Steve Namat (Németh István) - IFBB Pro Bodybuilder - Segít ebben a témában!

[motsadek]

Hi Steve!

Én a ch bevitelemet barna rizsből és zabpehelyből(+ zöldségek)fedezem.Most tömegnövelek és emeltem a ch-n 4g/ts(3.5 g ról).A gondom hogy ennyítől már gyorsan zsírosodok(hasra)viszont 3.5g-tól meg nem növök semmit.Diéta után fokozatosan emeltem és kb. 2-3 hónapig voltam 3.5g-on.Azt gondoltam hogy a rizsből visszább veszek és helyette krumplit tolok és így tartom a 4g ch-t.
 Csak félek hogy a krumpli nem telíti az izmokat annyira mint a rizs,viszont könnyebben emészthető,jobban,gyorsabban felszívódik.
Szerinted?  

Köszönöm

[Steve Namat]

Hi Steve!

Én a ch bevitelemet barna rizsből és zabpehelyből(+ zöldségek)fedezem.Most tömegnövelek és emeltem a ch-n 4g/ts(3.5 g ról).A gondom hogy ennyítől már gyorsan zsírosodok(hasra)viszont 3.5g-tól meg nem növök semmit.Diéta után fokozatosan emeltem és kb. 2-3 hónapig voltam 3.5g-on.Azt gondoltam hogy a rizsből visszább veszek és helyette krumplit tolok és így tartom a 4g ch-t.
 Csak félek hogy a krumpli nem telíti az izmokat annyira mint a rizs,viszont könnyebben emészthető,jobban,gyorsabban felszívódik.
Szerinted?  

Köszönöm

Hi!

4 g/tskg CH-tól zsírosodsz??? Ez fura! Habár minden előfordulhat. Nos, ha Te így látod akkor mindeképpen maradj 3.5 g/tskg-on a CH-ból...viszont...

A LÉNYEG A PROTEIN!!!

Nézzük én milyen elveket vallok a napi proteinbevitellel kapcsolatban:


Minimum: 2 g/tskg

Optimális: 2.5-3 g/tskg

Maximum (nem naturál szint): 3-5 g/tskg


Ennek minimum az 50 %-a származzon szilárd ételekből, a többi proteinporból, aminosavakból.

A CH bevitel alapja meg nálam is rizs és zabpehely, ehhez jön még némi "járulékos" burgonya és zöldség. A CH bevitelem tömegnöveléskor kb. 4-5 g/tskg.

[zotja]

Hy Steve! Nekem a proteintől pattanásos lett az arom nagyon! CSirkét halat,tojás stb eszek! Néha turmix! tehát biztos h nem a fehérje turmixtol pattogtam ki! mit csinálhatok?

[Steve Namat]

Hy Steve! Nekem a proteintől pattanásos lett az arom nagyon! CSirkét halat,tojás stb eszek! Néha turmix! tehát biztos h nem a fehérje turmixtol pattogtam ki! mit csinálhatok?

Üdv!

Fordulj kozmetikushoz! 

Hogy amúgy mi a véleményem? Szerintem ezerféle dologtól kipattoghattál. Néha iszol turmixot, csirke, hal, tojás stb...kétlem, hogy magas lenne a proteinbeviteled és azt is kétlem, hogy fehérje allergiád lenne. De kár így a sötétben tapogatóznom. Emlékezz vissza mikor jöttek ki a pattanások és gondold végig, hogy az adott időszakban milyen változatást eszközöltél az étrendedben!



Ha nem megy akkor: 


 

Minden esetre jobbulást kívánok! 


Nyitok mindjárt még egy témát...Steve Namat dermatológus válaszol 

[tomi]

Szerintem is inkább bőrgyógyászhoz menjél, mert a kozmetikus csak kinyomkodja, de attól még újra kijönnek. Nekem is voltak ilyen problémáim, de a bőrgyógyász megoldotta őket.... Ma meg a proviron oldja megy......

[Nutzilla]

Én a teljes tejfehérjétől leszek pattis. De nézz utána hogy abban az időszakban nem jött-e be valami új "tápkieg" a repertoárba...vagy esetleg nem-e az ürülési időszakban vagy.
Vagy nem csináltál-e valami szűztea méregtelenítést,  vagy a nagy meleg miatti verejtékezés és fokozottabb faggyúműködés eltömítette a pólusokat...stb Esetleg a szex is és az ezzel összefüggő hormonképzés is szóbajöhet,bár ez lehet hogy csak mendemonda. 

[zotja]

Kösz srcáok! rendesek vagytok h válaszoltok! nem ugy mint más forumon ahol szarnak etlibe az emberre!!!

 

[Steve Namat]

nem ugy mint más forumon ahol szarnak etlibe az emberre!!!

 

Egyszerű: a hülyéket kerülni kell!

Igaz, már helikopterrel kellene járnom, mert mindig ennyi embert kikerülni már unalmas...

  

[Bear]

Sziasztok!

Szeretnék segítséget kérni hogyan tudnák a legjelentősebben rádolgozi hasizomzatomra, és a hátsómra
Olvastam hogy hasprés-t ajánlasz steve de abbol milyen gep kell vagy azt a gyakorlatot hogy kell végezni?
Elnézést a buta kérdésekért de még elég kezdő vagyok ebben a témában és minél előbb szeretném kockásítani hasamat, mert eddig csak 1 nagy kockát látok!!! 

[Steve Namat]

Sziasztok!

Szeretnék segítséget kérni hogyan tudnák a legjelentősebben rádolgozi hasizomzatomra, és a hátsómra
Olvastam hogy hasprés-t ajánlasz steve de abbol milyen gep kell vagy azt a gyakorlatot hogy kell végezni?
Elnézést a buta kérdésekért de még elég kezdő vagyok ebben a témában és minél előbb szeretném kockásítani hasamat, mert eddig csak 1 nagy kockát látok!!! 

Hi!

Hasazáshoz nem feltétlenül kell gép...viszont ami biztosan kell a hasizmok láthatóságához az a DIÉTA!!! Anélkül csinálhatsz napi több ezer ismétlést is...soha nem fogod látni a kockákat!

Mivel itt a gyakorlatok kivitelezését igen nehéz lenne taglalni, ezért videók linkjeit fogom berakni, hogy személtethessem a leghatásosabb gyakorlatokat. A gond csak az, hogy előbb a gyakorlatokat bemutató szerencsétleneknek is meg kellene mutatnom a helyes végrehajtást és tempót...na mindegy, majd próbálom megfelelően kommentálni a töketlenkedésüket...


A leghatásosabb gyakorlatok hasizomra (szerintem):


Hasprés: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/crunches.wvx

Megjegyzés: tempósabban, ritmikusabban végezd a gyakorlatot!


Harangozás csigán: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvx

Megjegyzés: nagyjából OK, de ezt is gyorsabban!


Felülés római széken: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/declinecrunch.wvx

Megjegyzés: meredekebb padon végezd, nem kell ennyire visszadőlni és a végén sem kell teljesen felemelkedni...csak annyira, hogy megfeszüljön a hasizom és már engedd is vissza a testedet!


Lábemelés függeszkedve: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/hanginglegraise.wvx

Megjegyzés: ha elsőre nem megy még eleinte végezheted tolódzkodó állványon is háttámlával...aztán majd jöhet függeszkedve...eleinte mehet hajlított lábakkal, majd ha már bírod akkor nyújtott lábakkal is!


A leghatásosabb gyakorlatok farizomra (szerintem):


Kitörés: http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbelllunge.wvx

Megjegyzés: lehet oda-vissza lépni egy adott lábbal vagy váltott lábbal...illetve mehet sétálva (folyamatosan előre haladva)...használhatsz rudat, kézi súlyzókat vagy akár csak a saját testsúlyodat!


Merevlábas felhúzás: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/stiffleggedbarbelldeadlift.wvx

Megjegyzés: véleményem szerint teljesen szarul csinálja a pali...a lábak (térdek) merevebbek maradjanak, de ne legyenek kiakasztva...valamint a gyakorlat befejezésénél ne egyenesedj ennyire fel, mert akkor már csak a gerincmerevítő izmok dolgoznak és arra jelen esetben semmi szükségünk nincsen...ez egy combhajlító és farizom gyakorlat! Maximum 60°-os szögig egyenesedj csak ki és már engedheted is vissza a rudat...ez a 'Folyamatos feszülés' elve amit szinte MINDEN gyakorlatnál be kellene tartani!


Remélem tudtam segíteni a fullbéna videók ellenére is...

[Bear]

Köszönöm segítséged, még azt szeretném megkérdezni melyiket érdemesebb venni zsirégetés céljából, Bicikligépet vagy Futópadot? Diétán érted hogy sok fehérhús gyömülcs müzli 1000el? 

[Atesz]

Szia Steve!

Így osztottam el a 4 napra az edzésemet:

hétfő: mell-tricepsz
kedd: combfeszítő -vádli
szerda pihi
csütörtök:combhajlító-hát
péntek : váll-bicepsz
szombat: pihi
vasárnp: pihi

Szerinted megfelelő? ???

Üdv.
Atesz

[Steve Namat]

  FIGYELEM, FIGYELEM!!!

Június 28-án Gárdonyban a Sport Beach-en újra EXTREMEFIT POWERZONE!!!


Kategóriák:

-Fekvenyomás (profi/amatőr)
-Push & Pull
-Pump & Run
-Spinning


További infó:


Itt...http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?option=com_content&task=view&id=61&Itemid=866, a www.fitparade.hu-n illetve a 06-70/380-6059-es telefonszámon.





           

[Bear]

Hi!

Már talán a következőre én is elnézek!!! 

[Steve Namat]

Szia Steve!

Így osztottam el a 4 napra az edzésemet:

hétfő: mell-tricepsz
kedd: combfeszítő -vádli
szerda pihi
csütörtök:combhajlító-hát
péntek : váll-bicepsz
szombat: pihi
vasárnp: pihi

Szerinted megfelelő? ???

Üdv.
Atesz

Megfelelőnek tűnik...

Csak szerintem a combhajlítódat vagy a hátadat (de sejtem, hogy inkább a combhajlítódat  ) hosszú távon el fogod hanyagolni. De amennyiben nem, úgy jó a beosztás!