2010.08.10. - Kedd - Kardió, Hát-Váll
11.00-12.00: Futás
Táv: 5,3km
Idő: 40 perc
Kcal: n/a
16.00-18.00 Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 20kg
4x8 100kg
- Hátgép (mellhez húzás):
1x10 45kg
1x10 55kg
2x10 65kg
- Fűrészelés:
4x8 20kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8 50kg
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 14kg
- Vállgép (melltől nyomáshoz hasonló, majd felírom a nevét):
4x8 25kg
50 perc szauna