kezdő edzésterv felsőtestre

[uveges8]

Sikerült vásárolnom egy fekpadot ,60kg súllyal.. fekvenyomást el is kezdtem persze megfelelő bemelegítéssel! olvastam már sok mindent de elsősorban a felső testemet azaz a mellizmomat szeretném növelni leginkább.. szerintetek heti hány edzés kell és miből mennyi ismétlésszám? gondolom a kalóriabevitelemet is meg kell növelnem illetve szedjek valamilyen proteint esetleg mást? válaszotokat előre is köszönöm!

[Jordan]

Guggolás, lábtoló, lábhajlító, vádli egylábbal. Ettől nő a delta

[dingo]

Guggolás, lábtoló, lábhajlító, vádli egylábbal. Ettől nő a delta

Most komolyan Jordan, hogy tudtad kihagyni az elore gugolast es a setalos kitorest,egyenes labu felhuzast ?!?! Soha nem lessz ott cici ezek nelkul!!!     

[dino]

egy haldokló, csak az agyament törzsgárdát magába foglaló fórumra ilyen jellegű (gondolok itt arra, hogy faszság!) kérdést feltenni felelőtlenség..

[Maszat]

egy haldokló, csak az agyament törzsgárdát magába foglaló fórumra ilyen jellegű (gondolok itt arra, hogy faszság!) kérdést feltenni felelőtlenség..

 

[efitmaster]

egy haldokló, csak az agyament törzsgárdát magába foglaló fórumra ilyen jellegű (gondolok itt arra, hogy faszság!) kérdést feltenni felelőtlenség..

A probléma az, hogy az összes magyar bodybuilding fórum haldoklik évek óta, ha egyáltalán ezek éltek valaha is...mivel a testépítő közösségek még szektának is kicsik lennének ilyen kis országokban...
szóval alapvetően ez mindehol egy törzsgárda stílus, nem létezik bodybuilding mainstream, vagy kb. olyan mint a triatlon mainstream; vagy bugyit húzni a tenger fenekére  szinte minden bb fórumon ugyanazok az emberek írogatnak "évtizedek" óta 

[XA]

Sikerült vásárolnom egy fekpadot ,60kg súllyal.. fekvenyomást el is kezdtem persze megfelelő bemelegítéssel! olvastam már sok mindent de elsősorban a felső testemet azaz a mellizmomat szeretném növelni leginkább.. szerintetek heti hány edzés kell és miből mennyi ismétlésszám? gondolom a kalóriabevitelemet is meg kell növelnem illetve szedjek valamilyen proteint esetleg mást? válaszotokat előre is köszönöm!

Azért az mindenkit nagyon érdekelne, hogy miért csak a mellizmot, mert ugyebár a fizikum kiegyensúlyozottsága nem csak a testépítés szempontjából fontos. Pl. a testtartást segítő izmok, különféle stabilizáló izmok fejlettsége, edzettsége is fontos, meg mindegyiké tulajdonképpen. Szerintem ne csak a mellizmokat próbáld növelni......