Szia István!
Először gratulálok az eddig elért eredményeidhez, bár már a puszta fizikumod is önmagáért beszél!
Másod sorban lenne egy pár kérdésem hozzád. Valójában én versenyszerűen kézilabdázom és érdeklődnék, hogy tudnál-e valamilyen lábedzést ajánlani, amely esetén fejleszthetnám a lábam, ugyanakkor nem merevednének le? Bár ha jól tudom ez leginkább nyújtás kérdése.
tudnál-e ajánlani valamilyen étkezést tömegeléshez, jelen pillanatban 75kg vok a 182 cmes magasságomhoz. Táplálék kiegészítőket is használnék, nekem a muscletech cell-tech, mass-tech és a nitro-tech nyerte el a tetszésemet. Mit gondolsz ezekről, jót választottam-e illetve kéne esetleg még valami. Néztem hyperdrolt még de kicsit olyan ,, doppingnak" tünik. Ne érts félre igazából arra akarok kilyuadni, hogy esetleges doppingvizsgálat esetén a kézilabdában okozhat-e esetleg galibát.
Üdv: Töcky
Nahát! Én is kézilabdáztam!
'94-'98-ig. Aztán mikor éppenhogy második lett a csapatunk és nem jutottunk be a Bács megyei döntőbe (amit akkor valami marha nagy dolognak tartottam
), eldöntöttem hogy én nem fogom mások szekerét húzni (pláne, ha még vissza is húznak) és inkább profi testépítő leszek!
Egyébként meg köszönöm a gratulációt!
Szóval lábedzés kézilabdázóknak... Jó kérdés! Nos, a következő irányelvek jutnak eszembe:
-mérsékelt és kis súlyok
-gyorsabb, robbanékony végrehajtás
-rövid pihenőidők (max. 1 perc...ami lábnál igen kevés), de még jobbnak tartanám (némi hozzászoktatás után) a szuperszetteket, triszetteket, óriásszetteket
-heti többszöri intenzív vádli edzés (ez mehet nagyobb súlyokkal is)
-rendszeres nyújtás edzés előtt és után...esetleg közben is (vádlinál meg feltétlenül)
Óriásszetteknél pl. a következőre gondolok...egyszerű példa egy óriásszettre:
1. gyakorlat:Combfeszítő gép 15 ismétlés
2. gyakorlat:Lábtológép 15 ismétlés
3. gyakorlat:Lábhajlítás fekve 15 ismétlés
4. gyakorlat:Kitörés sétálva (saját testsúllyal vagy könnyű kézi súlyzókkal) 2 x 10-12 lépés (én legalábbis oda-vissza szoktam)
Pl. ezeket a gyakorlatokat megcsinálnád non-stop és akkor ez lenne egy kör (aztán 2-3 perc pihenő). Ebből kellene mondjuk 4 kör...aztán lehet, hogy azt is mondanád, hogy "köszönöm szépen elég"...
Vádlizásnál meg álló vádli, ülő vádli...4-5 x 12-20 ismétlés és szériák között nyújtás.
Hirtelen most ezek jutottak eszembe, de majd még kiokoskodhatunk közösen valamit.
Cell-Tech, Mass-Tech, Nitro-Tech...többek közt én is ugyanezeket használtam a tavalyi és az idei tömegnövelésemnél is és maximálisan meg voltam velük elégedve!
Étkezés...nos, a 75 kilódhoz szerintem minimum napi 160-180 g proteint kellene bevinned...ennek maximum 50 %-a származhatna táplálékkiegészítőkből, a többi pedig húsokból, tojásból, zsírszegény túróból. A napi szénhidrát beviteled meghatározása így elég nehéz lenne, mert ez eléggé egyénfüggő...mindenesetre szerintem valahol napi 250 és 400 g között lehetne az optimális mennyiség. Ez származhatna rizsből, zabpehelyből, burgonyából, teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekből és némi gyümölcsből.
A Hyperdrol-lal szerintem semmi probléma nem lenne egy esetleges doppingvizsgálatnál, de majd még rákérdezek neked egy illetékes személynél.
Azt hiszem egyszerre ennyi info is elég lesz aztán majd még jobban is elmerülhetünk a témában.
Hajrá!