Tudom hogy ez a rovat a versenyzésről szól, de beraknám az eddzéstervemet Hétfőtől léptetem akcióba remélem jól csináltam meg
Szal ha valmi jaítani való van benne akkor jellezétek kössz
A mellet 2 részre szakítottam kipróbálom ezt a taktikát is.
Hétfő: Felsőmell-váll
Felső mell: 45 fokba rúddal:4X8
45 fokba egykezessel:4X8
35 fokba 1 kezessel:4X8
35 fokba tárogatás:3X8-10
Váll: Előreemelés:3X8
Oldalra emelés:3X8
Nyakmögül:4X8-10
döntöttel oldalra:3X10
kábellel htsó vállra:3X8
Kedd: Bicpesz,Tricepsz:
Bicepsz: Koncentrált:4X8
Franciarúddal széles:4X8
Franciarúddal szűk:2X8
45fokba háton fekve:3X8
Kalapács:2X8
Tricepsz: Szűken fekve nem telejes mozgás tartományba:4X8
1 kezessel ülve(2 kézzel fogva) tricepsznyújtás:4X8
kábeles lehózás:4X8
lórugás:2X8
köteles:2X10
Csütörtök: Alsó-középső mell,hát.
Középső mell: Fekve rúddal simán:4X8
Fekve 1 kezessel:4X8-10
Alsó mell:
Negatíva rúddal:4X8
Negatívba 1 kezessel:3X8
Negatívba tárogatás:3X10-12
Áthúzás:2X10
Hát: Ha birok húzockodás:2X...
Nagykmögé:4X8
Mellhez:4X8
T-rudas:4X8
Kábeles evezés:3X8
Hiperhajéítás:2X20-30
Péntek:láb:
Comb: Gugolás:4X8-12
Lábtoló:4X10
Kitörés:2X8(16)
Combnyújtó:3X12
Combhajlító:3X12-15
Vádli: állva: 3X20,20<
lábtolón: 3X20
A szerda,szombat,vasárnap teljes pihenő nap.