Egyenlőre majd csak szoktatom magamat egy újabb edzésbeosztáshoz, meg mostanában úgyis szinte mindig együtt edzek Lindával...idővel majd egyre feljebb tekerem a hangerőt.
Az új edzésbeosztásomat a versenyfotók kielemzése után a hiányosságaimhoz igazítottam.
Észrevételeim:-A felsőtest továbbra is egy mérettel kisebb mint a lábak (főleg miután versenyeztem Dennis James-szel...)
-A V alakom sokat romlott 2003 óta. Akkor 77 kg voltam 65-ös derékkal, idén 90 kg voltam és versenyformában nem mértem, de sztem 73-75 cm körül lehetett a derekam. A lábak teltek vastagok ha kell ha nem...a derék meg ugye vastagabb...a vállcsontom meg eleve keskeny...úgyhogy ha nem kezdek valamit a hátammal és a vállaimmal akkor nem sok jóra számíthatok. Úgyhogy a hát és a váll kiemelt szerepet fog élvezni az elkövetkezendő időszakban.
-A karjaim nem rosszak, de nem is jók... Eleve nagyobb karokat akarok, de ha még fel is hozom a hátat és a vállakat akkor nem is lesz más választásom...hozzájuk kell növesztenem a karjaimat.
-a mellem hatalmasat fejlődött minden évben, továbbra is rámegyek, de most a hát-váll fontosabb
-Lábra magas intenzitású edzéseket fogok csinálni egész évben relatíve kis súlyokkal és minimum 30 perces kardiós levezetésekkel évközben is. Fitness.
Lehet, hogy örökre befejeztem a nagy súlyos guggolást és lábtolást, bármilyen jól is esik, az én esetemben már csakis negatív hatásuk lehet a fizikumomra. Egyszerűen nevetségesen nagyok a lábaim (főleg szemből és hátulról). Ezt láttam a versenyeimen is és főleg ezt láttam a pesterzsébeti fellépésünkön a fiúkkal. Gergőnek azért idén már nem éppen kicsi lábai vannak, Danin meg jóval több izom van mint rajtam és szélesebb is nálam...és mikor melléjük állok igen vékony lábúnak tünnek mellettem. Ez nem is lenne gond, ha emellett legalább akkora felsőtestem lenne mint a Daninak. Szóval ennek orvoslására mostmár sűrgősen és maximálisan rá kell menni.
A konkrét tömegnövelésemet valószínűleg december elején fogom elkezdeni.
Elvileg ez lesz az új edzésbeosztásom: 'A' hét 'B' hét
Hétfő: hát Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: mell, bicepsz Kedd: hát
Szerda: váll, tricepsz Szerda: váll, tricepsz
Csütörtök: Láb Csütörtök: láb
Péntek: hát Péntek: hát
Szombat: váll, bicepsz, tricepsz Szombat: mell, bicepsz, tricepsz
Vasárnap: pihenő Vasárnap: pihenő
Téma: Steve Namat in the house (Megtekintve 371018 alkalommal)
