Szia Steve,
nekem kicsit furcsa kérdésem lenne.
Szóval az lenne a gondom, hogy ha olyan gyakorlatot csinálok edzésen, amit már legalább kétszer már csináltam az előző két edzésen, utána nem lesz izomlázam...
Írok egy példát, mert ez így elég zavaros
Szóval pl. lábnap, guggolás hétfőn (kedden, szerdán izomláz oké), következő hétfőn szintén csak nagyobb súllyal (kedden, szerdán izomláz oké), a rákövetkező hétfőn szintén, még nagyobb súllyal, de ezen a kedden és szerdán semmi izomláz... És ez minden izomcsoporttal így van
Edzés közben bedurran, meg érzem is, annak rendje és módja szerint. Viszont, ha más gyakorlatot csinálok ugyanarra az izomra, amit esetleg régen csináltam, akkor ugyanaz a bedurranás, de izomláz, ill. megdolgozottizom-érzet jön a következő két napban.
Egyébként heti 3x járok edzeni, osztott módszerrel. Egyébként fejlődöm rendesen mások szerint, bár én gyorsabban szeretném...
Az a fixaideám, hogy ha nincs izomláz, nincs fejlődés... Az a kérdésem, hogy tényleg kell-e a fejlődéshez az izomláz, tehát variáljam a gyakorlatokat, vagy ne foglalkozzak vele, és csináljam csak a "megszokott" gyakorlatokat?
Szió!
Nos, ez egy "kérdőjeles" témakör.
Először is annyit füznék (bocs ez még mindig az a billentyüzet...) hozzá, hogy soha nem "szabadna" két egymást követő edzésnek ugyanolyannak lennie. Mindig változtass vmit, hisz a lehetőségek száma szinte korlátlan...kisebb súly, nagyobb súly, lassú v. robbanékony végrehajtás, sorozatszámok növelése, pihenőidő csökkentése, alsó mozgástartományban megállás, felső mozgástartományban "kiakasztás" nélküli végrehajtás, végrehajtási szögek változtatása, szuperszettek, triszettek, óriásszettek...és még sorolhatnám.
Az izomláz nem feltétlenül szükséges a fejlődéshez, főleg nem egy nőnél...ugyanis igazi, mélyreható izomlázat én is csak az igazi óriás súlyos hardcore edzés után szoktam érezni...neked meg nem hiszem, hogy ilyen edzésekre lenne szükséged...legalábbis egyenlőre nem.
Viszont ha folyamatosan változtatsz az edzéseden, edzésstílusodon akkor rendszeresen meg fog látogatni "izomláz bácsi".
Eddz úgy, hogy maximális bedurranást érj el az adott izomban aztán tömd tele magadat minőségi tápanyagokkal (vagy akár már edzés alatt is vigyél be aminosavakat)!