Szia! Folyamatosan olvasok itt az oldalon,de sajnos még nem sikerült az alapokat sem kiderítenem...
Te milyen könyvet ajánlanál nekem?
Hol keressem az igazi tudást? (persze e-mellett az oldal mellett).
Vagy milyen edzést,étkezést ajánlanál???
Edzésem és étkezésem jelenleg a következő!
Napi terv Összesen: Napi 317,4g fehérje; 331g szénhidrát; 3626 kcal
7:30 ÉBRESZTŐ!!! arginine fx
10g cukor (ami a tejberízsben van) 40kcal 10g ch
7:45 Reggeli
100g tejberizs 660kcal 23g fehérje
80g CH
Vitaminok
Amino 4600 3 tabletta 27kcal 7g fehérje
8:50 kor indulok edzeni!!
Edzés után 3 kanál BSN True mass 633kcal 50g fehérje
70g ch
Amino 4600 3 tabletta 27kcal 7g fehérje
11:35kor 100g tejberizs 660kcal 23g fehérje
Vitaminok 80g ch
Amino 4600 3 tabletta 27kcal 7g fehérje
13:15kor 3 adagoló kanál BSN true mass 633kcal 50g fehérje
70g ch
14:30kor Ebéd
70g hús + párolt zöldség Vitaminok 77kcal 17,5g fehérje
Amino 4600 3 tabletta 27kcal 7g fehérje
16:00kor ON 100% Whey vizes turmix 120kcal 23g fehérje
5g Ch
17:30kor 6 tojásos tükör tojás 6*66kcal=396kcal 32,4g fehérje
21:00kor vacsora
70g hús + párolt zöldség Vitaminok 77kcal 17,5g fehérje
Amino 4600 3 tabletta 27kcal 7g fehérje
22:00kor ON 100% Whey vizes turmix 120kcal 23g fehérje
5g Ch
Lefekvéskor Secretgogue One 45kcal 6g Ch
Éjjel ha felébredek ON 100% Whey Turmix!!! 120kcal 23g fehérje
5g Ch
Edzésem!
Hétfő-Szerda-Péntek
Hétfő Mell-Bicepsz-Has
Fekvenyomás egyenes padon 1x20 4x8
30°-os nyomás 1 kezes súlyzóval 4x8-10
Tárogatás fekve 1 kezes súlyzóval 4x12
Alsó csigás tárogatás 2x15
Bicepsz állva egyenes rúddal 4x8
30°-os padon ülve egykezessel 4x10
Csigánál állva egyenes rúddal 4x10
Lábemelés 5x15
Lábfelhúzás 5x20
Twist állva 5x100
Botozás előre dőlve 5x100
Szerda Hát-Tricepsz-Has
Húzódszkodás 4x…..(Amennyit birok)
T-rudas evezés 4x8-10
Fűrészelés egykezes súlyzóval 4x10
Csigás lehúzás mellhez 1x20
Tolódszkodás 4x….(Amennyit birok)
Homlokra engedés francia rúddal 4x8-10
Lórugás 4x12-15
Hasprés 5x30
Csigás hasprés 5x25
Twist ülve gépnél 5x100
Botozás 5x100
Péntek Váll-Láb-Vádli
Nyakból nyomás egykezessel 4x8
Nyakból nyomás forgatva 4x8
Oldalra emelés 4x12
Oldalra emelés döntve 4x12
Guggolás 4x12
Lábtológép 4x12
Kitörés 4x15
Merev lábas felhúzás 4x15
Állva súly nélküli vádli 1x100
Állva vádli gépen 5x20-25
Ülő vádli 5x20-25
Légyszive szólj hozzá valamit!!!
Mit csinálok rosszul???