.03.13 - Kedd - Mell-Bicepsz
Helyszín: Colosseum Fitness (http://colosseumfitness.hu)

Mell:
  - Fekvenyomás: 1x20 rúddal
                        1x10 90kg
                        4x8,6,6,6 110kg
                        1x10 90kg
  - Ferde pados nyomás: 1x8 50kg
                                  4x8 60kg
  - Fekvenyomás egykezesekkel: 1x15 22kg
                                            4x10,8,8,7 28kg

Bicepsz:
  - Bicepsz állva francia rúddal: 1x20 rúddal
                                          1x10 30kg
                                          1x6 50kg
                                          3x8 40kg
  - Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 12kg

Kardió: 45 perc futás

[Grizzly79]

mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is

Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. 

azért a futást beiktathatjuk valamikor, ha gondolod
meg egy súlyzós edzést, is, bár messze járok a súllyaidtól

Na én meg gyanítom, hogy messze vagyok a Te futóteljesítményedtől Tesó! 
De azért a tavasszal megejtjük a szabadban.

[fastor]

mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is

Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. 

azért a futást beiktathatjuk valamikor, ha gondolod
meg egy súlyzós edzést, is, bár messze járok a súllyaidtól

Na én meg gyanítom, hogy messze vagyok a Te futóteljesítményedtől Tesó! 
De azért a tavasszal megejtjük a szabadban.

most is mehet, mi most is futunk, bár én jelenleg betegeskedem ithon, így se úszás, se futás, ehéten, meg multhéten sem volt
de, majd akkor lassítunk, a kedvedért nem vagyunk mi versenylovak

[Gabe]

nyomjatok pámpendránt! 

[fastor]

nyomjatok pámpendránt! 

attól nagyon komolyan be lehet ám hányni
meg a másik ,hogy hogy a jó anyámban szerzek én fekpadot a futópálya mellett?
pedig a KSI nek, nagyonjó konditerme van, de oda nem lehet bemenni

[Grizzly79]

2009.03.04 - Szerda - Hát-Tricepsz
  Hát:
    - Fölhúzás:
        1x15 100kg
        1x8 140kg
        3x4 180kg
        1x8 140kg
    - Kábeles evezés: 4x8 100kg
    - Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x8 -50kg

  Tricepsz:
    - Csigás letolás tricepsz kötéllel: 2x10 30kg /egycsigás gépen/
                                                2x8 35kg
    - Tricepsznyújtás fej fölött franciarúddal: 4x8,10,10,10 30kg
    - Lórúgás: 1x15 6kg
                   3x8 10kg

Edzés után 30 perc szauna