Kinek mi a véleménye erröl az edzéstervröl?
1. nap
1. fekve nyomás 1×8, 3×6 bemelegítés, 3×4 a maximális terhelés 80%-ával
2. tárogatás 4×10, készségszintű súllyal
3. pulóver 3×10, készségszintű súllyal
4. lábnyújtás gépen 3×15, bemelegítő súllyal
5. guggolás 1×8, 3×6 bemelegítés, 3×5 a maximális terhelés 70%-ával
6. lábhajlítás 3×12
7. felülés 4×20
Erő gyakorlatoknál a pihenő idő mindig teljes!
2. nap
1. felhúzás 1×10, 1×8, 3×6 bemelegítés, 3×4 a maximális terhelés 60%-ával, 10 cm dobogón állva
2. törzsdöntés, súly a tarkón, enyhén hajlított térddel, majdnem vízszintig hajolva 1×10, 1×8, 3×6
3. lehúzás mellhez, szélesen, csigán 1×10, 1×8, 3×6
4. lehúzás mellhez, három szöggel 1×10, 1×8, 3×6
5. homorítás vízszintes padon 4×10
3. nap
1. oldal emelés 1×12, 1×10, 3×8
2. melltől nyomás felfelé, padon 1×10, 1×8, 3×5
3. előre emelés kézi súllyal 1×10, 1×8, 2×6
4. biceps állva, rúddal 1×10, 1×8, 3×6
5. triceps lenyomás csigán 1×10, 1×8, 3×6
6. triceps homlokra engedés rúddal 1×10, 1×8, 3×6
7. lábemelés padon 4×20
4. nap
1. fekve nyomás 1×8, 1×6, 1×5, 1×2 a terhelés 90%-ával, piramisban
2. tárogatás 4×10, készségszintű súllyal
3. felhúzás 1×10, 1×8, 1×6, 1×4, 1×2 a terhelés 90%-ával, piramisban
4. vízszintes homorítás padon 4×10
5. törzsfeszítő nyújtás bordás falon
6. hasprés 3×40
5. nap
1. lábnyújtás gépen 3×12, bemelegítő jelleggel
2. guggolás 1×8, 1×6, 1×4, 1×2 a terhelés 90%-ával, piramisban
3. lábhajlítás fekve, gépen 1×12, 2×10
4. vádli állva 4×15
Szavazás
Téma: Kaess eröemelö edzés naplója (Megtekintve 101453 alkalommal)