Szia Steve!
Egy olyan problémával küzdök, hogy a combomat szeretném 4-5 centivel csökkenteni. Sokak szerint nem nagy, de sztem az. Magasságom 174cm combom:62 bicepsz:45 már 2 éve edzem nagyon jó eredményekkel és steroid nélkül nagyon jól feljlődöm. Ha elkezdek gugolni csak nagyobb lesz a combom. A futás sem ér sokat nekem, és az a baj hogy nem zsír ami a combomon van vagyis nagyon minimális, mind tömeg és izom. mivel tudnál kissebé tenni ami nem kardió?
Előre is köszi a segítséget!
Szia!
Nos, sztem egy 174 cm-es embernek nem túlzás egy 62-es comb egy 45-ös kar mellett... De ha mindenképpen csökkenteni akarod a méretüket és nem kardióval akkor magas intenzitású lábedzéseket kellene végezned. Most szólok, hogy a kardiózás még mindig egyszerűbb lenne...
Minimum 15-20 ismétléses sorozatokat kellene végezned lábra, gyakorlatonként mondjuk négyet. És MINIMUM 4 gyakorlatot. Emellett a lehető legrövidebbre redukáld a pihenőidőket.
Legjobb gyakorlatok:
-guggolás
-lábtológép (egy vagy két lábbal)
-lábnyújtás
-lábhajlítás
-kitörés
További intenzitásfokozásnak majd berakhatsz szuperszetteket (két gyakorlat összekepcsolása pihenőidő nélkül), triszetteket (3 gyakorlat) vagy akár óriásszetteket (4 vagy több gyakorlat)...
Ettől az edzésstílustól minden eddiginél nagyobb bedurrantságot fogsz elérni a combjaidban, de higgy nekem hosszú távon csökkenteni fogja a combjaid méretét, de közben kemények is maradnak a sok edzésmunkától.
Futással, biciklizéssel sztem még jobban lecsökkenne a méretük, de félő, hogy úgy puhulnának is...