Hello Steve!
Mell edzéssel kérnék tanácsokat!?
1.kérdés: jobb és bal oldali mellizmom elég nagy asszimetriát mutat - a bal oldali szélső része ami látványosan le van maradva - mit tehetek ennek érdekében tudom hogy lehet hogy genetikusan így vagyok "teremtve"de nem nyugszom bele ....
halottam valahol az egy oldali edzésről ami jól működik minden testrésznél gondolok itt egykezes oldalemelés stb.....
van olyan gyakorlat hogy egykezes fekvenyomás egyszerre csak az egyik oldalival nyomok....Szerinted ez műkodhet...????
Egyéb hasznos tanács????
2.kérdés: kulcscsontjaim elég rövidek nincs alapból széles vállam ez pedig szoros kapcsolatban lehet a mellizmok eredési tapadási ponjtára így lényegében az egész mellizomzat felépítettségében - "szűk"mellkasom van- hogyan tudnám ezt befolyásolni...széthúzni az egész mellkast nagyobb szélesebb mellkast "csinálni"????
3.kérdés: negatív pados nyomás nekem jobban bejön mint a vízszintes nyomás...ezzel lehet-e szélesíteni a mellkast (gondolok itt a szélső alsó területre mivel ez is elég rosszul áll fejlettségileg) - széles alsó mellizomra mi a jó???
4.kérdés: utolsó is egyben : belső szegycsonti mellizom - hogyan lehetne ezt jól fejleszteni - a szegcsonti részen nem nagyon ered semmiféle izom de hátha el hetetne valahogy kicsit tüntetni ezt az árkot...?????
Már megint sokat kérdeztem de remélem tudsz nekem segíteni ebben is(mivel már mindenhol szétnéztem ez ügyben de nem sok sikererrel)???
Elöre is köszi!!!!!!
Hi!
1.
Az asszimetriát csakis kézi súlyzós gyakorlatokkal (nyomások, tárogatások), illetve olyan gépes gyakorlatokkal lehet orvosolni amiken mindkét karra külön-külön jut terhelés (fekvenyomó, tárogató gépek).
2-3.
A mellizmok külső részét a tárogatásokkal tudod a legjobban fejleszteni. Ezek adják majd meg a mellizmok ívét, de igazán 3 dimenzióssá csak azzal tudod majd tenni, ha idővel egyre több izmot pakolsz fel...attól lesz csak igazán masszív és telt a mellkas.
Nem hiszem, hogy a negatív pados gyakorlatokat előtérbe kellene helyezni. Hisz pont attól lesz teljes egy mellkas fejlettsége, hogy a mellizmok felső régiójának vastagsága vetekszik az alsó régió vastagságával. Ezt igen nehéz elérni és csakis ferde padon végzett gyakorlatokkal valósítható meg.
De emellett ne feledd, ahhoz hogy vkinek fejlett mellkasa legyen az több dologtól függ:
-izomtömeg
-telt mellizmok
-a felső régió fejlettsége
-a mellizmok külső részének fejlettsége
-fejlett fűrészizmok
-fejlett széles hátizmok !!!
-áramvonalas középrész (derék)
stb
4.
Az a bizonyos árok csakis úgy fog "eltünni" ha tovább növeled az izomtömegedet... Hasonló volt nálam is az eset...16-18 évesen mindig a hát csípő pózomról csináltattam a legtöbb fotót és folyamatosan elemezgettem, hogy mit csinálok rosszul a pózban...merthogy Dorian vhogy máshogy áll...
Aztán rájöttem, hogy remekül fogom be a pózt, csak éppen nem elég izmos még a hátam...
Ettől függetlenül a szűkfogású fekvenyomás kifejezettel erre a területre (szegycsont) hat (de ha közben a könyökeidet közelíted a testedhez akkor egyre inkább tricepszre jut a terhelés).