2010.09.29. - Kedd - Hát-Váll-Kardió
17.00- Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Húzódzkodás:
4x8 -47kg
- Kábeles evezés ülve:
1x20 47kg
1x12 67kg
3x8 97kg
- Fűrészelés:
4x8 40kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8,8,8,8 60kg (vége csalós, lábbal besegítős, ellökős, megindítós)
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 20kg
- Oldalemelés állva:
4x8 8kg
Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 4,55km
Idő: 36:12
Kcal: 737kcal
Szauna
Mint mondottam a hangsúly mostantól a fogyásra és a testdefinícióra került át. Az erő másodlagos.
Ezért a felhúzást immáron ki is hagytam a gyakorlatok közül. Mivel a derekam amúgy sem százas, ezért nem akarom erőltetni.
Hátsó vállra kell kitalálnom valami fajintos gyakorlatot, mert az egy dolog, hogy az első vállam nő, mint állat, de oldalról lassan úgy nézek ki, mint valami gnóm.