Grizzly79 edzésnaplója

[George]

Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet...

Állat

[Grizzly79]

Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet...

Állat

Jelentem élek.
Guminő nem lett meg. Szerintem a barátnőm dugta el, mert szerinte nem illik ilyesmit állandó jelleggel a nappaliban tárolni, pláne nem az ő Csőrikéje mellé ültetve a kanapén... Nem értem mi ezzel a gond.

[Grizzly79]

2010.10.11. - Hétfő - Kardió

9.40 Kardió-Spinning
   Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 182bpm
   Átlag pulzus: n/a
   Kcal: ~950kcal

16.40-18.40 Kardió-Spinning
   Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 178bpm
   Átlag pulzus: 158bpm
   Kcal: ~2000kcal

Most kész a séróm!

[dumbass]

Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet...

Állat

Jelentem élek.
Guminő nem lett meg. Szerintem a barátnőm dugta el, mert szerinte nem illik ilyesmit állandó jelleggel a nappaliban tárolni, pláne nem az ő Csőrikéje mellé ültetve a kanapén... Nem értem mi ezzel a gond.

Úristen Ha lenne guminőm énis a nappaliban tárolnám, tök feelinges lehet

[Grizzly79]

2010.10.12. - Kedd - Kardió

7.30 Kardió-Spinning
   Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: n/a
   Átlag pulzus: n/a
   Kcal: ~950kcal

Ez a ma reggeli spinning a tegnap esti után elég nagy túlzás volt. Fókuszálni alig tudtam, a lábaim nem engedelmeskedtek, nem esett jól.
Az esti edzést ki is hagytam és mindjárt le is fekszem.

Bízom benne, hogy holnapra kikúrálom magam és este tudok mellezni egy faszányosat és persze kardiózni egy órát! 

[Grizzly79]

2010.10.13. - Szerda - Mell, Kardió

16.10-16.40 Edzés (mell)
  Mell:
    - Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
        1x20 60kg
        1x10 100kg
        3x8,8,6 120kg
        1x10 100kg

    - Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8 60kg

16.40-17.40 Kardió-Spinning
   Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 171bpm
   Átlag pulzus: 148bpm
   Kcal: 913kcal

Fél melledzés volt csak ma. 
Sajnos elcsesztem az időt előtte, a kardiót meg semmiképp nem akartam kihagyni.
Súlyzózni is akartam, hogy lássam a kardió negatív hatását. Sajnos van. Nem is kevés.
Nagyon nem idegesítem magam, mert elsődleges feladat a fogyás. Majd ha nőni akarok, akkor úgy is visszaveszem.

A tegnap reggeltől ma délutánig terjedő pihi jót tett az izomzatomnak. A kardiót nagyon bírtam. Persze volt pár új ember is a tekerésen, így az instruktor érezhetően gyengébb órát tartott.

[George]

Azért nagyon ne fogyj el, legalább mi képviseljük már a masszát a fórumon

[Grizzly79]

Azért nagyon ne fogyj el, legalább mi képviseljük már a masszát a fórumon

Attól nem félek, hogy nagyon kisgyerek leszek.

[Grizzly79]

Az elsődleges célom annyi, hogy 150 alá vigyem a súlyom.
Ha ez megvan, akkor már szinte napi szinten tudom követni a változást. Jelen állás szerint elméletben a hétvégére ez össze is jöhet.

Heti 1-2 kilós fogyást össze tudok hozni. Persze az elején ennél többet, a végén ennél kevesebbet fogok veszíteni.
A cél 120kg. Amit terveim szerint 16-20 hét alatt fogok elérni.

Emellett a súlyzós edzéseket sem fogom olyan szinten hanyagolni, mint most.
Heti 3 súlyzós edzés van betervezve.
1. Mell
2. Hát-Váll
3. Kar

A súlyzós edzéseknél magas ismétlésszám fog dominálni. 12-es ismétlés a cél. Ilyetén a súlyokból csökkentek. Nem is keveset.
Minden súlyzós edzésnek bele kell férnie 50-60 percbe.
Minden súlyzóst edzést egy óra kardió követ (vagy kettő).
Amikor van lehetőség és lendület, akkor reggel is kardiózom. Heti 8 óra kardiónál nem lesz kevesebb ezt garantálom.

Tápkiegek:
- Eleinte csak l-karnitin és fehérje
- Később belép valami komolyabb zsírégető (Lipo vagy Hydroxycut Hardcore vagy valami aktuális csoda).
- Vitaminok, nyomelemek: C, Kalcium, Magnézium, Izület, esetleg majd később beruházok valami komplex vitaminkészítménybe.
- Zsírok: 1 evőkanál lenmagolaj reggel és este.
- Tápanyagmennyiség: 2g/tskg fehérje és ch-val indítok.

Remélem nem jön közbe semmi komolyabb hátráltató tényező.

[Grizzly79]

2010.10.18. - Hétfő - Kardió

16.40-18.40 Kardió-Spinning
   Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 183bpm
   Átlag pulzus: 153bpm
   Kcal: 2188kcal

30 perc szauna

[dumbass]

2010.10.18. - Hétfő - Kardió

16.40-18.40 Kardió-Spinning
   Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 183bpm
   Átlag pulzus: 153bpm
   Kcal: 2188kcal

30 perc szauna

Hú bakker. Az sok kalória... Kezdem érteni annó miért nem tudtam küzdősport mellett tömegelni...
Grizzly hogy áll most a súlyod?

[Grizzly79]

2010.10.18. - Hétfő - Kardió

16.40-18.40 Kardió-Spinning
   Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 183bpm
   Átlag pulzus: 153bpm
   Kcal: 2188kcal

30 perc szauna

Hú bakker. Az sok kalória... Kezdem érteni annó miért nem tudtam küzdősport mellett tömegelni...
Grizzly hogy áll most a súlyod?

A súlyomat sajnos még nem tudom mértni, mivel még mindig 150 fölött vagyok.

[Grizzly79]

2010.10.21. - Csütörtök - Kardió

17.40-18.40 Kardió-Spinning
   Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
   Max pulzus: 183bpm
   Átlag pulzus: 144bpm
   Kcal: 935kcal

30 perc szauna

[Grizzly79]

2010.10.22. - Péntek - Kardió

16.30- Futás szabadban
   Idő: 41:19 (+10 perc levezetéssel, nyújtással)
   Távolság: 6,4km
   Átlagsebesség: 9,29 km/h
   Max. pulzus: n/a
   Átlagpulzus: n/a
   Kalória: n/a (~900kcal)

[Grizzly79]

2010.10.23. - Szombat - Kardió

12.00- Futás szabadban
   Idő: 45:33 (+10 perc levezetéssel, nyújtással)
   Távolság: 6,4km
   Átlagsebesség: 8,43 km/h
   Max. pulzus: n/a
   Átlagpulzus: n/a
   Kalória: n/a (~950kcal)