Most jó ezt a 2009es februári edzésemet visszaolvasni:
fekvenyomás 30kg*12 35kg*10 40kg*8 35*10
ferdepados fekvenyomás 25kg*10 27,5kg*8 30kg*10
kétkezes(egyenes) ruddal bicepszezés 20kg*10 25kg*9 25kg*7 25kg*7
beforgatós bicepsz állva 8kg*10 8kg*8 8kg*8
kalapács bicepsz 9kg*9 9kg*9
tricepsz fekve 2db egykezessel 6kg*10 6kg*10 7kg*8
tricepsz letolás egyeneses rúddal csigás gépen 14kg*10 14kg*10 14kg*8 14kg*8