Szia Steve és Üdv Minden Fórumosnak!
Én is lelkes olvasóból kérdezővé válok eme hozzászólásból eredendően.
24éves vagyok, jelenleg 88kg és 183cm magas aránylag alacsony testzsírszázalékkal. Pár éve abbahagytam a súlyzózást különböző okok miatt (nem egészségügyi), de 2-3 hónapja megint megteremtődtek a feltételek és el tudtam kezdeni egy formábahozó(nak induló, de mostmár kőkemény fejlesztő) programot. Teljesen megreformáltam a kajálásomat, heti ötször járok le a terembe, beszereztem az általam szükségesnek vélt táplálékkiegészítőket, összeállítottam a már régen is bevált edzésprogramomat és marha lelkes vagyok!
A szűk 3 hónap alatt bekövetkezett teljesítménybeli változások a teljesség igénye nélkül a kezdeti és a jelenlegi állapot között:
Fekvenyomás: 40kg - 77kg (szériában)
Állva bicepsz: 25kg - 40kg (szériában)
Húzódzkodás: 4-5 segítséggel végzett ismétlés - 18-16-10-es sorozatok
Tolódzkodás: 2-3 ismétlés - 15-12-10-es sorozat 10kilós plussz súllyal
Kérdéseim pedig a következők:
Kb. három hete elkezdett fájni az alkarom (a csuklóm nem, hanem a csuklóm és az alkarom közepső része közötti rész), amit először nem vettem fel, de ez később fasza kis ínhüvelygyulladássá "fejlődött", így pár edzést ki kellett hagynom, míg elviselhető szintre esett vissza a fájdalom. Kentem/kenem különböző krémekkel, de jelenleg is fájogat, és nem tudom mit csináljak vele...jah, ami fontos, hogy nem használok fáslit, csak keztyűt!
A bennem felmerülő megoldások a következők, de nem tudom melyik lenne a helyes:
- csináljam tovább a programom, idővel hozzáerősödik/edződik és elmúlik a fájdalom
- fáslizzam be rögzítésként a csuklómmal együtt (így nem fáj, kipróbáltam, csak félek, hogy lemarad a karomhoz képest, ha nincs terhelve)
- várjam meg míg teljesen megszűnik a fájdalom és utána kezdjem el terhelni
Tápkieg szinten ezeket használom:
- ON 100% Whey Gold (edzés után dextrózzal, zabkorpával, búzakorpával kiegészítve, valamint a nap folyamán normál étkezések között)
- ISS super vitamin pak (foszforeszkál a vizeletem miatta, de amúgy multivitaminnak tökéletes szerintem)
- ISS satur8 rush (kizárólag edzés előtt szedem pár gramm kreatin monohidráttal megtuningolva...nem estem hanyatt tőle, valamennyi plussz energiát meg kedvet adott, de semmi extra, lassan úgyis elfogy)
- BTN amino 5300 (közvetlen edzés előtt/közben 2-3 tabletta, valamint étkezések között, gyümölcs mellé 2-3 tabletta)
- MHP Glutamin SR (holnap kapom kézhez, jókat olvastam róla, valszeg az edzés közben iszogatott vízbe dobok belőle)
- lenmagolaj
- dextróz, zabkorpa, búzakorpa, mint már a fehérjénél említettem
- 1kg Kreatin Monohidrátom van talonban későbbre
Kérdésem, hogy ezek mellé/helyett mit ajánlotok? A Rush valszeg le lesz cserélve NO-Explode-ra, vagy NaNo-Vapor-ra, remélem ezek valamelyike hozza a hozzáfűzött reményeket...
Köszönöm a lehetőséget, valamint a leendő válaszokat is, remélhetőleg idővel és némi tapasztalatszerzés után én is bele tudok majd eredményesen szólni egy kevéskét a fórum folyásába!
Tisztelettel!
Yanou