Szia Pisti!
KÖSZÖNJÜK!
Sikerült elérned, hogy folyamatos olvasóból kérdezővé váljak.
A gyakorlatra fordítva tehát.
Kiindulva az edzés előtti étkezésből, ami - az egyéni emésztési sebesség tudatában - a lehető legközelebb van a tréninghez. Nálam ez 1-1,5óra.
-Edzés közben megiszom 1-1,5l vizet. Tehát keverjek hozzá, pl.: 10g BCAA-t + 10g glutamint + 5g kreatint + 20g szőlőcukrot és mehet a kortyolgatás és a vérpumpálás. Vagy valami full spektrum aminóból 20g és a kreatin és a cukor. Elegendő mennyiségekkel számoltam?
Az tuti, hogy kipróbálom! ![drink :-oD](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/msn503.gif)
Örülök, hogy már Te is kérdezővé váltál...
![Wink ;)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/wink.gif)
Nos, nekem az a véleményem, hogy jobb ha edzés alatt van egy üveg sima víz nálad és külön iszol egy másik üvegből/shaker-ből egy speciális italt. Mert nem is kell abból az italból 1.5 liter és sztem kár is elrontani a 1.5 liter víz semleges ízét...
Inkább nem is adnék konkrét összetevőket (majd biztos kiadom a titkaimat...
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)
), mivel sokféle megoldás létezik.
De pl. mik jöhetnek szóba (nem csak ezek):
Folyékony amino:-ON
-Nature's Best
-Twinlab
BCAA:-Dymatize (por)
Glutamin:-MHP
-ON
-Dymatize
Szénhidrát és kreatin:-dextróz (+ akár némi maltodextrin)
-Gatorade vagy Powerade
-SizeOn
-Cell-Tech
És milyen mennyiségben...? Ez függ a testsúlytól, edzésmúlttól, céloktól, étrendtől, edzésstílustól, gyógyszerhasználattól... De nézzük nagyjából egy 'mindent vagy semmit' koktélt...
-20-100 g CH
-10-30 g protein folyékony aminosavból
-5-15 g glutamin
-5-15 g BCAA
![bravo :-)!](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/bravo.gif)