Udv....nemrèg szultem ès segitsèget szeretnèk kèrni, nem vilàgos hogy mikortol szabadna edzenem,nyilvàn a 6 hèt gyerekàgy idoszakot meg kell vàrnom de hogy utàna rogton vagy mègsem????mi tortènt ahasizmommal????lehet e hasizom gyakorlatot csinàlnom???ès ha igen milyet????mennyi ideju edzèstol nem megy el a tejtermelès???vàlaszotokat elore is koszonom....udv..Tunde
Pár információ kimaradt. Pl. hogy császároztak-e, vagy természetes úton szültél. Nem mindegy, ha császároznak, átvágják a fasciát a hasizmodon, annak több időre van szükség ahhoz, hogy regenerálódjon. Ebben az esetben még egy kis ideig kerülném az egész testes-hasazós gyakorlatokat, guggolást, stb. Alap súlyzós edzés egykezes súlyokkal, aerob edzés lehet célravzető. Persze a kérdés az elsősorban, hogy mi a cél. Ha csak fogyni szeretnél, nem érdekelnek az izmaid, nyugodtan csinálhatsz aerob edzés (tempós séta, bringa vagy szobabicikli max. 120-as pulzusszámmal).
A tejtermelésre elsősorban a táplálkozás van hatással, illetve az, hogy a babának milyenek az igényei, ugyanis a szervezetet elsősorban ahhoz alkalmazkodik. Diétázhatsz, de ésszerűen: hús, zöldségek, és kevés szénhidrát a megfelelő forrásokból. Hangsúlyozom, a diétával óvatosan bánj, mert elapadhat a tejed. Mindenképpen szerezz be egy jó multivitamint, pl. a Twinlab-féle Pre-natal kifejezetten alkalmas erre a célra, terhesség alatt és szoptatás idején is kötelezőnek mondanám. Közönséges multit ne szedj, a sok vas nem jó. Ezen kívül kalcium-magnézium MINDENKÉPPEN menjen mellé, ha meg szeretnéd tartani a fogaidat még egy pár évig. Mennyi tejet iszik a baba? Ha már alkalmanként 100ml felett, erre tényleg nagyon komolyan figyelj, rengeteg kalciumot von el a tejtermelés a szervezetedből.
A másik a víz. A nők 90%-a alig bír meginni 1 liter folyadékot egy nap. Embereld meg magad, és törekedj minimum 2-2.5 literre. Gondolj csak bele: ha már több, mint fél liter tejet iszik a pici egy nap, rengeteg folyadékot veszítesz. Ez az általános egészségi állapotodra komoly hatással van, és ha nem iszol eleget, elapadhat a tejed.
Összegezve: könnyű súlyzós és/vagy aerob edzés (ha választani kell, akkor még inkább aerob egy darabig, ill. kis egykezes súlyzókkal alapgyakorlatok), Twinlab Pre-natal multivitamin vagy NOW Foods Prenatal, a kettő között nincsen jelentős különbség (utóbbi árban jobban megéri), kalcium-magnézium, és elegendő folyadék. A diéta pedig ne éhezés legyen, hanem megfelelő minőségű és mennyiségű, magas tápértékű étkezésekből álljon, szem előtt tartva azt, hogy a zsírvesztésre koncentrálsz (kevés szénhidrát, de bőséges fehérje és megfelelő mennyiségű zsiradék, zöldségek, csak K-betűs ne, mert a pici el fog szállni a sok fingtól, mint egy héliumos lufi).
Téma: Terhessèg utàni edzès (Megtekintve 6939 alkalommal)