Steve Namat (Németh István) - IFBB Pro Bodybuilder - Segít ebben a témában!

[Steve Namat]

Szia Steve!
Elnézést a priviért.
Szóval akkor a kérdésem nyivánosan is:

Deca durabolin Stanazolol kúrát tervezek. 10 hét. 4hétig csak deca 200mg/hét, 5. héttől heti 3*50mg stanazolol.
25-50mg proviron naponta. Elég a decabol 200mg hetente, vagy ink 400mg?
2 hétre az utolsó decatól 5 naponta 5000NE HCG és naponta 50mg clostilbegyt. Ennyi idő elég, hogy a deca már ne oltsa ki a HCG-t? Proviront persze az első HCG beadásáig szednék. HCG mellé nolvadexet szednék, ha nem tévedek a HCG ugyanolyan mellékhatást vált ki, mint az ösztrogénné alakuló tesztoszteron.
Ezt a decat használnám http://buy.musclepacked.com/images/products/deca-durabolin-norma-small.jpg
Bent van a címkében a csillag és a gyártó neve, az ampullán pedíg a piros logo. Eredetinek tűnik.
A problémám a stanazolollal van. http://www.pharmamedstore.com/images/winstrol%20la.jpg Ezt használnám. Sajnos a spanyol elfogyott, az biztos vétel lett volna. Szerinted megbízható?

Jelenleg 6tskg CH-n és 2fehérjén vagyok. A kúra alatt 5-3 ra módosítanám. Zsírbevitel maradna.
köszi a választ

Hi!

Nehéz válaszolnom, mert sokféle szemszögből tudnám nézni a kúrádat. Ha csak szeretnél egy kis pluszt miközben "elgyúrogatsz" akkor azt mondanám OK. Ha versenyre készülnél, csak mosolyognék egyet... Ha versenyre készülnél...de csaj lennél, akkor azt mondanám, hogy óvatosan a Deca-val és a Proviron-nal...



Na de nézzük mit hozhatunk ki belőle! Deca-ból mindenképpen 400 mg/hét vagy inkább ne is használd.

Stanozolol-ból a heti 3x50mg olyannak aki még soha nem szedett semmit elég lehet. De minimum ennyi kell. Habár lehet, hogy majd bestagnál...de 6 hétig talán még OK.

Gyanítom, hogy hiányozni fog egy kis tesztoszteron... Nem rábeszélni akarlak, de a Deca jól lecsapja majd a saját tesztoszteron termelést és a heti 150 mg stanozolol és a napi 25-50mg Proviron nem biztos, hogy elegendő androgént fog szolgáltatni. Talán a libidóhoz elég lesz, de az izomtömeg és erőnövekedéshez sztem karcsú... Már heti 100-200 mg Testosterone Propionate is fixálná a "problémát". Csak egy tipp...

Testo nélkül is elkelhet viszont némi Nolvadex (10-20 mg), minimum a 6 héttől, de ha menne testo is akkor mindenképpen kellene. Viszont ha érzékenyebb vagy az ösztrogénre akkor már a Deca-Stanozolol mellé is mehet(ne).



A kék Deca elvileg jó vásár, habár van belőle fake is, a Stanozolol-ról nem tudok nyilatkozni...nem ismerem...de nem fogyott el a spanyol sem...



2 héttel az utolsó Deca után elkezdhetnéd a Clomid-ot...5 napig 100mg, 10 napig 50 mg.

5 nappal a Clomid kezdése után bemehetne 3x5000 IU HCG (5 naponta 5000 IU).



A tápanyagbeviteled szempontjából az 5-3 arányt teljesen jónak látom.


 


 

Szia Steve!

Nagyon köszi az információdús választ, de lenne még pár kérdésem

Javaslatodra módosítanám a kúrát és igen versenyezni szeretnék, de nem mostanában, ez az első komolyabb lépés a szinpad felé
Nem használtam még doppingszert.
Akkor a gyakorlatban így néze ki:

hétfő: deca 200mg farizomba 1héttől
kedd: winny 50mg váll 4. héttől
szerda: propi 100mg comb ??héttől
csütörtök: winny 50mg váll 4. héttől
péntek: deca 200mg farizomba 1héttől
szombat: winny 50mg váll 4. héttől
vasárnap-

A propionate-ot osztd szét 2x50mg-ra.


még pár fontos kérdés:
1.proviron minden nap menne 25mg, vagy inkább 50mg? Elvileg elég napi 25 mg is.

2.propi a hét közepén heti 1szer elég, vagy osszam 2 részre? Lásd feljebb...

3.propit az első héttől szúrjam, vagy amikor már a winny is megy? Az első naptól.

4.nolvadexet propi mellett is a 6. héttől szedjem? vagy a propival 1idejűleg? Antiösztrogéneket általában androgén hatóanyagok (pl. a propionate) mellett használunk és egyszerre akár több félét is (proviron, nolva).

5.nolvadexet meddíg kell szedni? az utolsó HCG beadásáig, vagy az utolsó deca beadásáig? Max. a Clomid kezdésig sztem.

6.proviront a hcg/clomid alatt is szedjem? Sztem felesleges.

köszi a választ

[Steve Namat]

Hy Steve!
lenne egy kérdésem! Eddig nem használtam kreatint és most lenne az első kreatinkúra végülis mindent elolvastam ami ehhez szükséges csak nemtudom hogy kéne megoldanom mert edzés után megyek aerobozni és azt szeretném krédezni hogy hogy kéne bevinni a kreatint? közvetlenül edzés után aerob előtt mehet vagy inkább aerob után mikor a fehérjét iszom: ?
Előre is köszönöm a választ!
Üdv:Pity

Aerob után a fehérjével együtt vidd be. És vigyél be szénhidrátot is mellé (ha a turmixod eleve nem tartalmaz).

 

[lue]

szia steve!a kerdesem az lenne ,hogy teccenek a képeim
a  válaszodat elöre is köszi: a Nem pornófelelős:D

[Steve Namat]

Helló Steve!

Lenne egy (pár) kérdésem! Az egyik a helyes kajával lenne kapcsolatos... 22 éves vagyok 175cm és 90kg, de a felesleg nem nevezhető izomnak... Tehát elkezdtem edzőterembe járni, de olvasgattam hogy ez önmagában vajnyi kevés, úgyhogy rendbe kellene rakni a kajázásomat is... Tehát 90kg-hoz szeretném igazítani a bevitt tápanyagokat, de egy kis problémám van vele! Szóval nem tudom, hogy mennyi szénhidrátot kellene bevinnem... Azt nem tudom, hogy tömegelnem kellene elkezdenem, vagy csökkenteni kellene a testzsíromat és utánna elkezdeni a tömegelést? Te mit javasolsz? Sem versenyezni, sem vagyánykodni nem szeretnék, csak végre életmódot váltani... Valamint: A ... fehérjékről mi a véleményed?

Szia!

A legfontosabb a fehérjebevitel! Azzal kezdd a dolgot, hogy légy biztos abban, hogy naponta minimum 2g minőségi fehérjét elfogyasztasz testsúlykilogrammonként. Tehát esetedben minimum napi 180 g-ot. Ennek jó lenne minimum az 50%-át minőségi szilárd táplálékokból fedezni (csirkemell, pulykamell, sovány marha, hal, tojás, zsírszegény túró...). A fennmaradó mennyiséget pedig táplálékkiegészítőkből pótold (proteinpor, tömegnövelő, folyékony aminosav, tablettás aminosavak, glutamin por, BCAA...), edzés után mindenképpen ilyeneket használj, a gyorsabb felszívódás érdekében.

A szénhidrátbevitel nagyon egyénfüggő. Legjobb ha magadon kísérletezel. Próbálkozz napi 3-4-5 g szénhidráttal testsúlykilogrammonként. Az optimális adag majd az anyagcserédtől és a napi aktivitásszintedtől fog függeni.

Ha hetente 4-6-szor keményen edzel és főleg minőségi tápanyagokat fogyasztasz akkor az izomtömegépítés mellett a testösszetételed is kedvezően fog változni. Persze minél jobb külsőt akarsz elérni az annál több munkával és lemondással fog járni...


 

[csery]

Steve, ha arekordos topicomba bekukkantanál,köszi.

[Steve Namat]

Helló Steve!

Én arra lennék kíváncsi,h ha vkinek tökéletes lenne a kajája,a táp.kiegjei és az edzése,valamint megfelelően pihenne,stb. akkor kb. mennyi izmot tudna felszedni egy év alatt?Naturál és nem naturál módon.(tudom,h genetika kérdése,de úgy nagyjából mennyit lehet).

Hi!

Ez egyrészt genetika, másrészt fejlettségi szint kérdése (egy kezdő kedvező feltételek mellett rengeteget tudna fejlődni 1 év alatt).

Induljunk ki magamból (tehát tapasztalatból beszélek). Mikor elkezdtem (1999) 15 éves voltam, semmilyen szakmai segítségem nem volt. Tehát valószínű, hogy a gyakorlatok végrehajtása és az edzésmódszerek hagytak némi kívánnivalót maguk után...főleg mostani szemmel. A tápanyagokról szinte semmit sem tudtam, annyi történt, hogy drasztikusan megemeltem a kalóriabevitelemet, de minden elképzelhető dolgot megettem, tehát a minőség abszolúte nem volt megfelelő, de az tény, hogy mind a fehérje, mind a szénhidrát, mind a zsírbevitelem hatalmasat ugrott mikor elkezdtem edzeni. Természetesen naturálon edzettem és minimális táplálékkiegészítő használatom volt.

Ezekkel a feltételekkel 1 év alatt pontosan 20 kg szedtem fel (58-78 kg-ra). Habár jóval vizesebb lettem, sztem a testzsírom nem nőtt meg drasztikusan. Szóval ha tippelnem kellene akkor kb. 10-12 kg tiszta izmot szedtem fel 1 év alatt.

Ha ezt a periódust megfelelő tudás és/vagy szakmai segítség övezte volna és doppingszereket is használtam volna (ami persze 15 évesen őrültség lett volna) akkor sztem akár 35-40 kg-ot is felszedhettem volna 1 év alatt, tehát kb. 25-30 kg tiszta izmot.

Anyámék szívinfarktust kaptak volna!  

De lehet, hogy én is...


 

[adam22]

Szia Pisti! Most kezdem újra az edzést, 22 éves vagyok, előtte 13-tól 19 éves koromig edzettem, csak közbe jött egy súlyos betegség ami miatt abba kellett hagynom és elvesztettem mindent amit elértem

Mostani adataim: 180/60 kg


Így nézne ki a kajálásom:

1: 75g zabpehely + 2 kanál Up Your Mass, plusz gyümölcs + Mass-FX
2: 50g rizs, 90g csirkemell, plusz zöldség
3: 50g rizs, 90g csirkemell, plusz zöldség + Mass-FX
4: 50g rizs, 90g csirkemell, plusz zöldség
5: (edzés után) 2 kanál Up Your Mass + Mass-FX
6: 70g rizs, 100g csirkemell, plusz zöldség
7: 100g cottage chees , 75g zabpehely , 1 kanál Up Your Mass + Mass-FX


C-vitamnból megy be napi 5g még pluszba meg valamiyen vitamin pakk.



Rendben van ez így szerinted? Ha nem kérlek segíts! Köszönöm előre is.

[Steve Namat]

Szia Steve!
Két nagyon fontos kérdésem lenne: Az egyik az, hogy te milyen gyakorlatokat végzel bicepszre és a másik, hogy milyen gyakorlatokat végzel tricepszre? Melyek a leghatásosabbak?
A válaszodat előre is köszönöm.
Bye

Üdv!

Egy tipikus bicepsz-tricepsz edzésem kb. így néz ki:


Bicepsz:

Váltott karú bicepszezés kézi súlyzókkal állva

Bicepszezés állva francia rúddal

Scott pad francia rúddal

Kalapácsos bicepszhajlítás



Tricepsz:

Lenyomás csigán kötéllel

Tricepsznyújtás fekve francia rúddal

Szűk fogású fekvenyomás

Tricepsznyújtás ülve (1 db) egykezes súlyzóval két kézzel

Tricepszlenyomás egyenes rúddal



Bicepszre 6-12, tricepszre 8-20 az ismétlésszám nálam (3-4 széria) és ezek mondhatni a legjobban bevált gyakorlataim.

[Steve Namat]

Heló István. Szia!
Szeretném megismerni a  versenyt megelőző nátrium megvonásod technikáját.
Mennyivel a verseny elött kezded? Általában csak az utolsó héten hagyom el.
A fehérje port mennyivel elötte hagyod el? Kb. 2 héttel a verseny előtt.
Milyen ételeket eszel pontosan? Csirkemell és/vagy hal, zöldségek, olajok és az a minimális szénhidrátot általában rizsből fedezem. Nincs új a nap alatt...
Használsz e olyan izesítést ami nátrium mentes és esetleg még előnyös is(petrezsejem) Sajna az ilyenekben nem vagyok jó meg nem is szeretem bonyolítani a dolgot, kérdezd meg Jóba Eleket, ő a NAGY "szakács".
Köszi a választ elöre is.

[amatőr]

Szia Steve! Én is kérdeznék akkor párat:)

Egy kérdezőnek (pár oldallal visszább) ilyet írtál:

"Ultrakirályok a barátaid, mert az említett gyakorlat nagyszerűen terheli a bicepsz belső részét és szuperül formálja az alsó részét!"

Nekem ezzel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy mely gyakorlatok terhelik-formázzák kifejezetten a felső részt? Ugyanis a franciarudas szélesfogású bicepszhajlítást én is rendszeresen végzem, és a tapasztalatom ugyanez, amit fentebb Te is leírtál, viszont szeretném ezt valahogy kompenzálni. Valami tipped van?

Írtál még olyat is, hogy a kedvenc bicepsz-gyakorlataid közt (illetve a saját, rendszeresen végzett gyakorlatok közt) szerepel az egykezes bicepszhajlítás, állva. Érdekel, hogy az, hogy állva csinálod, valami konkrét okból adódik, vagy csak neked így kényelmesebb, esetleg pusztán így szereted? Csak mert én ülve szoktam, és érdekel, hogy a kettő közt mi a különbség.


Valamint egy harmadik kérdés, a mell alsó részére szeretnék jobban ráfeküdni. Ennek érdekében az utolsó edzésen már az egykezes súlyzókkal való fekvenyomást, amit sokáig ferdepadon végeztem, mostmár egyenes padon végzem. Ezen kívül azonban még biztos vannak más lehetőségek is, ahogy mondtad, hogy meglepjük az izmokat mindig valamivel. Mit javasolsz ennek az izomcsoportnak meglepetésgyanánt?

Köszönöm előre is a válaszokat,

[Kovi90]

Szia Steve. Azt szeretném kérdezni hogy a fehérje bevitel egy része történhet "tejporral"? Vagy annak nem sok értelme van?

[peti0023]

Helló!
Segítséget szeretnék kérni!
szálkásítani igyekszem de nem akar beindulni!
étrendem: reggeli:100g zabpehely + 1 turmix,cellmass(BSN),ARSON,PCT
                  3*a nap folyamán : 200g csirkemell , 100g rizs     
                    edzés után( kb.20:00) :  200g csirkemell, 100g párolt zöldség + 2turmix, cellmass
                    este még ha éhes vagyok 250g túrót bedobok
                     a második adag arsont edzés elött veszem be.
                     heti 3-4* 40perc bringa vagy 20-30perc kocogás de nem nagyon akar az uszógumi lemenni!
már a ch-t is csökkentettem de nem látom a hatást!:( (arra gondoltam az arson helyett spiropentet fogom kipróbálni, mert az arson nem pörget)
  A segítséget előre is köszönöm!

[God Vazzeg]

Szia Pisti!

Sikerült rendbe tenni a gyomrom olyannyira, hogy 3 adagolókanalas turmix meg se kottyan már, eddig az 1 kanál volt a max, amitől nem puffadtam 

Kérdésem a következő lenne:
Szerinted mennyi az a fehérje mennyiség, amit egyszerre érdemes bevinni a 100kg-omhoz, értve ezt naturálon és nem naturálon.. Gondolom ha több részletben viszem be ugyanazt a mennyiséget, mondjuk 2 óránként, sokkal többet profitálok, mintha egyszerre megy be mondjuk 90g.

Válaszod előre is köszönöm 

[Steve Namat]

Szia Steve!!

Nagy segítséget szeretnék kérni Tőled ,édesapámnak 1 veséje van ,és már az is nagyon beteg ,jelenleg napi 70gr fehérjét és 180gr szénhidrátot vihet be  a szervezetébe .Cukorbeteg is naponta háromszor inzulinozza magát.Szeretném ha összeállítanál egy napi vagy egy heti étrendet !
Segítségedet előre is köszönöm !!

Üdvözlettel J.

Szia!

Nos, a sem a vesebetegségek, sem pedig a cukorbetegség területén nem vagyok specialista, de én a következőképpen látom...

Sztem a lényeg az lenne, hogy a lehető legjobb minőségű és legjobb felszívódású fehérjékből és legjobb minőségű, lassú felszívódású szénhidrátokból kellene állnia az étrendjének.

Magyarul véleményem szerint a tipikus testépítő étrend lenne neki a legjobb, csupán a mennyiségeket kell hozzá igazítani. De vki aki járatosabb ebben a témában esetleg kijavít majd engem.


Fehérje források: csirkemell, pulykamell, minőségi halak, tojásfehérje, zsírszegény túró, protein por.

Szénhidrát források: zabpehely, fehér/barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek.





Nézzünk egy leegyszerűsített étrend tervet a megadott mennyiségekre.


1. étkezés: 5 tojásfehérje, 70 g zabpehely (15 g protein, 45 g CH).

2. étkezés: 75 g hús, kb. fél zacskó rizs, zöldség (15 g protein, kb. 45 g CH)

3. étkezés: 75 g hús, kb. fél zacskó rizs, zöldség (15 g protein, kb. 45 g CH)

4. étkezés: 75 g hús, kb. fél zacskó rizs, zöldség (15 g protein, kb. 45 g CH)

5. étkezés: 1 adag protein por (kb. 15-20 g protein)



Összesen:


Kb. 75 g protein és 180 g szénhidrát.


Megjegyzések:

Zsírbevitelnek nem tudom mennyi lenne optimális, de reggel dobhat hozzá tojássárgáját is és már meg is van oldva.

Fél zacskó rizs 50 g szénhidrátot tartalmaz. Optimális lenne, ha 45 grammokat vinne be, úgyhogy pl. kevesebb mint fél zacskó rizs plusz némi párolt zöldség.

Ezek csak alap adatok, az étrend könnyedén alakítható a saját ízléséhez... Pl. néha a 2.-3.-4. étkezésként hús-rizs-zöldség helyett teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell/pulykamell sonka, uborka...csak egy példa...


Ha kérdés van írj!


 

[Steve Namat]

szia steve!a kerdesem az lenne ,hogy teccenek a képeim
a  válaszodat elöre is köszi: a Nem pornófelelős:D

Rólam nem találtál még pornó képeket?!

Milyen pornófelelős vagy Te?