Chat

[God Vazzeg]

segííícccssssséééééég!
Hol tudom megnézni, hogy hány bites a windows vistám?

nemáááá....te aki egész nap csapkodod a klavit  nemtod hol kő megnézni  te hülyülsz 

az semmit se jelent, hogy csapkodom... azt egy majom is tudja, és ugyanúgy nem találja meg a bitesizéket, mint én

Tuti 32 bites vistád van.. 

úgy ám, Vista Home Prof, 32 bit

Gondoltam.. Aero képes lapikhoz mindhez ezt adják 

Nem, adnakk Vista Home Basicet is

Home basic nem tud aerot 

[Jordan]

Hogyan terjed a sertésinfluenza! 

Uuuuuu de gusztustalan, a ku...eletbe!
Szegeny csaj.....

[Jman]

Helo!
Nem tudom, hogy hova írhatnám, de szeretnék testet építeni. Most kezdeném. Még tanulok. Tehát egyelőre még nincs nagyon pénzem. Hanem, majd olyan 8-10 hónap múlva kapom meg az első fizetésemet. Na szóval, mivel, amelyik fórumban szerettem volna ezt írni, az eléggé kihalt. Úgyhogy ide írom, remélem tudtok segíteni. Egyelőre nem tudok venni semmi kiegészítőt. Meg nem is szeretnék szteroidot szedni. Hanem természetes izmokat szeretnék. Szeretnék minél hamarabb minél nagyobb izmokat. Persze tudom, hogy évekig eltart ez a folyamat. De, ha valaki letudná írni, hogy mi kell hozzá,  milyen edzésterv, étrend stb, az nagyon jó lnne. Leírom, hogy, hogyan is szeretném: Szeretnék minél rövidebb idő alatt, valami iylesmi izmokat: http://3.bp.blogspot.com/_rDNyQdDXib8/SH6n8TDFPBI/AAAAAAAABvc/DUODzdsszJ8/s320/Morph-2_0027_4220.jpg
Tehát minél nagyobbat. Komoly testépítő szeretnék lenni. És ehhez a testalkathoz, hogy valami ilyesmi legyek, ahhoz van valami külön edzéstervetek? Mert én egy edzéstervet sem tudok. Kockahas, meg iylesmi. Ha lehet, akkor még nagyobb izmokat szeretnék a kezeken, mint Ronnie Coleman. És, hogy ez mennyi idő alatt valósul meg meg ilyenek. És, ha lehet ciklusokra is tudnátok osztani? Hogy az első évben mit kell csinálni, aztán a következőben, És, ha lehet akkor képeket is, hogy mennyivel nőne az izmom egy év alatt? Na, szóval mindent edzéstervet, étrendet, mennyi idő, meg ilyesmit, mindent amit tudnátok mondani. Ahogy látom, neked is sok idődbe telhetett kiépítened ezeket az izmokat motivációs manager . Légy szíves ne röhögjetek ki. Én komolyan szeretném ezt venni, csak sietek, úgyhogy lehet, hogy lesz a szövegben jó pár hiba és nem értelmes valami. De remélem értitek majd.

[God Vazzeg]

Ez egy photoshoppolt kép, hasonló figura szerintem nincs is, de ha van, minimum rommá van anyagozva 

[Steve Namat]

Helo!
Nem tudom, hogy hova írhatnám, de szeretnék testet építeni. Most kezdeném. Még tanulok. Tehát egyelőre még nincs nagyon pénzem. Hanem, majd olyan 8-10 hónap múlva kapom meg az első fizetésemet. Na szóval, mivel, amelyik fórumban szerettem volna ezt írni, az eléggé kihalt. Úgyhogy ide írom, remélem tudtok segíteni. Egyelőre nem tudok venni semmi kiegészítőt. Meg nem is szeretnék szteroidot szedni. Hanem természetes izmokat szeretnék. Szeretnék minél hamarabb minél nagyobb izmokat. Persze tudom, hogy évekig eltart ez a folyamat. De, ha valaki letudná írni, hogy mi kell hozzá,  milyen edzésterv, étrend stb, az nagyon jó lnne. Leírom, hogy, hogyan is szeretném: Szeretnék minél rövidebb idő alatt, valami iylesmi izmokat: http://3.bp.blogspot.com/_rDNyQdDXib8/SH6n8TDFPBI/AAAAAAAABvc/DUODzdsszJ8/s320/Morph-2_0027_4220.jpg
Tehát minél nagyobbat. Komoly testépítő szeretnék lenni. És ehhez a testalkathoz, hogy valami ilyesmi legyek, ahhoz van valami külön edzéstervetek? Mert én egy edzéstervet sem tudok. Kockahas, meg iylesmi. Ha lehet, akkor még nagyobb izmokat szeretnék a kezeken, mint Ronnie Coleman. És, hogy ez mennyi idő alatt valósul meg meg ilyenek. És, ha lehet ciklusokra is tudnátok osztani? Hogy az első évben mit kell csinálni, aztán a következőben, És, ha lehet akkor képeket is, hogy mennyivel nőne az izmom egy év alatt? Na, szóval mindent edzéstervet, étrendet, mennyi idő, meg ilyesmit, mindent amit tudnátok mondani. Ahogy látom, neked is sok idődbe telhetett kiépítened ezeket az izmokat motivációs manager . Légy szíves ne röhögjetek ki. Én komolyan szeretném ezt venni, csak sietek, úgyhogy lehet, hogy lesz a szövegben jó pár hiba és nem értelmes valami. De remélem értitek majd.

Köszi a képet Sagi Kalev-ről... Valamiért mikor Dallas-ban dumáltam vele csak harmad ekkora volt. Az egy dolog, hogy nem értem mi értelme ilyen fotókat kreálni...de azt még inkább nem értem, hogy hogyan tudjátok elhinni, hogy ezek igaziak...  

Egy komoly versenyzői fizikum felépítése min. 10 év. Kemény edzés, rengeteg kaja és táplálékkiegészítők...jah és naturálon nem megy. A legalábbis a komoly szint nem.

De egyébként Te hol tartasz egyáltalán? Hány éves vagy? Hányszor edzettél már életedben? Hány gramm a napi fehérjebeviteled?


 

[JelcY=)]

Hogyan terjed a sertésinfluenza! 

Istenem... ................

[Jman]

Helo!!
Én majdnem 22. És 8 hónap múlva remélhetőleg megkapom az első fizetésem. És azalatt szeretnék felszedni minél több izmot.  És, akkor írnátok valami olyan edzéstervet, amivel ilyesmi fizikumot vagy még nagyobbat lehet kiépíteni? Mert én halottam olyan edzéstervről ami 20 hónapos, mondjuk napi 5-8 órát kell edzeni. De nekem ez sem baj. Akár napi 12 órát is edzek, csak legyen valami olyasmi testépítő alakom És azalatt testépítőt lehet faragni az emberből. Persze nem akkora izmokat amekkorát én szeretnék, de valami olyasmi edzéstervet mondanátok, amivel minél gyorsabban lehet izmosodni? 8 hónapig, aztán veszek utána dolgokat, csak addig nem tudok. Tehát tudtok segíteni? ilyen éves szinten? És raknátok be egy-két évente egy képet, hogy mekkora lesz az izmom. Vagy mekkorának kéne lennie? Csak, azért hogy viszonyítsam magamhoz. Tehát tudnátok segíteni?

[Szandi]

[Steve Namat]

Helo!!
Én majdnem 22. És 8 hónap múlva remélhetőleg megkapom az első fizetésem. És azalatt szeretnék felszedni minél több izmot.  És, akkor írnátok valami olyan edzéstervet, amivel ilyesmi fizikumot vagy még nagyobbat lehet kiépíteni? Mert én halottam olyan edzéstervről ami 20 hónapos, mondjuk napi 5-8 órát kell edzeni. De nekem ez sem baj. Akár napi 12 órát is edzek, csak legyen valami olyasmi testépítő alakom És azalatt testépítőt lehet faragni az emberből. Persze nem akkora izmokat amekkorát én szeretnék, de valami olyasmi edzéstervet mondanátok, amivel minél gyorsabban lehet izmosodni? 8 hónapig, aztán veszek utána dolgokat, csak addig nem tudok. Tehát tudtok segíteni? ilyen éves szinten? És raknátok be egy-két évente egy képet, hogy mekkora lesz az izmom. Vagy mekkorának kéne lennie? Csak, azért hogy viszonyítsam magamhoz. Tehát tudnátok segíteni?

[Raymond]

Helo!!
Én majdnem 22. És 8 hónap múlva remélhetőleg megkapom az első fizetésem. És azalatt szeretnék felszedni minél több izmot.  És, akkor írnátok valami olyan edzéstervet, amivel ilyesmi fizikumot vagy még nagyobbat lehet kiépíteni? Mert én halottam olyan edzéstervről ami 20 hónapos, mondjuk napi 5-8 órát kell edzeni. De nekem ez sem baj. Akár napi 12 órát is edzek, csak legyen valami olyasmi testépítő alakom És azalatt testépítőt lehet faragni az emberből. Persze nem akkora izmokat amekkorát én szeretnék, de valami olyasmi edzéstervet mondanátok, amivel minél gyorsabban lehet izmosodni? 8 hónapig, aztán veszek utána dolgokat, csak addig nem tudok. Tehát tudtok segíteni? ilyen éves szinten? És raknátok be egy-két évente egy képet, hogy mekkora lesz az izmom. Vagy mekkorának kéne lennie? Csak, azért hogy viszonyítsam magamhoz. Tehát tudnátok segíteni?

 

[Jman]

Helo!
Légy szíves segítsetek. Vagy mondjátok el, ha valamit nem jól tudok. Mert biztos, hogy van oylan. És én komolyan szeretnék testépítő lenni, úgyhogy, hogyha mondanátok valami edzéstervet és képet mutatnátok, hogy milyen leszek, azzal az edzéstervvel, azt megköszönném.

[Steve Namat]

Helo!
Légy szíves segítsetek. Vagy mondjátok el, ha valamit nem jól tudok. Mert biztos, hogy van oylan. És én komolyan szeretnék testépítő lenni, úgyhogy, hogyha mondanátok valami edzéstervet és képet mutatnátok, hogy milyen leszek, azzal az edzéstervvel, azt megköszönném.

Monday: Back

Deadlifts - 805lbs - 4 sets - 6-12 reps
Barbell rows - 585lbs - 3 sets - 10-12 reps
T-bar rows - 585lbs - 3 sets - 10 - 12 reps
One-arm dumbbell rows - 200lbs - 3 sets 10-12 reps

Biceps

Barbell curls - 200lbs - 4 sets -12 reps
Seated alternate dumbbell curls - 90lbs - 12 reps
Cambered-bar preacher curls - 150lbs - 12 reps
Standing cable curls - 200lbs

Shoulders

Military presses - 315lbs - 4 sets - 10-12 reps
Seated dumbbell presses - 170lbs - 4 sets - 12 reps
superset with
Front dumbbell presses - 60lbs - 4 sets - 12 reps

Tuesday : Legs

Squats - 800lbs - 5-6 sets - 2-12 reps
Leg presses - 2,500 lbs - 4 sets - 12 reps
Parking-lot lunges - 315lbs - 2 sets - 100 yards
Stiff-leg deadlifts - 315lbs -3 sets - 12 reps
Seated leg curls - 200 lbs - 3 sets - 12 reps

Wednesday : Chest

Bench presses - 500lbs - 5 sets - 12 reps
Incline barbell presses - 405lbs - 3 sets - 12 reps
Flat dumbbell presses - 200lbs - 3 sets - 12 reps
Flat flyes - 130lbs - 4 sets - 12 reps

Triceps

Seated cambered-bar extensions - 215lbs - 3 sets - 12 reps
Seated dumbbell extensions - 170lbs - 4 sets - 12 reps
Close-grip bench presses - 350lbs - 4 sets - 12 reps

Thursday: Back

Barbell rows - 585lbs - 5 sets - 10 - 12 reps
Pulley Rows - 400lbs - 4 sets - 10 - 12 reps
Machine pulldowns - 350lbs - 3 sets - 10 - 12 reps
Front pulldowns - 350lbs - 3 sets - 10 - 12 reps

Biceps :

Incline alternate dumbbell curls - 90lbs - 4 sets - 12 reps
Machine curls - 200lbs - 3 sets - 12 reps
superset with
Standing cable curls - 200lbs - 4 sets - 12 reps

Shoulders :

Seated dumbbell presses - 170lbs - 4 sets - 12 reps
Front dumbbell rasies - 60lbs - 3 sets - 8 - 25 reps
Machine rasies - 250lbs - 3 sets - 8 - 25 reps

Friday: Legs

Leg extensions - 300lbs - 4 sets - 30 reps
Front squats - 585lbs - 4 sets - 12 - 15 reps
Hack squats - 900lbs - 3 sets - 12 reps
Standing leg curls - 125lbs - 3 sets - 12 - 15 reps
Lying leg curls - 200lbs - 4 sets -

Saturday : Chest

Incline dumbbell presses - 200lbs - 4 sets - 12 reps
Decline barbell presses - 500lbs - 3 sets - 12 reps
Incline dumbbell flyes - 130lbs - 3 sets - 12 reps
Decline dumbbell presses - 170lbs - 3 sets - 12 reps

Triceps :

Lying cambered-bar extensions - 215lbs - 4 sets - 12 reps
triset with
Machine dips - 360lbs - 4 sets - 12 reps
triset with
Seated cambered-bar extensions - 215lbs - 4 sets - 12 reps

Addintionally :

Calves ( twice a week )

Donkey rasies - 450lbs - 4 sets - 12 reps
Seated rasies - 270lbs - 4 sets - 12 reps

Abs ( four times a week )

Crunches - 3 sets - failure

Sunday : Rest

[Steve Namat]

Helo!
Légy szíves segítsetek. Vagy mondjátok el, ha valamit nem jól tudok. Mert biztos, hogy van oylan. És én komolyan szeretnék testépítő lenni, úgyhogy, hogyha mondanátok valami edzéstervet és képet mutatnátok, hogy milyen leszek, azzal az edzéstervvel, azt megköszönném.

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbell pullovers 5 x 10-12. 

Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15

Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15

Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6x12

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
˝ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbell curls 6 x 6-10
Dumbell concentration curls 6 x 6-10 

Triceps:
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12

Calves , Forearms & Abs:
Same as Monday, Wednesday, Friday workout

[JelcY=)]

Lol.... .....................

[B1ll4]

Steve , nem jó ! ALARM !

Ronnie -> Túl sok Olympiát nyert , feka és most rottyon van ... nem fog neki tetszeni ...

Arnold -> Túl sokat nyert , rottyon van ő is .. ez sem .

Valami aktívat nyomjál neki !