Segítség Lányoknak itt! - Varga Linda - Fitness Forma Versenyző válaszol itt!

[BarbieGigi]

K.F.!

Arra én is kíváncsi vagyok!!! Valahogy mindenképp mutass képet!!!

[BarbieGigi]

Jah, igen, ami kimaradt: alkohollal mi a helyzet?! Szabad?! 

[Linda Varga Namat]

Jah, igen, ami kimaradt: alkohollal mi a helyzet?! Szabad?! 

NEM !!!   

Áááá csak viccelek!
Igazából bármit szabad, de nem igazán tesz jót!
Ez mindenkinek a saját döntése  !

[sasa]

Brigi a gyomra végett esténként szokott nyomni egy felest. De csak jó minőségű pálinkát.

[BarbieGigi]

Rendben, értem!! Nincs alkohol!   

Sasa!
Briginek mi a baj a gyomrával, hogy kell az esti pálinka?! Mert nekem elég sok a gyomorsavam, a gastroenterológus azt mondta még anno nagyon régen (kb 5 éve), hogy lehetőleg se cigi, se alkohol, se fűszeres kaja, se szénsavas ital, se semmi! Gyilkos volt a doki néni! 

[God Vazzeg]

Brigi a gyomra végett esténként szokott nyomni egy felest. De csak jó minőségű pálinkát.

 

[BarbieGigi]

Az meglehet, hogy gyors az anyagcserém, DE: normális az, hogy két és fél hónapja edzek, két hete a kajám is rendben, de még egy deka nem jött rám pluszba.  Most azt sem tudom, hogy ennek örüljek vagy sem... Ennek így kell lennie? Vagy én vagyok mocskosul türelmetlen?! 

[niki]

Szia Linda!

Nekem olyan kérdésem volna,hogyan tudnék hatékonyan edzeni konditerembe,vegyes izomzattal.
A felsőtestem szálkásabb vékonyabb a tricepsemet kivéve ,hasra nem hizom ,mellizmom szinte semmi,viszont deréktól lefelé
annál inkább.A combom a kritikus pont sok narancsbőrrel és szélesesebb csipővel. Nem vagyok kövér, de szeretnék formásabb és arányos testet. Hogyan tudom megoldani ,milyen edzéssel érem el a célomat.


                                                                                    köszi!

[Linda Varga Namat]

Az meglehet, hogy gyors az anyagcserém, DE: normális az, hogy két és fél hónapja edzek, két hete a kajám is rendben, de még egy deka nem jött rám pluszba.  Most azt sem tudom, hogy ennek örüljek vagy sem... Ennek így kell lennie? Vagy én vagyok mocskosul türelmetlen?! 

Szia Gigi!

Ne légy türelmetlen  .
Egyébként sem az a lényeg, hogy a mérleg mennyit mutat.....hanem hogy hogyan alakulsz.
Csinálj inkább 4 hetente fotót magadról, hogy figyelemmel tudd követni a változást  .

[BarbieGigi]

Halihhóóó!!

Nagy nagy boldogságomra szépen feljött rám 1kg! Wooooww! Úgy tűnik, egyre szebb lesz a hátam, pedig ez a kritikus pontom, úgyhogy teljes extázisban vagyok! Lassan,de egész jól alakulok, csak jött most ez a húsvét...el-elcsábulok 1-2finom falat után!

Mindenkinek további szép napot és kellemes ünnepeket!!

[Linda Varga Namat]

Szia Linda!

Nekem olyan kérdésem volna,hogyan tudnék hatékonyan edzeni konditerembe,vegyes izomzattal.
A felsőtestem szálkásabb vékonyabb a tricepsemet kivéve ,hasra nem hizom ,mellizmom szinte semmi,viszont deréktól lefelé
annál inkább.A combom a kritikus pont sok narancsbőrrel és szélesesebb csipővel. Nem vagyok kövér, de szeretnék formásabb és arányos testet. Hogyan tudom megoldani ,milyen edzéssel érem el a célomat.


                                                                                    köszi!

Szia Niki!

Hát igen a  kedves kis "tipikus" női alkati hibák  .
Lábra és popsira nagyon aktívan dolgozz! Közepes súly, sok ismétlés, szuperszettek.
Heti két nap lábedzést is beiktathatsz.
Emelett mindenképpen sok kardió munkát ajánlanék neked.Ezt végezheted közvetlenül a súlyzós edzéseket után is.
Ha tudod mindenképpen reggel éhgyomorra végezd.
Emellett nem árt a súlyzókkal is jóban lenni  .
Tricepszre mindenképpen kis súllyal magas ismétlés számban dolgozz.
A többi testrészeddel kapcsolatban nem baj, ha nem riadsz vissza a nagy súlyoktól.
Optikailag nagyon sokat tudsz javítani az arányaidon (főleg a csípő szélességen, ami egy olyan adottság amin nem lehet változtatni) hogyha a vállaidra és a hátadra pakolsz némi tömeget. 

[Linda Varga Namat]

Halihhóóó!!

Nagy nagy boldogságomra szépen feljött rám 1kg! Wooooww! Úgy tűnik, egyre szebb lesz a hátam, pedig ez a kritikus pontom, úgyhogy teljes extázisban vagyok! Lassan,de egész jól alakulok, csak jött most ez a húsvét...el-elcsábulok 1-2finom falat után!

Mindenkinek további szép napot és kellemes ünnepeket!!

Szia Gigi!

Örülök a sikereidnek  .

Hajrá csak így tovább! 

[niki]

Szia!

Köszi a segitséget.

[Fáni]

Szia Linda!

Már elég régóta olvasom itt nálatok a témákat, és azok alapján kezdtem el kb. 5 hete komolyabban figyelni magamra kaja és edzés ügyileg. Aztán végül is gondoltam megkérdezem hogy jól csinálom-e (tudom 5 hét után?!, de most jutottam el idáig  ), mert azért jó a megerősítés! 

Rólam néhány szóban csak annyit, hogy 18 éves vagyok, és mindig is sportoltam. 4 éve kezdtem el órákra járni (pl. kangoo jump), 1 éve pedig súlyzórúddal dolgozni (hot iron), és sikerült kis izomtömeget is felépíteni. Hobby szinten pedig 8 éve röplabdázok. De persze egy kis zsír is feljött sajnos, és rájöttem, hogy ez nem szép, szóval eldöntöttem, hogy eltüntetem.

Amit eddig csináltam:

Kaja szempontból kb. ilyen egy napom:


reggeli:  zabpehely + fehérjeturmix
tízórai:  túró (zsírszegény) vagy főtt tojás zöldségekkel
ebéd:    csirkemell párolt zöldséggel (karfiol, brokkoli, bébirépa)
uzsi:     tonhal salival
vacsi:    túró édesítővel + fehérjeturmix

Kiegészítőnek szedem a Hydroxycut Hardcore-t (ezt reggel szedem be, majd délután edzés előtt 1 órával), fehérjeként pedig Twinlab 100 % Whey Protein Full-t használok.

Edzés: 

Mivel suliba járok, reggel nincs időm kardiózni, de pl. a suliba is gyalog járok! Haladás!

Hétfő:        futás /kangoo
Kedd:         súlyzós
Szerda:      röplabda
Csütörtök:  súlyzós
Péntek:      futás/ kangoo
Szombat:    súlyzós
Vasárnap:   futás

Ha futok, akkor azt kb. 45-50 percig csinálom közepes tempóban. Súlyzós edzésen pedig viszonylag nagyobb súlyokkal dolgozok. Kitöréseket, guggolásokat olyan 22 kilóval, karra pedig pl. 10 kilóval.

Az lenne a kérdésem, hogy kell-e ezen valamit javítani? Ha igen, mit? És esetleg mivel lehetne még kiegészíteni, hogy hatásosabb legyen?
Jól terhelhető vagyok, szóval ne kímélj!
Köszi előre is!

[Linda Varga Namat]

Szia Linda!

Már elég régóta olvasom itt nálatok a témákat, és azok alapján kezdtem el kb. 5 hete komolyabban figyelni magamra kaja és edzés ügyileg. Aztán végül is gondoltam megkérdezem hogy jól csinálom-e (tudom 5 hét után?!, de most jutottam el idáig  ), mert azért jó a megerősítés! 

Rólam néhány szóban csak annyit, hogy 18 éves vagyok, és mindig is sportoltam. 4 éve kezdtem el órákra járni (pl. kangoo jump), 1 éve pedig súlyzórúddal dolgozni (hot iron), és sikerült kis izomtömeget is felépíteni. Hobby szinten pedig 8 éve röplabdázok. De persze egy kis zsír is feljött sajnos, és rájöttem, hogy ez nem szép, szóval eldöntöttem, hogy eltüntetem.

Amit eddig csináltam:

Kaja szempontból kb. ilyen egy napom:


reggeli:  zabpehely + fehérjeturmix
tízórai:  túró (zsírszegény) vagy főtt tojás zöldségekkel
ebéd:    csirkemell párolt zöldséggel (karfiol, brokkoli, bébirépa)
uzsi:     tonhal salival
vacsi:    túró édesítővel + fehérjeturmix

Kiegészítőnek szedem a Hydroxycut Hardcore-t (ezt reggel szedem be, majd délután edzés előtt 1 órával), fehérjeként pedig Twinlab 100 % Whey Protein Full-t használok.

Edzés: 

Mivel suliba járok, reggel nincs időm kardiózni, de pl. a suliba is gyalog járok! Haladás!

Hétfő:        futás /kangoo
Kedd:         súlyzós
Szerda:      röplabda
Csütörtök:  súlyzós
Péntek:      futás/ kangoo
Szombat:    súlyzós
Vasárnap:   futás

Ha futok, akkor azt kb. 45-50 percig csinálom közepes tempóban. Súlyzós edzésen pedig viszonylag nagyobb súlyokkal dolgozok. Kitöréseket, guggolásokat olyan 22 kilóval, karra pedig pl. 10 kilóval.

Az lenne a kérdésem, hogy kell-e ezen valamit javítani? Ha igen, mit? És esetleg mivel lehetne még kiegészíteni, hogy hatásosabb legyen?
Jól terhelhető vagyok, szóval ne kímélj!
Köszi előre is!

Szióka!

Nos igazából csak gratulálni tudok neked, hogy ezt így önállóan összeállítottad magadnak!   
Ha ezt a leírt fehérje mennyiséget minden nap meg is eszed, akkor az már elégnek tűnik.
Nem írtál ugyan adatokat magasság, kg...... kíváncsi lennék, hogy mennyire 100%-osan számoltad ki magadnak a napi protein beviteled.

Ha ezek mellé még edzés előtt, után és lefekvés előtt glutamint is használsz az csak az előnyödre válik  .
A vitamonokról sem feletkezz meg.
Az edzéseket meg csak így tovább, keményen    !