Szia Steve!
Nem kifejezetten testépítéssel kapcsolatban írok de szükségem lenne a tanácsaidra!
Összegezve szeretnék változtatni a testzsír %-omon úgy, h az erőm megmaradjon illetve növekedjen.
Tehát...185 cm / 88-90 kg / 23 éves vagyok. Elsődleges célom javítani a testzsír %-on. A célom 5-10% közt lenne. Jelenleg kb 20% a testzsírom (máramenyire az interneten utána tudtam nézni).
1. Első kérdésem egyből az lenne, h hogyan tudom viszonylag pontosan és egyszerűen mérni a testzsíromat- akár otthon is?
1 hónapja keztem el judo-zni de elötte egész életemben sportoltam tehát a mozgással nincs baj. A bajom az, h az izomzatom nem ilyensfajta terheléshez van hozzászokva és ráadásul az elmúlt 1 évben nem mozogtam így megnőt a súlyom (nagyrészben zsír) de ezzel egyidőben nem nőt az erőm.
Edzésen most megy az alapozás ami elég kemény. Polar pulzus mérő órában edzem és edzésenként(1,5 óra) az óra szerint elégetek 1100-1300 kcal és szerinte ennek 40% zsír. Az óra szerint a
pulzusom átlaga az edzés alatt 145-160(benne van a bemelegítés-levezetés),
max pulzusom 185-195.
Van-e Neked bármi féle tapasztalatod az ilyen órák pontosságával, megbizhatóságával kapcsolatban. Úgy hallottam, hogy ez a kcal menyiség elég sok egy edzés alatt. Ez igaz?
Annak érdekében,h elkezdjek fogyni elkézdtem figyelni a kajálásra. Jelenleg ott tartok, h igyekszem 1,5-2g/testsúly kg fehérjét(csirke mell,marha,hal,túró-mikor mit) enni naponta, szénhidrátot(nagyrészben rizs,néha tészta) alacsonyan tartani 100-200g/nap. És minnél kevesebb zsírt enni. Naponta megiszom 3-4 liter folyadékot. Igyekszem naponta valami gyümölcsöt(nagyrészt zöldalama) és zöldséget enni. 6óra után nem nagyon eszem csak gyümölcsöt és fehérje turmixot.Hétvégenként néha elengedem magam egy picit és félre eszem de akkor is figyelek a mértékre.
Szerinted az ilyen diéta megfelelő ehhez a mozgás intenzitáshoz ahhoz,h változzon a testzsír %-om vagy Te mit és hogyan változtatnál?
A következő kiegészitőket használom jelenleg: Hydroxycut hardcore, ON 100% whey protein, Gakic.
Az első kettő miértje egyértelmű a Gakic-et azért keztem el használni,h az edzésen 20 perc után is tudjak még mozogni és legyen erőm. Sajnos ez nekem annyira nem jött be és most szeretnék kiprobálni valami mást. Én két termékre gondoltam: BSN NO-xplode vagy PlazmaJet. A célom az lenne,h elősegitse (legalábbis ne gátolja) a zsírcsökkentést illetve végig tudjam edzeni normális erővel és intenzitással az ilyen tipusú edzéseket. NaNo Vaport már használtam de annyira nem vált be. Mit ronthattam, mindenüt pozitivumokat olvastam róla. Kiegészítés képpen szedek még halolajat és tervezem az animal pak beszerzését is. Véleményed szerint melyik termék lenne a legalkalmasabb a számomra?
Segítségedet és válaszodat előre is köszönöm!
és sorry a hosszú levél miatt