Szia Steve! Én is kérdeznék akkor párat:)
Egy kérdezőnek (pár oldallal visszább) ilyet írtál:
"Ultrakirályok a barátaid, mert az említett gyakorlat nagyszerűen terheli a bicepsz belső részét és szuperül formálja az alsó részét!"
Nekem ezzel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy mely gyakorlatok terhelik-formázzák kifejezetten a felső részt? Ugyanis a franciarudas szélesfogású bicepszhajlítást én is rendszeresen végzem, és a tapasztalatom ugyanez, amit fentebb Te is leírtál, viszont szeretném ezt valahogy kompenzálni. Valami tipped van?
Írtál még olyat is, hogy a kedvenc bicepsz-gyakorlataid közt (illetve a saját, rendszeresen végzett gyakorlatok közt) szerepel az egykezes bicepszhajlítás, állva. Érdekel, hogy az, hogy állva csinálod, valami konkrét okból adódik, vagy csak neked így kényelmesebb, esetleg pusztán így szereted? Csak mert én ülve szoktam, és érdekel, hogy a kettő közt mi a különbség.
Valamint egy harmadik kérdés, a mell alsó részére szeretnék jobban ráfeküdni. Ennek érdekében az utolsó edzésen már az egykezes súlyzókkal való fekvenyomást, amit sokáig ferdepadon végeztem, mostmár egyenes padon végzem. Ezen kívül azonban még biztos vannak más lehetőségek is, ahogy mondtad, hogy meglepjük az izmokat mindig valamivel. Mit javasolsz ennek az izomcsoportnak meglepetésgyanánt?
Köszönöm előre is a válaszokat,
Hi!
1. A bicepsz felső részét mondhatni minden (bicepsz) gyakorlat megdolgozza. Némelyik jobban, némelyik kevésbé. Pl. azt már emltettük, hogy a Scott pados hajlítások kifejezetten az alsó részt célozzák meg...de ez még nem jelenti azt, hogy közben a felső rész nem dolgozna. Szóval a lényeg az, hogy az alapvető bicepsz gyakorlatok különböző alternatíváit minden edzésen alkalmazd! Mindig legyen rúd, kézi súlyzók, kalapácsos mozdulat és csak elvétve gépek és csigák.
2.Állva és ülve is szoktam végezni. Ülve kevésbé tudsz csalni, állva meg talán egy kicsit nagyobb súllyal megy.
3.Nem mennék rá külön a mellizom alsó részére. Már korábban írtam vkinek, hogy ha fejletlen az alsó mellizom az csak annyit jelent, hogy az egész mell fejletlen még. Hisz ha nagyobb tömegű lenne a mell akkor alul eleve nagyobb kiterjedése/térfogata lenne. Véleményem szerint vagy kiegyensúlyozott mellizomzat létezik vagy pedig fejletlen felső mell. Kétlem, hogy vkinek az ALSÓ rész lenne fejletlen, hisz akkor lefelé befelé lejtene a melled...
Szóval végezz általános melledzéseket, ellentétben velem, mert én előtérbe helyezem a felső mellet. Te közel azonos arányban dolgozz minden területre. Edzésenként 4-5 gyakrolat.
A legfontosabbak:
-fekvenyomás rúddal/kézi súlyzókkal
-ferdenyomás rúddal/kézi súlyzókkal
-tárogatás kézi súlyzókkal sima/ferde padon
-tolódzkodás (ne úgy mint mindenki más...hanem lassan, előre dőlve, maximálisan megnyújtva és a felső holtponton a könyököket nem kiakasztva)
-áthúzás padon keresztben (de ezt nem szívesen írom mert az emberek 99%-a rosszul végzi és itt nem is tudom elmagyarázni...).