Hi, Steve! Lenne egy kis tricepsz vastagsagi problémám! Azt szeretém kérdezni, hogy a két gyakorlat kozul melyikkel kellene kezdeni, melyik gyakorlatra kelene nagyobb hangsúlyt fektetni? A két gyakorlat: tolódzkodás súllyal, vagy szukfogásu fekvenyomás? Ha lehet azt is hogy miért. Vagy még gondoltam arra hogy heti 2x trinyózni, és az elson tolódzkodással kezdenék, a másodikon meg a szuknyomással. Válaszod elore is koszonom, bye!
Hi!
Nos, szerintem se a szűknyomás, se a tolódzkodás nem jó első gyakorlatnak...
Mindekettő "erőgyakorlatnak" mondható, ami az egész felsőtestet igénybe veszi. De nekünk ugyebár a tricepszre kellene koncentrálnunk. Ha első gyakorlatnak rakod őket, hajlamos leszel pl. majd túl nagy súlyt használni a szűknyomásnál (illetve esetleg magadra akasztott súlyokkal a tolódzkodásnál).
Mindkét gyakorlat arra jó (sztem), hogy a már bepumpált tricepszbe még több vért juttassunk!
Tricepszre általában 4 gyakorlatot szoktam végezni és a szűknyomást vagy a tolódzkodást 2., 3. vagy 4. gyakorlatként szoktam végezni. Akkorra már nem lesz benned annyi erő és lendület, így jobban tudsz majd koncentrálni a tricepszre.
2003-2004-ig én is hibáztam ezen a téren. Mindig első gyakorlatnak raktam be őket. Már 2003-ban 150 kilóval nyomtam szűken szériában (ment az mindenre...tricepsz, váll, mell, hát...csak ki tudjam nyomni), illetve 90-95 kilós testsúllyal 70 kilót akasztottam az övemre és 6-8-akat tolódzkodtam. Mi történt: kurvára megerősödtem, a tricepszem növekedése bestagnált és csonthártya gyulladásom lett a könyökeimben.
Eltelt 3-4 év, most sokkal nagyobb a tricepszem, max. 120-140-nel nyomok szűken és saját testsúllyal tolódzkodok.
Példa egy tipikus tricepszedzésemre:1. Lenyomás csigán kötéllel
2. Tricepsznyújtás fekve francia rúddal
3. Tricepsznyújtás ülve kézi súlyzóval (egy súlyzót egyszerre két kézzel)
4. Szűkfogású fekvenyomás