Üdv Steve.
Afelől szeretnék érdeklődni h magas vagyok nem kicsit :S 195 cm vagyok. És nem nagyon akar a karom szélesedni erre van kifejezett gyakorlat karra amitől szélesedik vagy azért nem látszik még mert magas vaok. éve edzek csak és 105 kg vaok .
Előre is köszi a választ
Helló Steve!
Bicepsz-szel kapcsolatba kérdezném,h az jó,ha egyik edzésen csak szabadsúlyokkal,másik edzésen pedig csak csigán edzem a bicepszet?Illetve ismétlésszám az pedig így nézne ki: 15,12,10,8,6. 15 az ilyen bemelegítő sorozat lenne, valamint emelném a súlyokat minden sorozat után (ezeket az ismétlésszámokat használnám minden izomcsoport edzésénél).
Sziasztok!
Kovi90!Mit értesz a szélesedés alatt? Mert én vastagítani szoktam a karomat...
Maradj az alapgyakorlatoknál és ne feledd, hogy a felkar nagyobb részét a tricepsz teszi ki, úgyhogy ne hanyagold el az edzését ha nagy karokat akarsz!
Frank89!A edzés szisztémája jónak tűnik, de nem vagyok híve a CSAK szabadsúly/CSAK csiga megosztásnak. Használj mindent egy edzésen belül és alakalmazd ezeket minél nagyobb változatossággal!
Kedvenc bicepszgyakorlataim:
-Állva kézi súlyzóval váltott kézzel
-Állva francia rúddal
-Ferdepadon váltott kézzel
Kedvenc tricepszgyakorlataim:
-Szűkfogású fekvenyomás
-Tricepsznyújtás ülve francia rúddal/kézi súlyzóval
-Lenyomás csigán