Annyira belejöttem ma hogy alig bírtam abba hagyni
Húztam ameddig csak tudtam, de utánna az épész gyözött ugy hogy abba hagytam
Nem vagyok hozzászokva még hogy csak 1 izomcsoportot csinálok egy nap, azért mondom hogy csak 1 izomcsoport mert az alkaromra csak 1 gyakorlatott csináltam mivel az addigra már kellöen bedurant
A has meg csak 1 gyakorlat
Na de nem is húzom tovább, inkább írom is hogy mi volt ma a mentrend
Kézisúlyzókkal álva bicepszezés:
1x10 15kg
1x10 20kg
1x8 25kg
1x6 27.5kg
1x6 30kg
Kézisúlyzókkal álva kalapács bicepsz:
1x6 27.5kg
3x5 30kg
2 kezes bicepsz álva egyenes rúddal:
1x10 32.5kg
1x8 37.5kg
1x6 42.5kg
1x6 50kg
Kábeles 2 kezes bicepsz kötélell, ez olyan kalapács bicepsz szerü:
1x6 40kg
3x5 50kg
2 kezes bicepsz kábelen egyenes ruddal fekve, ez olyan koncentrált féle mer titt csak a bicepszem dolgozik:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
Forditott fogású kábeles bicepsz egyenes ruddal:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
Minden gyakorlatnál nagy hangsulyban volt az hogy ne segitsek se vállból,hátból vagy másból. Csak bicepsz! Tudom hogy kicsit eltúloztam mert elég sok gyakorlat lett bicepszre, de egyszerüen nem tudtam abba hagyni
Ez a No-explode hibája
Ha mondható ”hiábank”