Segítség kérek mert úgy érzem rászorulok (erre is).
Mivel most legkevesebb 2 hónap aktív fekvés és plusz 1-2 hónap mire ujra kijön a merevség a hátamból,és tudok ha egyáltalán engedik,ezért a kajálásomra igencsak ráférne egy kis renoválás.Ami kiesik az köbö 4 hónap!
Jelenleg 95kg vagyok,eddig ~2.5g/kg fehérjét vittem be naponta 6-7 étkezéssel(a turmix is benne van),és ~2g/kg CH-t. A CH-t azt igyekszem visszavenni a lehető legkisebbre amit csak tudok.De ha 1g/kg vagy kicsit magasabb fehérjeszintet tartok az ér valamit az elkerülhetetlen izomlebomlás ellen?Illetve BCAA,Glutamin fogyasztásánek van értelme?
köszi