Tisztelt Steve!
Én egy elég kezdő figura lennék a testépítésbe, de most rászántam magam ugyanis eresztettem egy kis pocakot...addj tanácsot!! 176 cm magas, 81 kg vok. Elsősorban a kilókat szeretném megtartani, de kissebb hasat, nagyobb melleket, karokat, deltákat és lábakat szeretnék...biztos hogy szükségem lenne valamilyen táplálékkiegészítőre...milyet szedjek és mennyit? Egy héten lefogok járni 3-4-szer kb. Nem tudom, hogy hogy fogok emelni mert egy kissé derékfájós vok. Segíts, hogy milyen gyakorlatokat végezzek tömegnövelséhez vagy tartáshoz csak nagyobb izmokkal. Ha egyáltalán erre van szükségem. Előre is köszönöm megtisztelő válaszod.
robycash
Szia!
A kérdésedre válaszolva 3-400 oldalas könyveket szoktak írni...
Az edzési tanácsok a legegyszerűbbek: Maradj az alapoknál!
(Avagy kövesd a régi amerikai KISS elvet! Keep It Simple Stupid!)
Az edzéseid alapját összetett gyakorlatok kell hogy alkossák...
Pl.
Mell - Fekvenyomás, tárogatás
Hát - Döntött törzsű evezés, húzódzkodás
Váll - Vállból nyomás, oldalemelés
Bicepsz - Bicepszhajlítás rúddal
Tricepsz - Tricepsznyújtás fekve
Comb - Guggolás
Vádli - Álló vádli
Has - Hasprés
Tehát az alapgyakorlatok a legfontosabbak, ezek köré kell építened az edzéseidet! Persze ezeket helyesen is kellene végrehajtani, gyakorlatonként pl. 4 szériában, 8-12 ismétléssel.
A táplálékkiegészítés szempontjából a legfontosabbak a protein alapú táplálékkiegészítők illetve az aminosavak (azon belül a glutamin és a BCAA):
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=index&cPath=9http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=index&cPath=43http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=index&cPath=42Akin van némi felesleg az tartózkodik a tömegnövelők használatától, pedig az edzés után sztem min. 30 g szénhidrátra is szükség lenne...nem ezen a szénhidrát mennyiségen fog múlni a feleslegtől való megszabadulás, úgyhogy nézelődj itt is:
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=index&cPath=30Így látatlanban több infót nem tudok célirányosan adni, de ha kérdés merül fel, írj újra!
Minden esetre, ha az edzésben és a táplálékkiegészítésben is betartod az alapokhoz és a fokozatossághoz való ragaszkodást akkor már csak a táplálkozásodon és a genetikádon fog múlni, hogy milyen messzire jutsz majd és mennyi idő alatt!
Hajrá!