Siza Steve!
Úgy tűnik, jövő héttől sikerül a heti 3 edzést 4-re feltornáznom . Eddig az általad írt 3 napos edzéstervvel dolgoztam, igen jó volt, bár bevallom a mell-hát nap nem mindig sikerült úgy, ahogy szerettem volna (talán külön kellene edzenem a két nagy izomcsoportot ??? ).
Most arra kérlek, hogy írjál nekem egy 4 napos edzéstervet, figyelembe véve azt, hogy a célom még mindig az, hogy diéta mellet megtartsam az izomtömegemet.
Köszönettel: Atesz
Szia!
A heti 4 nap például így nézhetne ki:
1. nap: Mell, tricepsz
2. nap: Hát
3. nap: Láb
4. nap: Váll, bicepsz
A gyakorlatok, szériaszámok, ismétlésszámok maradhatnak azok amiket korábban írtam...de ne felejtsd el, hogy azok mindig csak irányadók...soha ne végezz egymás után két ugyanolyan edzést egy adott izomcsoportra! Az izmokat mindig meg kell lepni valami új stratégiával, különben hozzászoknak az edzéshez és nem fognak növekedéssel, erősödéssel reagálni.
Ebben a beosztásban már mehet a vállhoz is a hátsó delta (de maradhat a hátnál is, ha neked úgy jobban tetszik). Viszont a vállhoz mehetne némi trapézizom (csuklya) edzés is...pl. vállvonogatás rúddal vagy kézi súlyzókkal. 4 szériák, az ismétlésszám minimum 8 legyen szériánként!
Még annyit fűznék hozzá, hogy ha kell változtass az edzett izomcsoportok sorrendjén, a gyengébb izomcsoportjaidat jobb ha a hét első napjaiban edzed meg, amikor még több az energiád. És mivel így heti 3 pihenőnapod lesz azokat osztd szét optimálisan, hogy megfelelően tudj regenerálódni!
További sok sikert!!!