Szia Johnny!
Egy hét múlva minőségi tömegnövelésbe kezdenék.Állítottam magamnak össze egy étkezési tervet.Szeretném kikérni a véleményedet és hogy miben változtatnál rajta esteleg.
Egy napi étekzésem így 7 étkezés lenne a protein adagokkal együtt.
1.étkezés:100 g zabpehely+2 mérőkanál protein az kb 40 g protein,de majd megmérem.ezeket turmixolnám össze.meg gyümölcs
2.étkezés:150 g csirkemell+150 g rizs+ saláta vagy brokkoli
3.étkezés:ugyanez
4.étkezés:(edzés elött ha minden igaz(kb. 2 Órakor) ekkor edzek,de ez még függ a teremválasztástól és edzötárstól ugyhogy lehet este lesz az edzés (kb. 6 órakor)) . ez is 150 g csirkemell+150 g rizs+zöldség
5.étkezés:edzés után Protein,itt is 2 mérőkanál
6.étkezés: 150 g csirkemell+ 150 g rizs
7.étkezés:6 db tojás fehérje(lefekvés elött)
ennyi lenne egy nap.+ még creatin+glutamin
adataim jelenleg:179 cm magas
79 kg
3 éve edzek,de tudod a szokásos hogy az elején nem tértem át 1-röl a 2-re.nem tudtam még miröl szól.akkor még sok volt pia meg a buli. ;-oo-;de ezt már elhagytam az edzés miatt.
1 éve csinálom tudatosabban.Varga Dániel segít nekem ebben,a huga a barátnőm és így ismertem meg.
ja igen és voltam 64 kg.hát mit ne mondjak jobb ez így sokkal.
Előre is köszönöm választ.
További szép napot.és sajnálom a laptopodat.
szemét posta
Laci