Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni hogyan tudnák a legjelentősebben rádolgozi hasizomzatomra, és a hátsómra
Olvastam hogy hasprés-t ajánlasz steve de abbol milyen gep kell vagy azt a gyakorlatot hogy kell végezni?
Elnézést a buta kérdésekért de még elég kezdő vagyok ebben a témában és minél előbb szeretném kockásítani hasamat, mert eddig csak 1 nagy kockát látok!!!
Hi!
Hasazáshoz nem feltétlenül kell gép...viszont ami biztosan kell a hasizmok láthatóságához az a
DIÉTA!!! Anélkül csinálhatsz napi több ezer ismétlést is...soha nem fogod látni a kockákat!
Mivel itt a gyakorlatok kivitelezését igen nehéz lenne taglalni, ezért videók linkjeit fogom berakni, hogy személtethessem a leghatásosabb gyakorlatokat. A gond csak az, hogy előbb a gyakorlatokat bemutató szerencsétleneknek is meg kellene mutatnom a helyes végrehajtást és tempót...na mindegy, majd próbálom megfelelően kommentálni a töketlenkedésüket...
A leghatásosabb gyakorlatok hasizomra (szerintem):Hasprés: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/crunches.wvxMegjegyzés: tempósabban, ritmikusabban végezd a gyakorlatot!
Harangozás csigán: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvxMegjegyzés: nagyjából OK, de ezt is gyorsabban!
Felülés római széken: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/declinecrunch.wvxMegjegyzés: meredekebb padon végezd, nem kell ennyire visszadőlni és a végén sem kell teljesen felemelkedni...csak annyira, hogy megfeszüljön a hasizom és már engedd is vissza a testedet!
Lábemelés függeszkedve: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/hanginglegraise.wvxMegjegyzés: ha elsőre nem megy még eleinte végezheted tolódzkodó állványon is háttámlával...aztán majd jöhet függeszkedve...eleinte mehet hajlított lábakkal, majd ha már bírod akkor nyújtott lábakkal is!
A leghatásosabb gyakorlatok farizomra (szerintem):Kitörés: http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbelllunge.wvxMegjegyzés: lehet oda-vissza lépni egy adott lábbal vagy váltott lábbal...illetve mehet sétálva (folyamatosan előre haladva)...használhatsz rudat, kézi súlyzókat vagy akár csak a saját testsúlyodat!
Merevlábas felhúzás: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/stiffleggedbarbelldeadlift.wvxMegjegyzés: véleményem szerint teljesen szarul csinálja a pali...a lábak (térdek) merevebbek maradjanak, de ne legyenek kiakasztva...valamint a gyakorlat befejezésénél ne egyenesedj ennyire fel, mert akkor már csak a gerincmerevítő izmok dolgoznak és arra jelen esetben semmi szükségünk nincsen...ez egy combhajlító és farizom gyakorlat! Maximum 60°-os szögig egyenesedj csak ki és már engedheted is vissza a rudat...ez a 'Folyamatos feszülés' elve amit szinte MINDEN gyakorlatnál be kellene tartani!
Remélem tudtam segíteni a fullbéna videók ellenére is...